هل تعمل آلات تمرين الاهتزاز؟

فوائد اهتزاز الجسم بالكامل

تمت دراسة اهتزاز الجسم بالكامل كحل لحالات مثل التهاب المفاصل ومرض باركنسون وهشاشة العظام . على الرغم من أن هذه الدراسات كانت غير حاسمة إلى حد ما ، إلا أن الدراسات مستمرة حيث يحاول الباحثون إيجاد علاقة بين آلات الاهتزاز والفوائد الصحية.

ما الذي تفعله آلة تمرين الاهتزاز

من خلال الوقوف على المنصة الاهتزازية ، تقوم بتنشيط عضلات النفض السريع في ساقيك. تؤدي ممارسة التمارين على منصة اهتزازية إلى تجنيد عضلات الجسم بالكامل – وخاصة عضلات القلب – لإبقائك في وضع مستقيم. يعتبر بعض المهنيين الطبيين أن اهتزاز الجسم بالكامل حلاً محتملاً للأمراض المرتبطة بالعمر.

• تقوية كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس – على الرغم من أن نتائج الدراسات حول هذا الموضوع مثيرة للجدل وتحتاج إلى مزيد من الفحص.
• تحسين قوة العضلات لدى كبار السن وتقليل حالات السقوط بين هؤلاء السكان.
• تحسين التوازن لدى كبار السن ، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم الدافع لممارسة الرياضة.

ما لا تفعله آلة تمرين الاهتزاز

في حين أنه قد يكون هناك بعض الفوائد المحتملة لآلة تمرين اهتزاز الجسم بالكامل (خاصةً لكبار السن وقوارض المختبر) ، إلا أن هناك القليل من النتائج التي تظهر في الفوائد الإضافية. يعد الوقوف على منصة اهتزازية نشاطًا سلبيًا ولا يمكن أن يوفر نفس فوائد القلب مثل تمارين القلب والأوعية الدموية . لم يتم إثبات استخدام منصة الاهتزاز بشكل قاطع للمساعدة في ما يلي:

• فقدان الوزن
• تنغيم العضلات
• نحت العضلات

استخدام جهاز اهتزاز الجسم بالكامل

على الرغم من أن معظم الدراسات البحثية التي تنطوي على اهتزاز الجسم بالكامل تنطوي فقط على وقوف المشاركين أو الجلوس على منصة اهتزازية ، فمن الممكن استخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة ومعدات الإضاءة الأخرى أثناء جلسة الاهتزاز. تعتبر تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء أيضًا خيارًا شائعًا ، حيث يزيد الاهتزاز من مستوى صعوبة التمرين. يمكن أن يساعد الوزن الإضافي والتركيز الذي يتطلبه الجسم للحفاظ على التوازن على منصة الاهتزاز على زيادة فوائد التمارين الأخرى.

اللياقة الجماعية والتدريب

تركز بعض الصالات الرياضية على تدريب الاهتزاز لكامل الجسم ، مثل Great Vibrations Fitness . تتوفر تمارين فردية مع مدرب ، وفصول لياقة بدنية جماعية (وحتى اليوجا) حيث يقف المشاركون على لوحات الاهتزاز أثناء الفصل في هذه الأنواع من الصالات الرياضية. تشتمل العديد من مراكز اللياقة البدنية على جهاز اهتزاز لكامل الجسم من بين المعدات المتاحة لاستخدامها من قبل الأعضاء.

في الاستخدام المنزلي

آلات اهتزاز الجسم بالكامل متاحة أيضًا للاستخدام المنزلي. أولئك الذين يبحثون عن توازن أكبر يمكنهم ببساطة الوقوف على المنصة الاهتزازية لمدة 15-30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. أولئك الذين يسعون لزيادة القوة يمكنهم القيام بتمارين بأوزان اليد أو أربطة المقاومة ، أو حتى تمارين وزن الجسم مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة. تبلغ تكلفة آلة اهتزاز الجسم الإجمالية حوالي 250 دولارًا في Amazon ، ويمكن العثور عليها تقريبًا في أي مكان تُباع فيه معدات التمرين.

يحذر من الاستخدام

قد لا يكون اهتزاز الجسم بالكامل مناسبًا للنساء الحوامل أو من يعانون من حالات طبية معينة. تحدث إلى طبيبك حول استعدادك لهذا النوع من النشاط قبل أن تبدأ. لاحظ أن الأبحاث التي أجريت حول التعرض للاهتزاز في مكان العمل على مدى فترات طويلة من الزمن لم تسفر عن نتائج إيجابية فيما يتعلق بتأثيرات الاهتزاز على جسم الإنسان.

ليست آلة سحرية

يمكن العثور على مكاسب صغيرة من خلال استخدام هذه المعدات ، على الرغم من أن المكاسب تبدو أكثر فائدة لمن هم في سن متقدمة. مع تقدم التكنولوجيا والبحث ، قد تظهر المزيد من الفوائد (أو العيوب) لاهتزاز الجسم بالكامل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com