الفوائد العقلية للتمرين

تسع فوائد للصحة العقلية من التمرين

هناك العديد من النتائج النفسية الإيجابية المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعض من أهمها ما يلي:

1. تخفيف التوتر

سواء كنت قد مررت بيوم سيئ في العمل ، أو شعرت بالإرهاق من ضغوط مالية أو عائلية ، أو كنت مضطربًا نتيجة مواجهة حركة المرور ، فإن التوتر الذي تشعر به حقيقي للغاية – وله تأثير حقيقي للغاية على صحتك الجسدية والعقلية كون. امنح كل هذه الطاقة السلبية منفذًا إيجابيًا عن طريق دفع الحديد أو ممارسة اليوجا أو الانخراط في نشاط هوائي لفترة من الوقت. هذه مجرد أمثلة قليلة على الطرق التي يمكن من خلالها استخدام التمارين لمساعدتك في تخفيف التوتر.

2. منع الاكتئاب

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون أيضًا عن انخفاض معدلات الاكتئاب ، وانخفاض الألم ، وتقليل القلق. يعمل التمرين في هذه الحالة عن طريق زيادة الإندورفين والناقلات العصبية ، وتقليل مواد الجهاز المناعي التي قد تجعل الاكتئاب أسوأ ، وزيادة درجة حرارة الجسم.

3. تحسين المزاج

يمكن أن يساعد الانخراط في التمارين المنتظمة في تحسين حالتك المزاجية وفقًا لمقالة Mayo Clinic المذكورة أعلاه. هناك العديد من الأسباب لذلك ، بما في ذلك الحقائق التي تفيد بأن التمارين تؤدي إلى زيادة الإندورفين ، وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الحياة اليومية ، وتؤدي إلى تقليل القلق.

4. تعزيز الثقة

كونك نشيطًا يبني حتمًا الثقة في قدراتك البدنية. إذا أصبحت أقوى في صالة الألعاب الرياضية أو قلصت بضع دقائق من هرولك ، فلديك دليل قوي على قدرتك على تحقيق الأهداف الحقيقية وتجاوزها. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، فربما يمكنك القيام بذلك في مكان آخر أيضًا. وبالمثل ، عندما تواجه انتكاسات وخيبات أمل مؤقتة في التمرين ، تتعلم التغلب عليها في المرة القادمة. هذا مجال آخر يترجم جيدًا من مجال التمرين إلى الحياة الاجتماعية أو العالم المهني.

5. زيادة احترام الذات

يمكن أن تساعدك التمرين على التحكم في وزنك وتناغم جسمك. يمكن أن يكون لهذه التحسينات في مظهرك الجسدي الناتجة عن التمرين تأثير إيجابي كبير على صورة الجسد ورضا الجسم ، وكلاهما يؤدي إلى زيادة احترام الذات. تم توثيق هذا الارتباط جيدًا في العديد من الدراسات ، بما في ذلك واحدة نشرت في Athletic Insight : The Online Journal of Sports Psychology.

6. تحسين النوم

غالبًا ما يرتبط الأرق وقلة النوم بالإجهاد المتبقي الذي لم يحصل على المنفذ المطلوب. لا يمكنك إصلاح فاتورة بطاقة الائتمان المتأخرة أو إحياء الفرص الضائعة في العمل من خلال الاستحواذ عليها في الساعة 2 صباحًا ، ولكن هذا ما يفعله الناس غالبًا. لا توفر التمارين الرياضية منفذًا مباشرًا لهذا الضغط المكبوت فحسب ، بل تحصل أيضًا على التأثير الفوري والملموس للإرهاق الجسدي الذي يمكن أن يساعدك على النوم عندما تحتاج إلى ذلك. إذا أمضيت اليوم على كرسي المكتب والمساء على الأريكة ، فلن يتمتع جسمك أبدًا بالحركة الحقيقية. اسبح بضع عشرات من اللفات بعد العمل ، وستشعر على الأقل بالتعب الجسدي عند ضرب الكيس.

7. طاقة أفضل

قد يبدو الأمر وكأنه مفارقة ، لكنك في الواقع تحصل على المزيد من الطاقة كلما استخدمت المزيد من الطاقة. هذا ليس تأثيرًا قصير المدى بالطبع ، ولكن على مدى شهور وسنوات ، سيتكيف جسمك مع مستوى نشاطك الجديد. سيكون لديك المزيد من الطاقة الكلية ، جسديًا وعقليًا.

8. اليقظة العقلية

تجتمع العديد من الفوائد النفسية الأخرى المرتبطة بالتمرين ليكون لها تأثير إيجابي على اليقظة العقلية. نظرًا لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتوفر تدفقًا متزايدًا للأكسجين إلى عقلك ، فقد يكون لها تأثير على مدى شعورك باليقظة.

9. زيادة الدافع

عندما تبدأ في تجربة الفوائد الجسدية والعاطفية والنفسية الإيجابية من التمرين ، فمن المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة من أجل الاستمرار في إدراك آثارها الإيجابية في حياتك. يمكن أن تترجم هذه الزيادة في الدافع إلى مجالات أخرى من حياتك اليومية أيضًا.

العديد من فوائد التمرين

هذه بالتأكيد ليست الفوائد الوحيدة المرتبطة بالتمارين الرياضية. هناك نتائج نفسية إيجابية أخرى ، فضلا عن الفوائد الجسدية والاجتماعية . المحصلة النهائية واضحة بما فيه الكفاية: من الناحية العملية ، سيستفيد الجميع من التمارين المنتظمة ، جسديًا وعقليًا. ما هو السبب الأفضل الذي تحتاجه للتحرك؟

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com