اتجاهات اللياقة الجديدة الساخنة

احصل على الدافع مع 10 اتجاهات للياقة البدنية

إذا كنت تخشى التمرين لأنك تتخيل نفسك على جهاز المشي لساعات ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في فكرتك في التمرين. تحقق من بعض أهم الاتجاهات في اللياقة البدنية وجرب شيئًا جديدًا.

1. الجنيه

تمارين القلب عالية الطاقة ، ويجمع باوند بين مجموعات تنشيط القلب مع أعواد الطبل المصممة خصيصًا للفصل. يشق تنسيق اللياقة الجماعية هذا طريقه سريعًا إلى صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يتابع المشاركون توجيهات المدرب إلى “الجنيه” في طريقهم خلال التمرين ، والقرع على الإيقاع وحرق عدد مذهل من السعرات الحرارية.

يبلغ طول الفصل عادةً 45 دقيقة وهو مناسب لمعظم مستويات اللياقة البدنية. لا يتطلب خبرة في العزف على الطبول.

2. تدريب وزن الجسم

لا يستخدم تدريب وزن الجسم سوى وزن جسمك للمساعدة في بناء قوتك ، لذا فهي بالتأكيد ميسورة التكلفة. تقول فيليس كوساكافيتش ، خبيرة اللياقة ورئيسة اختصاصيي التغذية السريرية في كاسينا كير في مدينة نيويورك: “إن تدريب وزن الجسم شائع حاليًا”. “إنه شائع لأنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا. خيارات فقدان الوزن التي تراعي التكلفة ليست سهلة ، لذا فكر في تمرين من تمارين الضغط ، والجلوس ، والطعنات ، والبلانك . يمكنك القيام بها في المنزل ، أو في الحديقة ، غرفة استراحة في العمل أو في منزل أحد الأصدقاء “.

3. اللياقة عند الطلب

تمرن في أي مكان وفي أي وقت باستخدام أي من أشكال اللياقة المتوفرة عند الطلب. يقول Kosakavich: “العديد من مزودي خدمات الكابلات لديهم برامج حسب الطلب مع تمارين مختلفة وتدريبات روتينية في المستويات”. تتيح لك خدمات مثل Daily Burn بث مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات باستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي.

حتى أن بعض الصالات الرياضية بدأت في تقديم اللياقة عند الطلب ومنتجات أخرى تسمح للمستخدمين بلعب فصول لياقة بدنية جماعية على شاشة كبيرة ، مما يمنح المستخدم بشكل أساسي التحكم في الفصل الذي يدرسه وفي أي وقت.

4. الملاكمة

كانت الملاكمة موجودة منذ فترة طويلة ، ولكن في الآونة الأخيرة فقط أصبح هذا التمرين تمرينًا شائعًا ، خاصة للنساء. يقول بودكي: “بالإضافة إلى النتائج البدنية المثلى ، تخلق الملاكمة إحساسًا بالتمكين لكل من الرجال والنساء”. “سواء كان ذلك من التغييرات الجسدية أو زيادة الثقة ، فإن الملاكمة كتدريب تروق لكلا الجنسين.”

يضيف بودك أن الملاكمة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. وتقول: “إن ضرب الحقيبة الثقيلة في أنديتنا يمكن أن يخفف التوتر والعدوانية لكل من الرجال والنساء ، مما يجعلهم يشعرون بالقوة بعد التمرين”.

5. تطبيقات اللياقة البدنية

مؤقت تاباتا (ج) tabatatimer.com

تطبيقات اللياقة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لها تأثير كبير على كيفية الحفاظ على لياقتهم البدنية. سواء كنت ترغب في تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك أو استخدام مؤقت لتمارين تاباتا ، هناك تطبيق لذلك. يقول Kosakavich: “هناك العديد من التطبيقات التي يمكن تنزيلها ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف التطبيق الذي تفضله”. “يمكن أيضًا ربط العديد من تطبيقات اللياقة البدنية بالمعدات الموجودة في صالات الألعاب الرياضية لتتبع أهدافك الشخصية فيما يتعلق بالوزن والصحة.”

6. صحة الجسم كله

لا يقتصر الحصول على اللياقة البدنية على مجرد كسر العرق هذه الأيام ، مع المزيد من إجراءات عافية الجسم بالكامل التي تأتي إلى الصالات الرياضية وتصل إلى أرفف المتاجر كإجراءات روتينية يمكن القيام بها في المنزل. أحد الأمثلة على ذلك هو طريقة MELT ، التي تم إنشاؤها في الأصل من قبل معالج يدوي لمساعدة العملاء على العمل من أجل تخفيف آلامهم المزمنة في المنزل بين زيارات المكتب. الآن يتم تقديم دروس MELT في إعدادات جماعية أو يمكن إجراؤها في المنزل باستخدام مجموعة الأدوات المنزلية ، والتي تباع بالتجزئة بحوالي 50 دولارًا.

7. تدريب مع كلبك

تدرب مع كلبك

سيشعر الأشخاص الذين لا يحبون ترك أصدقائهم ذوي الأرجل الأربعة في المنزل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسعادة غامرة لمعرفة أن هناك اتجاهًا جديدًا للياقة البدنية يشمل كلابهم. ظهرت برامج التمرين المصممة للأشخاص والكلاب للعمل معًا مع امتيازات مثل Zoom Room Dog Training . تسمح هذه التدريبات للمالكين والكلاب بالركض عبر دورات عقبة معًا ، والحصول على تمرين جيد والاستمتاع معًا.

8. Spiderbands

سرعان ما تتوسع Spiderbands على الصعيد الوطني ، وهي فئة لياقة جماعية تتضمن استخدام أحزمة مقاومة طويلة ومتينة تتدلى من السقف تُستخدم لإنشاء “تمرين لمقاومة القلب لكامل الجسم”. تُستخدم العصابات في مجموعة متنوعة من تنسيقات فئات اللياقة البدنية الجماعية بما في ذلك الغزل والكيك بوكسينغ والمزيد.

تسمح لك العصابات باستخدام وزن جسمك لإضافة مقاومة لأي تمرين تقوم به ، وتحويل أي فصل إلى تمرين لكامل الجسم.

9. معدات اللياقة البدنية العصرية

تنورة مشي سوداء

الاتجاه المتنامي بسرعة مع معدات اللياقة البدنية هو جعلها أكثر أناقة ، حيث يقدم العديد من تجار التجزئة ملابس اللياقة البدنية التي يمكن أن تتضاعف مثل ملابس الشارع. لقد أرسلت لي JWalking Designs بعضًا من عناصر أزياء اللياقة البدنية الخاصة بهم لتجربتها ، ووجدت أن كلا القطعتين ليست مريحة للغاية خلال تمريناتي الشاقة فحسب ، بل كانت أيضًا جذابة للغاية.

سواء كنت تبحث عن التنورة التي ترتديها أثناء الجري في الوحل أو ترغب في التنورة النشطة التي ستبدو جيدة في صالة الألعاب الرياضية تمامًا كما ستبدو عند أداء المهمات ، فإن أزياء اللياقة لها تأثير.

10. أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها

تتزايد شعبية أساور تعقب النشاط بشكل سريع ، لكن الأجهزة القابلة للارتداء تتطور أيضًا إلى أشكال أخرى مثل القلائد ومرفقات الأحذية والمزيد. ملابس تتبع النشاط – تسمى “ النسيج الذكي ” – مستخدمة بالفعل للتدريب والتدريب ، ولكن لن يمر وقت طويل قبل أن تصبح متاحة في السوق السائدة.

حرك جسمك

اكتشف جميع اتجاهات اللياقة البدنية المختلفة من أجل العثور على الطريقة الأكثر متعة وأكثر فاعلية للحفاظ على لياقتك والتمتع بلياقة بدنية. “اختيار التمارين أو التدريبات التي تتناسب مع مستوى مهارتك البدنية وقدرتك وزيادة شدتها وتكرارها تدريجيًا هي العوامل الرئيسية للنجاح” ، كما ينصح بودك. وتتابع قائلة: “لا تحاول القفز إلى تمرين لست مستعدًا له ، بل اختر واحدًا يناسب قدرتك ولديه القدرة على أن تصبح أكثر شدة مع تحسن مستوى لياقتك.” بالطبع ، كما يحذر Kosakavich ، “يجب البدء في أي نوع من التمارين الرياضية ببطء وتحت إشراف الطبيب المختص.”