أفضل معدات التمرين للركبة المصابة بالتهاب المفاصل

أفضل المعدات الهوائية للركبتين المصابة بالتهاب المفاصل

نظرًا لأن الجري والقفز قد يسببان الألم ، كثيرًا ما يوصي الأطباء بإجراء تمرين منخفض التأثير لمن يعانون من التهاب المفاصل . اختر قطعة من المعدات الرياضية التي يمكن أن تمنحك تمرينًا هوائيًا جيدًا دون إجهاد ركبتيك.

دراجات ثابتة

تعتبر الدراجات الثابتة ، سواء كانت راسية أو مستقيمة ، من المعدات الممتازة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في ركبهم. أنها تعمل على الجزء السفلي من الجسم دون تأثير. اعتمادًا على الإصدار الذي تستخدمه ، فإنها تتطلب أيضًا القليل من تحمل الوزن على ركبتيك ، مما قد يساعد في تخفيف بعض التوتر. اختر الشخص المناسب باتباع هذه النصائح:

• تأكد من اختيار دراجة ذات مقعد واسع ومبطن قابل للتعديل.
• يجب أن تكون قادرًا على الوصول بسهولة إلى الدواسات مع تمديد رجلك أمامك ، مع ثني خفيف في ركبتك وقدمك.
• ضع في اعتبارك اختيار دراجة بها دعامة من الخشب ومستويات مقاومة متعددة للتمرين الأكثر راحة وتخصيصًا.

من أجل سلامتك ، لا تستخدم الأشرطة الموجودة على دواسات القدم. لن يؤدي استخدامها فقط إلى استخدام عضلات الساق غير الصحيحة ، ولكن إذا فقدت التوازن على الدراجة ، فقد تظل قدمك في حزام الدواسة مما قد يكون ضارًا إذا سقطت.

بيضاوي الشكل

اعتمادًا على الطريقة التي تتبعها ركبتك ، قد تجد أن الجهاز البيضاوي مثالي لركبتيك. يحتوي هذا التمرين منخفض التأثير على نطاق محدود من الحركة في مفصل الركبة ، مما قد يساعد في الحفاظ على حركة ركبتيك بسلاسة. تتميز آلات التمارين البيضاوية أيضًا بأنها تحمل الوزن ، مما يساعدك على تطوير عظام أقوى حول الركبتين للمساعدة في دعمها.

اختر جهازًا بيضاويًا بخطوة طويلة 21 بوصة. قد يكون هذا أكثر راحة لمن يعانون من مشاكل في الركب. إذا وجدت ، مع ذلك ، أن ركبتيك تستديران للداخل أثناء قيامك بالدواسة ، وهذا بدوره يسبب لك الألم ، فقد ترغب في تجنب استخدام الجهاز البيضاوي. من أجل سلامتك ، يجب عليك تجنب البرامج المحددة مسبقًا على الجهاز البيضاوي. إذا تغيرت السرعة أو الميل بسرعة كبيرة ، فقد يعرضك ذلك لخطر الإصابة أو السقوط.

جهاز السير المتحرك

بينما لا يُنصح بالركض للركبتين المصابة بالتهاب المفاصل ، فإن المشي على جهاز المشي يمكن أن يكون تمرينًا هوائيًا مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. توفر أجهزة المشي وسادة أكثر من الرصيف الصلب ، ويمكن أن تساعد المنحدرات اللطيفة في جعل التمرين أكثر صعوبة دون أن تكون شاقة.

ابدأ المشي ببطء لمدة خمس إلى 10 دقائق في كل مرة ، حيث تكتسب القوة والقدرة على التحمل. استخدم جهاز المشي في المنزل للتمشية داخل المنزل بشكل مريح. من أجل سلامتك ، تجنب المنحدرات الشديدة التي قد تسبب ضغطًا زائدًا على ركبتيك.

آلة التجديف

توفر آلات التجديف تمرينًا ممتازًا للقلب يعمل في نفس الوقت على تمرين الجزء العلوي والسفلي من جسمك. إنه يوفر تمرينًا منخفض التأثير ويقوي عضلات الظهر ويضخ القلب. تأكد من اختيار آلة تجديف بمقبض قضيب مقابل الكابلات الفردية. أنت أيضًا تريد واحدًا يستخدم الهواء أو السوائل للمقاومة بدلاً من الأوزان التي يمكن أن تكون قاسية على المفاصل.

ابدأ بمقاومة منخفضة لتجنب الإصابة أثناء التعود على ميكانيكا الماكينة. يمكنك إضافة المزيد من المقاومة كلما أصبحت أقوى. من أجل سلامتك ، اجلس دائمًا في وضع مستقيم واشترك في قلبك. لا تحني كتفيك.

أفضل معدات تدريب القوة للركبتين المصابة بالتهاب المفاصل

أفضل برامج التمارين هي تلك التي تدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية للمساعدة في تقوية العضلات حول مفاصل الركبة. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على تتبع الركبتين بشكل صحيح وتوسيع نطاق حركتك والحفاظ عليه.

آلة ضغط الساق بوزن الجهاز

يمكن أن تساعد آلة ضغط الساق على تقوية الساق بأكملها دون خوف من أن تبتعد كثيرًا وتجرح ركبتيك. ضع لوحة وزن الماكينة في نطاق حركة ركبتيك المريح وابدأ بوزن خفيف. من أجل سلامتك ، يجب أن تتراكم ببطء ، وكلما اكتسبت القوة ، يمكنك إضافة المزيد من الوزن. استخدم آلة تسمح لك بضبط وضع الجزء العلوي من جسمك على منحدر مريح.

أوزان الكاحل

تعتبر أوزان الكاحل طريقة رائعة لاكتساب القوة دون الضغط على مفصل الركبة. استلق على جانبك مع وجود الوزن على الكاحل العلوي. حافظ على ساقك مستقيمة أثناء رفعها من الفخذ. سيؤدي ذلك إلى تقوية العضلات الموجودة على جانبي الساق ، مما يساعد في الحفاظ على تتبع ركبتك دون إجهادها. من أجل سلامتك ، استخدم أوزانًا خفيفة وإذا شعرت بأدنى ضغط على ركبتيك توقف عن استخدامها حتى تشعر ركبتيك أقوى. احصل على أثقال كاحل قابلة للتعديل لديها القدرة على الاستمرار في زيادة قوتك بمرور الوقت.

عصابات المقاومة

يمكن أن تساعدك أحزمة المقاومة على تقوية جميع عضلات ساقك دون إجهاد مفصل الركبة. قم بلف الشريط حول كلا القدمين في وقت واحد وإما أن تقف على ساق واحدة بينما تحرك الأخرى إلى الجانب أو الأمام أو الخلف ، أو اجلس على كرسي واثني إحدى ساقيك أمامك بينما تظل الأخرى على الأرض. سيضيف شريط المقاومة ضغطًا خفيفًا ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر. من أجل سلامتك ، تأكد من ربط السوار بإحكام وقبل كل استخدام تحقق من وجود تمزقات في السوار. استخدم أربطة بسيطة مصممة لتناسب الجزء العلوي أو السفلي من الساق.

أفضل معدات التمرين لمجموعة من تمارين الحركة

المكون الثالث من تمرين ركبتيك المصابة بالتهاب المفاصل هو القيام بمجموعة من تمارين الحركة. تساعد تمارين نطاق الحركة في الحفاظ على حركة مفاصلك بشكل صحيح عن طريق شد وتقوية المناطق المحيطة بها.

سجادة اليوغا

تعتبر اليوجا من أكثر التمارين الموصى بها لمدى الحركة ، ويمكن ممارستها باستخدام بساط يوجا بسيط. اختر بساطًا يكون لزجًا بدرجة كافية لمساعدتك في الحفاظ على توازنك وسميكًا بما يكفي لتقديم بعض الدعم لركبتيك عندما تكون على الأرض. ابحث عن حصيرة بسمك لا يقل عن 5 مم للحصول على أفضل دعم لركبتيك.

حزام من القطن

أثناء عملك لتصبح أكثر مرونة ، يمكن أن يساعدك الشريط القطني في تحقيق تمارين ووضعيات قد لا تتمكن من القيام بها في البداية. يمكنك لف الشريط القطني حول نعل قدميك لمساعدتك على الانحناء للأمام أكثر ، أو يمكنك استخدامه لدعم إحدى رجليك في الهواء ، مما يمنحك بعض الثبات. استخدم حزامًا بسيطًا على شكل حرف D والذي سيربط بسرعة الشريط في حلقة.

ابدأ ببطء

بغض النظر عن معدات التمرين التي تختار استخدامها لركبتيك المصابة بالتهاب المفاصل ، تأكد من البدء ببطء واستشر طبيبك لمعرفة التمارين التي قد تساعدك أكثر. هناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، وقد يستفيد البعض من تمرين واحد أكثر من الآخر. اختر أفضل المعدات لركبتيك لجني جميع الفوائد التي توفرها التمارين الرياضية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com