تشغيل الفوائد الصحية للجري
بالعربي/كتمرين للقلب ، يمكن للجري أن يفيد قلبك وصحتك العامة. سيؤدي الجري إلى تحسين لياقتك العامة ويمكن أن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن عندما يقترن بنقص السعرات الحرارية.
الفوائد الجسدية للجري
يحرق الجري السعرات الحرارية بمعدل سريع ، على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على الجهد المبذول وتكوين جسم كل فرد ومستوى لياقته. تم إدراجه من قبل المجلس الأمريكي للتمرين كأحد أفضل حارقات السعرات الحرارية المتاحة ، ولكن من المهم ملاحظة أن هذا يشير إلى الجري وليس الركض. هذان نشاطان مختلفان ، حيث يمثل الجري كثافة وسرعة أعلى من الركض.
زيادة قدرات القلب والأوعية الدموية
أي تمرين للقلب يتم القيام به بشكل متكرر لديه القدرة على زيادة القدرة على التحمل وقدرات القلب والأوعية الدموية ، ولكن الجري ، على وجه الخصوص ، يعد تمرينًا رائعًا لتدريب القلب. يعمل هذا التمرين لكامل الجسم على تجنيد العضلات الصغيرة والكبيرة على حد سواء ويتحدى القلب.
فقدان الوزن
الجري يحرق السعرات الحرارية. تعد جولات الركض جيدة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية – فالركض السريع عبارة عن حلقات من الجري لمسافات قصيرة وعالية السرعة. عندما يقترن الجري بنقص السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن. يلاحظ بعض العدائين الجدد أولاً فقدان الدهون والبوصات قبل أن يلاحظوا أي انخفاض في الأرقام على المقياس. ستبدأ الملابس في التلاؤم بشكل أفضل وسيظهر الجسم أكثر إحكاما مما كان عليه قبل أن يبدأ الجري.
تقوية العضلات
على الرغم من أن الجري لا ينبغي أن يكون خيارك الأول للتمرين إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء عضلاتك وجعلها كبيرة (باستثناء هذا الهدف لتدريب القوة) ، فإن الجري يستخدم العديد من العضلات المختلفة وسيساعد في بناء القوة. يتم استخدام عضلات الأرجل الرباعية ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، وعضلات الأرداف وثني الورك أثناء الجري ، ولكن من المهم ملاحظة أن الجري يعتبر بمثابة القلب ويجب استكماله بتمارين القوة والمرونة للمساعدة في تجنب الإصابة.
فوائد الجلد
يزيد الجري من الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الجلد . كما أن انخفاض الكورتيزول الناتج عن الجري مفيد أيضًا للبشرة ، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين.
فوائد الصحة العقلية
الجري يساعد الجسم على إفراز الإندورفين. سواء كنت قد اختبرت ما يسمى بـ ” منتشي العداء ” أم لا ، فإن ممارسة الرياضة على فترات منتظمة يمكن أن تساعد في تعزيز حالتك المزاجية وتمنحك متنفسًا للعدوانية أو القلق.
كآبة
يمكن أن يساعد الجري في إدارة الاكتئاب ، ولكن لا ينبغي استخدامه كبديل للعلاج أو الدواء دون التشاور أولاً مع أخصائي الصحة العقلية المرخص. يدعي معظم العدائين أن الجري يمكن أن يساعد في تحسين مزاجهم ، لكن الاكتئاب السريري يحتاج إلى أكثر من الجري.
قلق
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الذي يظهر على شكل عصبية ، يمكن أن يساعد الجري في استنفاد بعض من تلك الطاقة العصبية . على غرار الاكتئاب ، يمكن تقليل القلق من خلال زيادة الإندورفين وانخفاض الكورتيزول الناتج عن الجري. يمكن أن يساعد القيام بشيء جيد لنفسك – مثل تمارين القلب – على تعزيز حالتك المزاجية ومشاعر الرفاهية بشكل عام.
فوائد النوم
يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة مثل الجري في الحصول على نوم أفضل في الليل ، وهذا بدوره يساعدك على تجنب الإصابة حيث يتم إطلاق الهرمونات التصالحية أثناء النوم لمساعدتك على التعافي من أنشطة اليوم. لاحظ أن الجري بالقرب من وقت النوم قد يزيد من صعوبة النوم ، لذلك يمر الوقت وفقًا لذلك لتحقيق أقصى فائدة.
الرجال مقابل النساء
على الرغم من أن الجري مفيد لكل من الرجال والنساء ، إلا أن الرجال عادةً ما يصنعون عدائين أفضل لعدة أسباب:
- تمنحهم قلوبهم الكبيرة قدرة أفضل على القلب والأوعية الدموية.
- تجعل وضعية فخذي المرأة الجري أقل طبيعية بالنسبة لها مقارنة بالرجال.
- زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تجعلهم يضخون خلايا الدم الحمراء – وبالتالي – الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
تحسين تكوين الجسم حسب الجنس
عادة ما يكون لدى الرجال وقت أسهل في فقدان الوزن من الجري مقارنة بالنساء ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. يجبر الإستروجين جسد الأنثى على الاحتفاظ بدهون الجسم – وهو أمر مفيد لوظائف الأنثى في حمل الطفل والرضاعة الطبيعية. لذلك ، بينما سيشهد كل من الرجال والنساء تحسينات في الجسم من خلال الجري المخصص ، فقد يلاحظها الرجال بشكل أسرع.
ابدء
الجري يحتاج إلى تدريب ، لذلك لا تتوقع أن تجري عدة أميال في المحاولة الأولى. ابدأ بالمشي السريع ، ثم جرب الركض ، ثم مع تحسن قدرتك على التحمل ، جرّب الجري. ستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التحمل في أقل من ستة أسابيع. اهدف إلى الخروج للمشي / الهرولة لمدة 30 دقيقة أو الجري ثلاث مرات في الأسبوع ، مع أيام التعافي بينهما. كلما ركضت أكثر ، ستلاحظ أنه يمكنك الذهاب لمسافات أطول أو يمكنك الركض بشكل أسرع مما كانت عليه عندما بدأت. قبل أن تعرف ذلك ، قد تتفاخر بتجارب “العداء العالية” الخاصة بك وستشعر بصحة أفضل من أي وقت مضى.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.