نصائح السلامة من حرارة الصيف

نصائح أساسية للسلامة من حرارة الصيف

يجب على الجميع اتباع هذه النصائح الأساسية للسلامة الحرارية لتجنب مخاطر التعرض للحرارة. ضع هذه الاقتراحات في الاعتبار:

• ابق في الداخل خلال أشد ساعات اليوم حرارة. إذا كان ذلك ممكنا البقاء داخل مبنى مكيف الهواء. عادة ما تكون أكثر ساعات اليوم حرارة من منتصف الصباح إلى منتصف بعد الظهر.
• ارتدِ ملابس خفيفة ، وعند النوم ، استخدم أغطية خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. وفقًا لمركز Shingletown الطبي ، عندما ترتفع درجات الحرارة فوق 90 ​​درجة ، من المهم شرب جالون واحد على الأقل من السائل يوميًا ، ويفضل الماء. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وفي ظروف رطبة يحتاجون إلى المزيد.
• تجنب شرب الكحوليات والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة ، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
• أغلق الستائر والستائر من الصباح حتى وقت متأخر بعد الظهر لحجب الحرارة الزائدة المباشرة عن أشعة الشمس.
• انقل روتين التمرين إلى الصباح الباكر أو متأخرًا في المساء.
• لا تترك أبدًا شخصًا أو حيوانًا أليفًا في السيارة في ظروف حارة أثناء الجري للقيام بمهمة سريعة. يمكن للناس والحيوانات أن يستسلموا للتعرض للحرارة والموت بسرعة كبيرة في سيارة ساخنة. يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارات بسرعة كبيرة وعندما تصبح ساخنة مثل الأفران. إنه غير آمن أبدًا.
• راقب الأطفال بشكل صحيح أثناء اللعب في الهواء الطلق ، وتأكد من مراقبتهم عن كثب وبشكل متكرر.
• اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا شعرت بالغثيان أو بدأت في التقيؤ أو عانيت من تقلصات.
• ابق في أدنى مستوى من منزلك.
• استخدم مروحة. لا تضع المروحة أمام النافذة مباشرة لأنها قد تدفع الهواء الساخن للداخل. حاول وضع المروحة بحيث تنفخ في الغرفة وتخرج من النافذة بدلاً من ذلك.
• استخدم الأجهزة الصغيرة مثل المواقد البطيئة وشوايات الطاولة بدلاً من الفرن أو الموقد التقليدي لتقليل حرارة المطبخ إلى الحد الأدنى.
• تأكد من أن أحزمة المقاعد وحوامل مقاعد السيارة ليست ساخنة جدًا قبل ربط نفسك أو أي شخص آخر بالسيارة.

نصائح إضافية لكبار السن

الأفراد المسنون معرضون بشكل خاص لخطر التعرض للحرارة. بعض الاعتبارات الخاصة للحفاظ على كبار السن بأمان خلال فصل الصيف تشمل ما يلي:

• قم بزيارة كبار السن من أفراد العائلة أو الأصدقاء مرتين يوميًا خلال أشهر الصيف الحارة.
• إذا كان هناك خط ساخن في منطقتك ، فتأكد من أن أحبائك المسنين لديهم الرقم ومعرفة وقت الاتصال.
• ساعد صديقك المسن في التعرف على جيرانه أو جيرانها لأن كبار السن المعزولين معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة والموت.
• توفير التعليم المستمر للأفراد المسنين. راجع موضوعات مثل الأعراض المرتبطة بالتعرض للحرارة ومكان طلب المساعدة.
• التحقيق في حلول المراكز المجتمعية العامة التي تحتوي على مكيفات وتوفر وسائل النقل لكبار السن.
• اعمل مع شركة المرافق لضمان عدم انقطاع الكهرباء خلال أيام الصيف الحارة.

للحصول على نصائح إضافية حول السلامة من الحرارة لكبار السن ، راجع مجموعة أدوات الوسائط الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض: الحرارة وكبار السن .

التعرف على المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة

من المهم معرفة كيفية التعرف على علامات الإنهاك الحراري والتعرض للحرارة. بعد كل شيء ، حتى لو كنت تتخذ جميع الاحتياطات اللازمة ، يمكن أن تحدث مشاكل. على سبيل المثال ، إذا كنت في الحديقة ونسيت الوقت ، فقد يصاب شخص ما بالحرارة الزائدة. ستظهر علامات الإنهاك الحراري أولاً ، ثم علامات ضربة الشمس. الأعراض ، كما وصفتها مراكز السيطرة على الأمراض ، مفصلة أدناه.

الإنهاك الحراري

قد تشمل علامات الإنهاك الحراري ما يلي:

• التنفس الضحل والسريع
• جلد رطب
• دوخة
• فم جاف
• التعرق المفرط
• إغماء
• صداع
• فقدان لون الجلد
• غثيان
• بشرة شاحبة
• النبض السريع والضعيف
• تبدو البشرة رطبة وباردة (عند لمسها)
• التعرق
• التعب
• التقيؤ

إذا رأيت أيًا من علامات الإرهاق المذكورة أعلاه ، اخرج من الحرارة على الفور. يجب إعطاء الشخص الذي يعاني من الأعراض الكثير من السوائل الباردة ومسحها بقطعة قماش باردة. إذا لم يتم ملاحظة التحسن السريع ، فاتصل برقم 911 على الفور.

ضربة شمس

تشمل علامات التعرض الشديد للحرارة ، والمعروفة أيضًا بضربة الشمس ، ما يلي:

• دوخة
• ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (أكثر من 103 درجة فهرنهايت)
• صداع نابض
• قلة التعرق
• غثيان
• النبض السريع القوي
• جلد أحمر حار وجاف (عند لمسه)

تتطلب ضربة الشمس دائمًا عناية طبية. إذا رأيت أيًا من علامات التعرض المذكورة أعلاه ، أخرج الشخص من الحرارة على الفور وانقله إلى أقرب مستشفى أو اتصل برقم 911.

اعرف المزيد لتحافظ على سلامتك

من المستحيل المبالغة في أهمية الاستمرار في تثقيف نفسك حول طرق البقاء آمنًا – والحفاظ على أمان أحبائك – خلال الأشهر الأكثر سخونة في العام. يعد اتباع إرشادات الأمان من الحرارة المقدمة هنا بداية جيدة ، ولكن هناك المزيد لتعلمه حول هذا الموضوع المهم. لمعرفة المزيد حول البقاء بأمان أثناء الظروف الحارة ، قم بزيارة صفحة نصائح وموارد أمان الحرارة من National Weather Service. من المستحسن أيضًا أن تطلب من طبيبك توصيات خاصة بظروفك الصحية ومنطقتك الجغرافية ، بالإضافة إلى المشاركة في أي ورش عمل محلية للسلامة الحرارية قد يتم تقديمها في منطقتك.