فوائد الجلوس على كرة التمرين في مكتبك

فوائد الجلوس على كرة التمرين

هناك العديد من الفوائد للجلوس على كرة التمرين ، بالإضافة إلى بعض الفوائد المشاع التي قد لا تكون صحيحة في الواقع. يجب أن تفكر في سبب تفكيرك في استبدال كرسيك بكرة تمرين ثم معرفة ما إذا كانت هذه فائدة فعلية.

وضع أفضل

عند الجلوس على كرة التمرين ، لم يعد لديك ظهر لتتكئ عليه أو مساند للذراعين تتكئ عليها ، لذلك من الناحية المثالية ، سوف تجلس مستقيماً أثناء عملك. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن والشائع في الواقع أن تتراخى أثناء الجلوس على كرة التمرين ، لذلك إذا كنت تريد الفوائد الكاملة للوضعية ، فسيتعين عليك أن تظل مدركًا لكيفية جلوسك وتواصل تذكير نفسك بالجلوس بشكل مستقيم.

أقل حركة محصورة

نظرًا لأنك أقل تقييدًا بكرة التمرين ، فمن المحتمل أن تتحرك بطريقة أكثر طبيعية. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك ذراعك دون الحاجة إلى مسند ذراعك. وفقًا لـ Medical News Today ، يمكن أن يقلل ذلك من ظهور الاضطرابات العضلية الهيكلية الناتجة عن الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا ، مما يؤدي غالبًا إلى آلام أسفل الظهر.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

قد يعتقد الناس أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر نظرًا لأنك جالس بشكل مستقيم ، وربما تتحرك أكثر إذا كنت تتدحرج كثيرًا أثناء العمل. هذا صحيح ، لكن بالكاد كذلك. في الواقع ، أنت تحرق فقط حوالي أربعة سعرات حرارية في الساعة وأنت جالس على كرة طبية أكثر مما تحرقه على كرسي. لذلك بينما ستحرق حوالي 30 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، لا تتوقع أن تواجه أي خسارة ملحوظة في الوزن من إجراء التغيير.

أقوى نواة

يُعتقد أن الجلوس على كرة ثباتية يزيد من قوة جذعك لأنك تستخدم عضلات ظهرك وبطنك أكثر كلما ثبّت نفسك فوق الكرة. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة “أبلايد إرجونوميكس” أن هذا صحيح – فالجلوس على كرة ثبات ينتج عنه “33٪ حركة أكثر في الجذع” وحوالي 66٪ مشاركة عضلية أسفل الظهر أكثر من الجلوس على كرسي.

زيادة تنشيط العضلات

عضلاتك الأساسية ليست هي الوحيدة التي تستفيد من جلوسك على كرة التمرين. قامت دراسة إنديانا المذكورة في مقال ميديكال نيوز توداي بقياس تنشيط العضلات عندما يقوم الرجال بحركات مشتركة في مكان العمل ووجدوا زيادة في النشاط في العضلات غير المتوقعة. على سبيل المثال ، بمجرد الوصول لتقريب الكوب ، تم إطلاق العديد من عضلات الساق لتحقيق الاستقرار في الجسم أثناء تحرك الذراع.

أذكرك بالتمدد والتحرك

أثناء الجلوس على كرة التمرين لا يؤدي في حد ذاته إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير ، إذا قمت برفع الساق أو حركات أخرى أثناء الجلوس على الكرة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ خلال اليوم. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، أفاد العديد من الأشخاص أن الجلوس على كرة استقرار على مكتبهم يذكرهم بالحركة والتمدد أثناء وجودهم في العمل.

قلل من ضرر الجلوس طوال اليوم

الجلوس على كرسي طوال اليوم له آثار جانبية غير صحية. تشير الدراسات إلى أن الجلوس على كرسي يقلل من نشاط العضلات لدرجة أن جسمك يمكن أن يعاني من آثار التمثيل الغذائي الضارة في أقل من يوم واحد. نظرًا لأن دراسة بيئة العمل التطبيقية تظهر أن الجلوس على كرة ثبات طوال اليوم يؤدي إلى استخدام المزيد من العضلات ، فقد لا تكون هذه التأثيرات واضحة تمامًا.

تقرر استبدال كرسيك

في حين أن فوائد استخدام كرة التمرين بدلاً من الكرسي على مكتبك قد تبدو جذابة ، تأكد من مراعاة المخاطر. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة بيئة العمل التطبيقية (Applied Ergonomics) أيضًا أن الجلوس على كرة التمرين يؤدي إلى مزيد من الانكماش في العمود الفقري ، وبالتالي المزيد من الضغط على أقراصك أكثر مما قد يتعرض له المرء عند الجلوس على كرسي. أظهرت دراسة أخرى أنه بينما يؤدي الجلوس على كرة الاستقرار إلى زيادة نشاط العضلات ، فإنه يسبب أيضًا المزيد من الانزعاج. تأكد من مراعاة جميع الإيجابيات والسلبيات قبل تبديل كرسي مكتبك لضمان اختيار الخيار الأفضل لاحتياجاتك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com