المشي مقابل السباحة للتمرين

خيارات الوزن: المشي مقابل السباحة للتمرين

المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكنك القيام به في أي مكان وزمان. أنت بحاجة إلى زوج مريح من أحذية المشي وملابس فضفاضة. يمكنك المشي على جهاز المشي ، في الحديقة ، على الرصيف ، في المركز التجاري ، ومن سيارتك إلى المتجر ، ولكن يمكنك المشي في أي مكان. من ناحية أخرى ، تتطلب السباحة الماء ، وإذا كان الشتاء ، فإنها تتطلب الماء الدافئ.

توفر الصالات الرياضية التي تعمل على مدار الساعة توفر خيارات للسباحة في جميع الأوقات من اليوم وعلى مدار السنة. ومع ذلك ، فإن الحيلة هي التأكد من أن عضويتك في الصالة الرياضية تضمن استخدام المسبح بينما تتضمن أيضًا ساعات عندما يكون المسبح متاحًا للاستخدام. تُجري بعض الصالات الرياضية دروسًا في التمارين الرياضية المائية وخلال تلك الأوقات ، لا يكون المسبح مفتوحًا للسباحة المجانية.

زيادة صحة القلب

يعتبر المشي والسباحة من تمارين القلب والأوعية الدموية. إنها تقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن قلبك ورئتيك. كلاهما يعمل على زيادة نظام المناعة والتمثيل الغذائي الخاص بك. ستنام بشكل أفضل في الليل وستزيد من مستوى لياقتك الشخصية.

كلا الشكلين من التمارين سيقللان أيضًا من التوتر. الإجهاد له تأثير ضار على الصحة العامة ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من تأثير الضغط على جسمك ، سواء كنت تسبح أو تمشي أو تركض أو تمارس الأثقال.

تمرين منخفض التأثير

السباحة والمشي كلاهما من أشكال التمارين منخفضة التأثير . إنهم لا يضربون مفاصلك. تساعد طفو الماء الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن على ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة. يعد المشي تأثيرًا ضعيفًا ، خاصة عند استخدام الحذاء المناسب ، لأنه يقلل من التآكل والتمزق على ركبتيك.

تمرين كامل

عندما يتعلق الأمر بالمشي مقابل السباحة لممارسة الرياضة ، فإن السباحة تعتبر تمرينًا أكثر اكتمالاً. تعمل السباحة على عضلات الساقين والظهر والذراعين والكتفين والصدر. يمكنك استخدام الجزء العلوي واللبن من الجسم والجزء السفلي من الجسم للسباحة. يتطلب المشي في الغالب إشراك الجزء السفلي من جسمك ، على الرغم من أن آثار تقليم الدهون يمكن رؤيتها في مكان آخر ، إلا أنها لا تعمل على تناسق الجزء العلوي من الجسم كما تفعل السباحة. يخلق الطفو أيضًا تأثيرًا خفيفًا يقلل من فرص الإصابة. يعاني السباحون من أقل عدد من الإصابات بشكل عام.

تمارين فردية

السباحة تمرين فردي ، على عكس المشي. يمكنك المشي مع صديق أو قريب أو طفل أو حيوان أليف. يمكنك المشي والتحدث ومتابعة ما يحدث وتحفيز بعضكما البعض. يمكنك الذهاب إلى المسبح مع الأصدقاء ، لكن السباحة بحد ذاتها نشاط فردي. لا يمكنك حقًا إجراء محادثة أثناء القيام بضربات في حمام السباحة ، حتى إذا كنت تشارك منافسة ودية حول عدد اللفات التي يمكنك القيام بها مع صديق.

نصائح للسباحة والمشي

إذا كنت قد بدأت للتو ، فأنت بحاجة إلى تكثيف العمل ببطء لكليهما. لا تخف من أخذ بعض دروس السباحة أو العمل مع مدرب شخصي في برنامج المشي. يمكن أن تساعدك الدروس على تقليل كمية الطاقة التي تهدرها للعودة إلى الروتين.

إذا كنت تحاول الاختيار بين الاثنين ، ففكر في المشي لبناء قدرتك على التحمل أثناء أخذ دروسين في السباحة لإعادة بناء كفاءتك. كلا النوعين من التمارين مفيدان ، ويمكنك زيادة صحتك وجهودك في إنقاص الوزن وبناء العضلات.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com