هل تحتاج إلى سجادة للتمارين الرياضية؟

فوائد استخدام بساط التمرين

في حين أن الحصائر ليست ضرورية أبدًا للتمرين (ما لم تتطلب صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو استخدامها) ، إلا أنها مفضلة في بعض الأحيان. قد يفيدك وجود بساط للتمرين في عدة مجالات.

النظافة

بعض الناس لا يمانعون في أن يتسخوا قليلاً أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت تفضل الاحتفاظ بطبقة من الحماية بينك وبين الأرض ، فقد تكون السجادة مناسبة لك. بالطبع ، أنت بحاجة إلى تنظيفه بعد الاستخدام ، وإلا فلن يكون أكثر نظافة من عدم استخدامه.

راحة

يوفر استخدام حصيرة بعض الحشو الإضافي بين جسمك والأرض ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين تكون معصمهم أو ركبهم أو حتى وركهم حساسة للأسطح الصلبة والأحمال الثقيلة.

مساحة

في معظم الفصول ، تُستخدم سجادة التمرين كفصل بين مساحة عملك الشخصية ومساحة الآخرين. يمكن وضع أي معدات مطلوبة للتمرين بإحكام حول الحصائر لإفساح المجال لمزيد من المتمرنين.

الدعم والأمان

لا يوجد شيء أسوأ من سطح زلق عندما تحاول موازنة جسمك أو استقراره. يضمن النوع المناسب من السجادة بقاء جسمك في مكانه ، بغض النظر عن الوضع الذي أنت فيه.

متى تفكر في استخدام بساط التمرين

لا تعد دواسات التمرين ضرورية في جميع المواقف ، ولكنها قد تكون مفيدة في بعض الحالات. هناك بعض المواقف التي قد يكون فيها استخدام التمرين هو الخيار الأفضل.

عمل الكلمة

تُعد سجادات التمرين مفيدة عند أداء جزء كبير من التمرين من الأرضية. هذا أمر شائع في التدريبات الأساسية حيث يُطلب من الطلاب غالبًا الاستلقاء على ظهورهم أو وضع ساعديهم على الأرض.

سواء كنت على يديك أو على ظهرك ، من الجيد أن يكون لديك وسادة بينك وبين الأرض الصلبة. إنه مفيد أيضًا للمبتدئين الذين يحتاجون إلى تعديل التمارين. على سبيل المثال ، يتم إجراء تعديل تمرين الضغط مع وضع ركبتيك على الأرض ، وتساعد السجادة على حماية ركبتيك الرقيقة.

إذا كنت ستعمل على قلبك أو تتوقع الحاجة إلى تعديلات ، ففكر في شراء حصيرة. أي سجادة مصنوعة لأنشطة اللياقة العامة ستفي بالغرض. إذا كنت تفضل شيئًا به وسادة أكثر ، فإن أفضل رهان لك هو بساط بيلاتيس . تميل إلى أن تكون على الجانب السميك.

اليوجا

بينما تختلف أنواع دروس اليوجا من التدريبات التي تتضمن حركة ثابتة إلى تمارين تمدد عميقة تتطلب السكون ، يحتاج تدفق اليوجا القياسي إلى سجادة ذات قبضة قوية وسطح ثابت. هذا هو السبب في أن سجادات اليوجا تميل إلى أن تكون في الجانب الأقل سمكًا. كما أنها مصنوعة من مواد توفر لمسة نهائية غير قابلة للانزلاق ، وهي ضرورية للوضعيات التي قد تنزلق فيها يديك أو قدميك قليلاً.

يختلف مقدار القبضة اعتمادًا على المادة المصنوعة منها سجادة اليوجا. سيعتمد الملاءمة المناسبة لك على احتياجاتك وتفضيلاتك ، لذا تأكد من إجراء البحث للتحقق من خيارات حصيرة اليوجا قبل شراء واحدة.

التدريبات التي لا تتطلب الحصير

تكون الحصائر مفيدة في أنواع معينة من التمارين والتمارين ، لكن هذا لا يعني أنها ضرورية لروتين لياقتك البدنية. في الواقع ، هناك أنواع من التدريبات لا تحتاج فيها إلى سجادة التمرين على الإطلاق.

تمارين القوة بالوقوف أو الجلوس

هناك المئات من تمارين القوة التي يمكنك إجراؤها بدون حصيرة. في الواقع ، يمكن إكمال معظم تمارين الذراعين والكتفين والظهر بالوقوف أو الجلوس على مقعد.

تدريب التعليق

أصبح تدريب التعليق الجماعي شائعًا جدًا في السنوات القليلة الماضية. اعتمادًا على العلامة التجارية لجهاز التدريب المعلق ، يمكنك إرفاقه بالباب أو لفه حول شجرة أو ربطه بسطح داعم وستكون جاهزًا للانطلاق ، دون الحاجة إلى حصيرة.

تدريبات القلب

هل تستمتع بالسباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الجري؟ هذه كلها تدريبات فعالة يمكن إكمالها بدون حصيرة. إذا كنت تفضل أداء تمرين سريع في المنزل ، فقد تكون فئة اللياقة البدنية المتدفقة أو حلبة الكيك بوكسينغ القلبية خيارًا أفضل. جرب هذا التمرين السريع للقلب والكيك بوكسينغ والذي يمكن أداؤه في 15 دقيقة أو أقل.

التدريبات في المنزل أو في الطبيعة

هل لديك أرضية مغطاة بالسجاد في غرفة المعيشة أو غرفة النوم الخاصة بك؟ هذا مكان رائع لأداء التمرين. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف على الأرض لإجراء أعمال أو تعديلات على الأرض ، فلديك وسادة مدمجة. فقط تأكد من التنظيف بالمكنسة الكهربائية قبل النزول إلى هناك لتجنب ملامسة الجراثيم أو الغبار الذي قد يكون قد تجمع.

لا سجاد؟ توجه إلى حديقة قريبة. العشب وسادة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي والشمس في نفس الوقت.

هل سجادة التمرين مناسبة لك؟

كما ترى ، هناك الكثير من التدريبات التي يمكنك القيام بها بدون سجادة التمرين. يعتمد تحديد ما إذا كانت السجادة مناسبة لك على نوع التمرين ومستوى خبرتك وموقعك أثناء التمرين. إذا كنت تفكر في شراء بساط ولكنك على الحياد ، فابحث عن طريقة لتجربة واحدة أولاً. يجب أن يتوفر بعض الصالة الرياضية أو استوديو اللياقة البدنية الخاص بك. إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستعير واحدة من صديق. في الوقت الحالي ، إذا لم يكن لديك حصيرة ، فلا تدعها تمنعك من أن تكون نشطًا. اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو احضر فصلًا دراسيًا في استوديو محلي أو أكمل تمرينًا على سطح ناعم في المنزل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com