متلازمة المؤخرة الميتة ، هذه ليست مزحة!
بالعربي / متلازمة المؤخرة الميتة هي حالة تؤثر على نوعية الحياة. يمكن أن يسبب الألم والتصلب في مناطق مختلفة من الجسم. وهو ناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
عندما نتحدث عن متلازمة ميتة يبدو أنها كانت مجرد مزحة. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. هذا النوع من الإصابة موجود وهو ، في الواقع ، شائع جدًا. على الرغم من أنه لا يعني “موت المؤخرة” على هذا النحو ، إلا أنه ينطوي على ضمور كبير.
يحدث عندما يتوقف الألوية المتوسطة عن العمل كما ينبغي . يمكن أن يحدث هذا في الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً جالسين ، ولكن أيضًا عند أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ، دون العمل في المنطقة بشكل كافٍ أو مناسب.
الأمر المثير للقلق هو أن متلازمة المؤخرة الميتة لها عواقب عديدة. وأهمها أنها تسبب ألماً في أسفل الظهر والورك. أيضا مشاكل الركبة والكاحل. ويرجع ذلك إلى إرهاق مناطق العضلات هذه للتعويض عن النقص في الألوية المتوسطة.
ما هي الاعراض؟
تُعرف متلازمة المؤخرة الميتة أيضًا بفقدان ذاكرة الألوية . من المفترض أن تكون حاضرة عندما يقضي الشخص الكثير من الوقت جالسًا ويبدأ في الشعور بألم في أحد الوركين أو كليهما أو أسفل الظهر أو الركبتين.
في بعض الأحيان ينتشر هذا الألم إلى أسفل الساق . إنه مشابه جدًا للانزعاج الناجم عن عرق النسا . قد يكون هناك أيضًا تصلب في الورك أو الأطراف السفلية. إذا كنت تأخذ وركًا واحدًا فقط ، فمن الشائع أن تشعر بالألم عند الاستلقاء على هذا الجانب.
تتسبب متلازمة المؤخرة الميتة في الإصابة بانحناء الظهر. بطبيعة الحال ، يجب أن يشكل الجزء السفلي “S”. إذا كان واضحًا جدًا ، فسيكون هناك ضيق في عضلات الورك بسبب فقدان الذاكرة الألوية.
الأسباب الرئيسية لمتلازمة المؤخرة الميتة
السبب الرئيسي لمتلازمة المؤخرة الميتة هو نمط الحياة المستقر . على وجه الخصوص ، يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء إلى استطالة عضلات الألوية. وهذا بدوره يؤدي إلى شد في عضلات الورك.
عضلات الورك مسؤولة عن حركة الساقين عند المشي أو الجري أو صعود السلالم. إذا أصبحت هذه العضلات ضيقة ، وفي الوقت نفسه ، استطالت عضلات الألوية ، فمن الممكن أن تلتهب أوتار الألوية المتوسطة.
تقع الألوية المتوسطة في الأرداف وهي واحدة من أصغر العضلات في تلك المنطقة . لذلك ، فإن الأوتار التي تدعمها هشة وضعيفة للغاية. ليس الأشخاص المستقرون فقط هم عرضة لتطوير هذه المشكلة. كما أن الرياضيين وراقصات الباليه من المجموعات المعرضة للخطر.
كيف يتم تشخيص متلازمة المؤخرة الميتة؟
يتم تشخيص متلازمة المؤخرة الميتة عن طريق الفحص في عيادة الطبيب. سوف يستفسر الأخصائي عن مكان الألم الذي يعاني منه المريض والمواقع التي يحدث فيها تصلب ، إن وجد.
قد يُطلب من المريض تمديد أو تحريك الساقين في أوضاع مختلفة . سيطلب منك الإبلاغ عن أي أحاسيس تظهر أثناء القيام بالتمارين.
في بعض الأحيان يشار إلى الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية . لا يتم إجراء هذه الاختبارات لتشخيص متلازمة المؤخرة الميتة ، ولكن لاستبعاد الحالات الأخرى المحتملة. المعيار الذهبي لتحديد فقدان ذاكرة الألوية هو اختبار Trendelenburg .
اختبار Trendelenburg
هذا اختبار بسيط للغاية يسمح لك باكتشاف ما إذا كانت هناك متلازمة ميتة. يمكن إجراؤها في المنزل ، على الرغم من أن الوضع المثالي هو أن يقوم الطبيب بإجراء التقييم النهائي. وهي تتألف من ثلاثة إجراءات:
- قف وارفع ساق واحدة . ثم قم بتمديده للأمام.
- راقب وشعر بالحوض الذي يتوافق مع نفس الجانب من الجسم الذي رفعت فيه الساق.
- كرر نفس الإجراءات مع الرجل الأخرى.
عندما ينخفض الحوض على نفس الجانب من الجسم الذي تم رفع الساق فيه ، فهذا دليل على متلازمة المؤخرة الميتة على الجانب الآخر.
العلاجات المتاحة
يعتمد علاج متلازمة المؤخرة الميتة على مستوى تقدم الإصابة. وبالمثل ، المتطلبات الرياضية للمريض. ليس الأمر نفسه معاملة عامل المكتب كرياضي أو راقص.
الإجراء الأكثر شيوعًا هو التوصية بالراحة وبعض الممارسات المنزلية مثل ما يلي:
- كمادات ثلجية أو باردة: يجب وضعها على المنطقة المصابة لتقليل الألم والالتهاب.
- الضغط: يُنصح أحيانًا بلف المنطقة المصابة ، والتي يمكن أن تكون ركبة أو ظهرًا. ومع ذلك ، يجب أن يقرر ذلك الطبيب.
- الرفع : يمكن أن يكون الحفاظ على رجليك مرفوعتين ودعمهما جيدًا إجراءً فعالاً.
إذا كانت الحالة شديدة أو شديدة ، فقد يلزم العلاج الطبيعي . في بعض الحالات ، قد يكون العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) ضروريًا. يتكون من مجموعة من الحقن التي تسرع الشفاء. كما سيتم وصف المسكنات لتقليل الألم.
كيف يمكن الوقاية منه؟
أفضل طريقة للوقاية من متلازمة المؤخرة الميتة هي تجنب نمط الحياة المستقر . الشيء الأكثر ملاءمة هو عدم البقاء جالسًا لأكثر من ساعة. في نهاية تلك الفترة ، أفضل ما يمكنك فعله هو الوقوف والتجول قليلاً.
يعتبر صعود السلالم بشكل متكرر أمرًا مثاليًا. لا يساعد فقط في منع هذا الانزعاج ، ولكنه أيضًا تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية ودعم جيد للحفاظ على الوزن بعيدًا. يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل متكرر أن يشتمل على تمارين لتحفيز الألوية المتوسطة.
فيما يلي بعض التمارين الموصى بها للوقاية من فقدان ذاكرة الألوية:
- الضغط على الألوية: يتكون من الضغط على الألوية لمدة ثلاث ثوانٍ مع شد الكتفين إلى الخلف والحفاظ على عضلات البطن. يجب أن تكون الأرجل متباعدة.
- القرفصاء: قف مع المباعدة بين ساقيك ، وثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرض. ثم انهض وكرر. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة والظهر مستقيماً.
- مصاعد الساق: الاستلقاء ، ارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتها قدر الإمكان. ثم أنزل ساقيك حتى تكاد تلامس الأرض. كرر 10 مرات.
- جسر الألوية: استلقِ مع وضع كتفيك على الأرض واثني ركبتيك وارفع وركيك. ثم اخفضه وكرر.
متلازمة المؤخرة الميتة ليست مزحة وتستحق الاهتمام
يمكن التغلب على متلازمة المؤخرة الميتة بالعادات والتمارين الصحيحة . إذا تم الحفاظ على هذا الروتين على أساس أسبوعي ، فمن المحتمل ألا تظهر المشكلة مرة أخرى.
بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، قد يكون من الضروري استشارة مدرب أو طبيب رياضي. يمكن أن يوصي المحترف المدرب بالإجراءات المناسبة لمنع تكرار المشكلة.
المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.