10 تمارين بدنية وتنفسية موصى بها لمرضى الانسداد الرئوي المزمن

بالعربي /تعتبر التمارين البدنية والتنفسية المنتظمة إيجابية للجميع ، ولكن بشكل خاص لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. من الأفضل جعله روتينًا يوميًا.

الخمول البدني غير مريح لمرضى الانسداد الرئوي المزمن ولذلك يوصى ببعض التمارين المعدلة. في الواقع ، هم جزء أساسي من العلاج. على النقيض من ذلك ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تفاقم الحالة .

الهدف من النشاط البدني لمرضى الانسداد الرئوي المزمن هو الحفاظ على نشاط عضلات الصدر. هذا يجعلهم قادرين على تلقي المزيد من الأكسجين ، وبالتالي ، يتنفسون بشكل أقل.

يعتقد بعض مرضى الانسداد الرئوي المزمن أنه من الأفضل الراحة ، حيث يتعبون بسهولة من خلال ممارسة الرياضة. هذا ليس صحيحا كما سنرى أدناه.

ما هو مرض الانسداد الرئوي المزمن؟

مرض الانسداد الرئوي المزمن هو اختصار لمرض الانسداد الرئوي المزمن . يتميز بنقص تدفق الهواء الحر في الرئتين ، مما يجعل التنفس صعبًا ويؤدي إلى السعال والصفير وإفراز المخاط أو البلغم في بعض الأحيان.

يتعرض مرضى الانسداد الرئوي المزمن لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والأمراض الأخرى المرتبطة به. كما يوحي اسمها ، هذه الحالة مزمنة وليس لها علاج معروف.

هذا المرض هو أيضا تقدمي . ومع ذلك ، من خلال العلاج الجيد ، من الممكن الحفاظ على جودة الحياة وإبطاء تقدم الحالة. يجب أن تكون التمارين البدنية والجهاز التنفسي جزءًا أساسيًا من حياة مرضى الانسداد الرئوي المزمن.

تمارين لمرضى الانسداد الرئوي المزمن

بسبب حالتهم ، لا يستطيع مرضى الانسداد الرئوي المزمن أداء أي نوع من التمارين ويجب عليهم عدم القيام بذلك . من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في الخطة.

1. تمتد

يوفر التمدد المرونة والمرونة والاسترخاء. يجب أن يتم إجراؤها ببطء وتدريجيًا ولمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

لتنفيذ شد الذراع ، اتبع الخطوات التالية:

1. بيدك اليسرى ، امسك ذراعك الأيمن فوق الكوع.
2. اسحب مرفقك برفق باتجاه كتفك الأيسر.
3. اجعل رأسك مواجهًا للجانب الآخر (الأيمن).
4. كرر مع الذراع الأخرى.

لأداء تمارين إطالة الساق ، قم بتطبيق الدليل التالي:

1. يفهم.
2. اثنِ رجلك اليسرى وأمسكها بيدك اليسرى من الكاحل.
3. أبقِ ذراعك الأخرى على الحائط للحفاظ على توازنك.
4. كرر مع الساق الأخرى.

2. المشي

يعد المشي خيارًا رائعًا لمرضى الانسداد الرئوي المزمن . أكثر ما يُنصح به هو القيام بذلك كل يوم ، بدءًا من المشي اللطيف لمدة 10 دقائق.

كل أسبوع يمكنك إضافة وقت حتى تصل إلى 20 أو 30 دقيقة في اليوم. يمكن ممارستها في الهواء الطلق وفي الداخل وحتى في المنزل.

3. يصعد السلالم

لا تفوت فرصة صعود السلالم ، فهي تمرين ممتاز. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التمسك بالحاجز والزفير أثناء صعودك خطوة والاستنشاق وأنت تنزل. هذا نشاط كامل للغاية لمرضى الانسداد الرئوي المزمن.

4. تمارين الضغط

الشيء المشار إليه هو استخدام الأوزان اليدوية . يعمل أيضًا جالون من الحليب أو شريط مطاطي. عليك أن تبقي ذراعيك على كل جانب من الجسم وأن تأخذ وزناً في كل من يديك.

ثم ثني ذراعيك وجلبهما نحو صدرك. يجب أن تأخذ شهيقًا عند بدء الحركة والزفير عند الانتهاء منها. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر ذلك 10 مرات.

5. تمديدات الساق

وفقًا لتوصيات الجمعية المكسيكية لطب الشيخوخة وطب الشيخوخة ، يُنصح بتمديد الساقين بشكل متكرر عند مرضى الانسداد الرئوي المزمن. هناك طرق مختلفة لذلك.

يمكن للمريض أن يجلس أولاً على كرسي مع استقامة الظهر . ثم استنشق ورفع ساقك اليمنى برفق.

يجب أن تتمدد تمامًا وتحافظ على استقامته قدر الإمكان أثناء الزفير. ثم استنشق مرة أخرى وانزل رجلك ببطء حتى تلمس قدمك الأرض. يمكن أيضًا إضافة بعض الوزن إلى كل رجل. كرر ما بين 10 و 15 مرة.

6. رفع ربلة الساق

تمرين رفع ربلة الساق هو أحد أكثر التمارين الموصى بها لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. عليك فقط أن تقف ، مع كرسي أمامك ، حوالي 10 بوصات.

افصل ساقيك واستنشق وقف على أصابع قدميك أثناء الزفير ببطء . ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزِل كعبيك أثناء الاستنشاق مرة أخرى. المثالي هو القيام بمجموعتين من 10 عدات.

7. ملاحق تنفس الشفة

تمارين التنفس ضرورية أيضًا لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. في هذه الحالة يجب القيام بما يلي:

1. استرخاء عضلات الكتفين والرقبة.
2. استنشق الهواء من أنفك لمدة ثانيتين . يجب إغلاق الفم.
3. احفظ شفتيك وازفر لمدة 4 ثوان.
4. كرر حوالي 5 مرات أو حتى تشعر بعدم الراحة.

8. التنفس الحجابي

للقيام بهذا التمرين ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك. يجب وضع يد على البطن والأخرى على الصدر.

ثم استنشق بعمق من خلال أنفك وعد إلى 3 ، محاولًا سحب الهواء إلى بطنك. يجب أن يرتفع هذا قليلاً ، لكن الصدر يجب أن يبقى في مكانه. ثم يتم شد عضلات البطن وزفيرها لعدد 6 ، مع شد الشفاه أكثر أو أقل.

9. سعال قوي

هذا هو تمرين تنفس آخر موصى به بشدة لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. يساعد على طرد المخاط الزائد بشكل فعال وبدون إحداث الكثير من التعب.

يجب أن يجلس الشخص في وضع مريح وأن يستنشق الهواء من خلال الفم بقوة أكبر من المعتاد. ثم تنشيط عضلات المعدة وطرد الهواء في 3 زفير قوي ، مع إخراج الصوت “هاهاها” .

10. تايشي

تاي تشي هي ممارسة ممتازة. ليس فقط لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. مارس نشاطًا لطيفًا لقلبك ورئتيك ، بينما يساعد في تقوية عضلاتك. كما أنه يخفف التوتر ويعزز الاسترخاء.

فوائد ممارسة الرياضة وتعديل نمط الحياة

يحصل مرضى الانسداد الرئوي المزمن على فوائد كبيرة من التمارين البدنية والتنفسية. بشكل عام ، فهو يحسن عمل القلب ونظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك ضغط الدم وأعراض المرض.

بعض الفوائد المحددة الأخرى هي أنه يحسن طريقة استخدام الجسم للأكسجين وإدارته ، ويزيد الطاقة ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ويزيد من قوة العضلات وأدائها.

من الأفضل أن تفعل كل شيء بشكل تدريجي . يشار إلى أنه لتسجيل الوقت أو عدد المرات التي يمكنك فيها أداء التمرين حتى تشعر بضيق بسيط في التنفس.

يجب أن تستريح دائمًا لبضع دقائق بين سلسلة وأخرى. يُنصح بزيادة الشدة كل أسبوع ، وليس كل يوم.

من الجيد تضمين الرقص في التمارين المعتادة . يمكنك أيضًا القيام بأنشطة مثل التزلج أو التجديف.

كن متسقًا مع تمارين مرض الانسداد الرئوي المزمن

إذا زادت أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن بعد بضعة أيام من التمرين ، فمن الأفضل أن تأخذ إجازة ليوم واحد . إذا كان هناك دوخة أو ضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب أو ارتباك ، قم بزيارة منشأة طبية.

يجب على مرضى الانسداد الرئوي المزمن جعل التمارين البدنية والجهاز التنفسي ممارسة روتينية. ليس من الملائم القيام بذلك من وقت لآخر ، لأن هذا يقلل من الفعالية ويمكن أن يخلق بعض المخاطر.