5 نصائح للاسترخاء بعد الولادة وإنتاج المزيد من الحليب

يُنصح بأن تحاول الأم الراحة أو النوم أثناء الفترات التي ينام فيها الطفل أيضًا لاستعادة طاقته. يعد تناول مشروب ساخن مثل شاي البابونج أو حشيشة الهر أو شرب الحليب الدافئ طريقة ممتازة للتهدئة ومحاربة التوتر والقلق.

أيضًا ، خلال فترة الراحة هذه ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك المنزلي والهاتف الخلوي لتتمكن من فصل الاتصال تمامًا. يؤدي العد التنازلي من 60 إلى صفر ، مع رفع رأسك إلى أعلى ، إلى زيادة التركيز في مهمة ما ، مما يؤدي إلى تحكم أكبر في التنفس ومعدل ضربات القلب ، كما أنه يساعد بشكل جيد على الاسترخاء.

2. تقسيم المهام

إشراك الأب في رعاية الطفل كلما أمكن ذلك ، يساعد على أن يكون أكثر هدوءًا وهدوءًا ، ويمكن للأب تغيير الحفاض أو الاستحمام. إذا لم يكن لديك خادمة ، ففكر في استدعاء أحد أفراد الأسرة مثل الأم أو الأخت أو حماتها للمساعدة في الأعمال المنزلية مثل الغسيل والتسوق والطهي.

3. اعتني بنفسك

أخذ حمام ساخن أمر جيد لأن الماء الساخن يريح عضلاتك ويقلل التوتر. بعد الاستحمام ، لاحظي ما إذا كان بإمكان أحدهم تدليك ظهرك ورقبتك ورجليك أو القيام بذلك بنفسك.

حاول أيضًا الذهاب إلى مصفف الشعر أو قراءة كتاب أو مجلة أو مشاهدة فيلم حتى تسترخي عقلك وتجد الرفاهية.

4. كل جيدا

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسيلينيوم ، مثل البرتقال والجوز البرازيلي ، هو وسيلة لمحاربة القلق والتوتر ومساعدتك على الاسترخاء.

لتكون قادرًا على إنتاج كمية جيدة من الحليب ، يجب عليك شرب حوالي 3 لترات من الماء أو عصير الفاكهة أو الشاي واختيار نظام غذائي صحي لإنتاج حليب الثدي الجيد الذي يمكن أن يلبي جميع احتياجات الطفل.

5. الحد من الزيارات

من المهم تحديد يوم في الأسبوع ووقت للزيارات حتى تكون البيئة هادئة للأم والطفل لأن الزيارات المستمرة يمكن أن تصبح متعبة.

بشكل عام ، هذه المرحلة متطلبة للغاية ، وبالتالي من الطبيعي أن تشعر المرأة بالتعب والنعاس وبلا قوة. ومع ذلك ، باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجديد طاقاتك لتكون قادرًا على رعاية الطفل والقدرة على الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح.