ما مقدار التمرين الذي نحتاجه؟

توصيات أسبوعية

على الرغم من أن بعض التوصيات الرسمية بشأن مقدار التمرين الذي يجب أن يمارسه شخص ما يتم تقسيمها يوميًا ، إلا أن تقسيمها إلى توصيات أسبوعية يسمح للأشخاص بالتخطيط لأنشطتهم خلال الأسبوع. يتم احتساب أي قدر من التمارين التي تحصل عليها ضمن هدفك الأسبوعي ؛ ثلاث أو عشر دقائق من المشي تُحسب على أنها 30 دقيقة من النشاط حتى لو كانت متقطعة لساعات (أو أيام).

توصية دائرة الصحة والخدمات البشرية

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً للحصول على الفوائد الصحية للبالغين ، على الرغم من أن هذه التوصية تنخفض إلى 75 دقيقة أسبوعياً عندما يكون النشاط قوياً. لا تعتبر جميع الأنشطة متساوية بموجب هذه الإرشادات. على سبيل المثال ، الشخص الذي يمشي على مهل من أجل النشاط سيرغب في المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا للوفاء بالإرشادات ، بينما الشخص الذي يشارك في تمارين HIIT القوية سيحتاج فقط إلى القيام بـ 75 دقيقة في الأسبوع للوفاء بالإرشادات.

توصيات جمعية القلب الأمريكية

تصدر جمعية القلب الأمريكية توصيات لمساعدة الناس على عيش حياة صحية. يفيد النشاط القلب ، ونمط الحياة الخامل يضر بصحة القلب والأوعية الدموية. توصي AHA بنفس ما ورد في HHS أعلاه ، ومع ذلك فهي تنص على أنه يجب على الأشخاص ببساطة محاولة التحرك أكثر وقضاء وقت أقل في الجلوس. يقولون أيضًا أن 300 دقيقة من النشاط الأسبوعي ستحقق المزيد من الفوائد الصحية.

منظمة الصحة العالمية

توافق منظمة الصحة العالمية على توصية 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً ، لكنها تنص كذلك على أن هذه التوصية مختلفة للأشخاص ذوي الإعاقة التي تعيق الحركة ، والنساء الحوامل ، والأشخاص المصابين بأمراض القلب ؛ يجب على الأشخاص الذين يندرجون في هذه الفئات التحدث إلى أخصائي طبي حول مقدار التمرين المثالي لهم.

المجلس الأمريكي في التمرين

يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أنه يجب النظر إلى توصية مدتها 150 دقيقة على أنها الحد الأدنى من التوصية ، حيث تنص على أنه يجب على الأشخاص السعي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة الرياضة. كما يتم تشجيع مدربي ACE على حث عملائهم على المشاركة في 150 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا بالإضافة إلى جلستين أسبوعيتين من تمارين القوة .

الكلية الأمريكية للطب الرياضي

توافق الكلية الأمريكية للطب الرياضي على 150 دقيقة أسبوعيًا كمبدأ توجيهي للحفاظ على الصحة ، ولكنها تنص كذلك على أن 200 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل.

التمرين المفرط

المزيد ليس دائمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بالتمرين. لا يوجد رقم سحري يوضح متى يصبح التمرين “كثيرًا” ، ولكن إذا كنت لا تسمح لجسمك بالوقت الكافي للتعافي بين التدريبات ، فإنك تترك نفسك عرضة لما يلي:

• إصابات الإفراط
• إنهاك
• انخفاض جهاز المناعة
• هضبة في التقدم
• النوم المضطرب

الجهد الأسبوعي من أجل الصحة

يعتمد مقدار التمرين المتعمد الذي يجب أن تمارسه أسبوعيًا على نمط حياتك. قد يصل الشخص الذي لديه وظيفة بدنية ونشطة للغاية إلى 150 دقيقة دون أن تطأ قدمه صالة الألعاب الرياضية تمامًا مثل الشخص الذي لا يجلس في الجلوس ، وقد يحتاج إلى تخصيص 150 دقيقة على الأقل لقضاء تمرين متعمد. احصل على نشاط عندما تستطيع وتتبع نشاطك اليومي للتأكد من أنك على الأقل تصل إلى الحد الأدنى كل أسبوع.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com