ركوب الدراجة لممارسة الرياضة
بالعربي/يعد ركوب الدراجة للتمرين من أفضل الطرق لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك وفقدان الوزن. كل هذه الفوائد ممكنة دون الضرب على مفاصل الركبة والورك الذي قد تسببه أشكال أخرى من تمارين الطريق. تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات المشهورة جدًا حيث يمكن تخصيصها لأي مستوى لياقة بدنية. اذهب لركوب الدراجة بمفردك أو في مجموعة أو كعائلة ؛ إنه ممتع في الداخل أو في الخارج.
سعرات حرارية محروقة
سيحرق ركوب الدراجات ما يقرب من 400 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزن الدراج ، والتمثيل الغذائي ، وشدة الركوب. يعد ركوب الدراجة لممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن . سيؤدي ركوب دراجتك من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع إلى زيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد. قم بزيادة كثافة التمرين عن طريق التخطيط لرحلتك لتشمل التلال وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تقوية العضلات
ركوب الدراجة للتمرين يبني كل عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. سيعمل ركوب الدراجات على تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. ركوب الدراجة ألطف على مفاصل الركبة والورك من الرياضات الأخرى مثل الركض أو التنس. كلما صعدت إلى تلال أكثر في رحلتك ، ستقوي عضلات رجليك.
يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية
ركوب الدراجة هو نشاط هوائي ، مما يعني أن القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر لتحريك الهواء والدم في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح القلب والرئتان أقوى وأكثر صحة.
المعدات اللازمة
يمكن أن يكون ركوب الدراجات نشاطًا شاقًا تتعرق فيه. استبدل السوائل المفقودة بشرب الماء طوال رحلتك ، سواء كان ذلك في الداخل أو في الخارج.
ركوب الدراجات في الهواء الطلق
راكبو الدراجات الجادون ينفقون آلاف الدولارات على الدراجات والعتاد ؛ ومع ذلك ، يمكن للمبتدئين البدء في الركوب بميزانية صغيرة جدًا. المعدات الأساسية لبدء ركوب الدراجات في الهواء الطلق هي دراجة وخوذة. يجب أن تكون الدراجة مريحة بما يكفي للدراجة لمدة 45 دقيقة على الأقل. قد يعني هذا إنفاق ما لا يقل عن بضع مئات من الدولارات على دراجة جيدة أو البحث عن دراجة مستعملة بسعر أقل. تناسب دراجتك وخوذتك مع محترف للتأكد من أنها بالحجم الصحيح.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
استمتع برحلة داخلية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية على دراجة راقد. يوجد في العديد من صالات الألعاب الرياضية فصول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بقيادة مدرب. هذه تحفز بالموسيقى وأجواء الحفلة. تستمر الفصول بشكل عام لمدة ساعة وسيقوم المدرب بإرشادك خلال محاكاة ركوب الدراجة ، صعودًا وهبوطًا على التلال ، حتى تحصل على تمرين واقعي للغاية يضخ القلب. النوع الوحيد من المعدات التي قد تحتاجها لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في صالة الألعاب الرياضية هو وسادة مقعد الدراجة أو شورت ركوب الدراجات مع وسادات مدمجة. غالبًا ما يشتري راكب الدراجة الجاد الداخلي أحذية ركوب الدراجات بدون مشابك.
المعدات الموصى بها لراكبي الدراجات الجادين في الهواء الطلق
يجب على راكبي الدراجات الجادين التفكير في شراء ما يلي:
- عداد السرعة
- عداد المسافات
- مقعد دراجة مزود بوسادة
- مضخة دراجة صغيرة ومجموعة التصحيح
- قفل الدراجة
- شورت دراجة مبطن
- المصباح
- حزمة فاني لمعدات إضافية
- أحذية الركوب
- زجاجة ماء وحامل مرفق
ركوب الدراجة لممارسة الرياضة بأمان
تعتبر سلامة الركوب مصدر قلق كبير لراكبي الدراجات في الهواء الطلق. من المهم للغاية ارتداء خوذة دراجة معتمدة من ANSI بشكل صحيح. تأكد من ملاءمتها وإبزيمها بشكل صحيح حتى لا تطير في حادث. المصباح الأمامي والعاكسات ضرورية حتى تتمكن السيارات من رؤية المتسابق في الليل أو في الأيام الملبدة بالغيوم. قم بالقيادة إلى أقصى اليمين وبالقرب من الرصيف قدر الإمكان لتجنب اصطدامك بسيارة. تعلم إشارات المرور والالتزام بجميع قوانين المرور. ضع في اعتبارك ارتداء النظارات الواقية من الشمس والنظارات الشمسية عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق لحماية الجلد والعينين من أشعة الشمس.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.