العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الركبة

إذا كنت تريد تخفيف آلام الركبة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. كل شيء بدءًا من التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، وحتى التحكم في نظامك الغذائي ، له تأثيرات ملحوظة على صحة ركبتيك على المدى الطويل ويساعد في تخفيف آلام الركبة.

ضع في اعتبارك أن هذه القائمة من العلاجات المنزلية لا يمكن أن تحل حالة طوارئ طبية كبيرة. إذا تمزق الأوتار وتعرضت لصدمة كبيرة في عضلة الركبة أو غضروفها ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي طبي.

لجميع المشاكل المزمنة الأخرى ، النظر في هذه العلاجات المنزلية 12 لألم في الركبة.

ممارسة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة مجربة لمنع الألم المزمن وتخفيف الألم المزمن الموجود في حالات مثل هشاشة العظام. (1)

تمنع التمارين وتساعد آلام الركبة المزمنة عن طريق تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين صحة الغضاريف تحت الركبة. عندما تصبح العضلات المحيطة بالركبة أقوى ، تستقر الركبة ويمكن للركبة نفسها أن تتبعها بشكل صحيح من خلال الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يفرض التمرين تراكم السوائل بشكل مفرط حول المفصل. هذا يساعد في تصلب وتورم المفاصل. ضع في اعتبارك الأسباب الشائعة التالية لألم الركبة وكيف يخفف التمرين من هذه المشاكل:

• مفصل الركبة غير المستقر: يتم تخفيفه عن طريق تقوية العضلات المحيطة.
• الرضفة التي تتبع بشكل غير صحيح من خلال الرضفة – التخفيف من خلال تقوية العضلات المحيطة.
• الغضروف البالي تحت الركبة: يتم تخفيفه أثناء دوران الدم عبر المفصل ويتم ضخ السوائل المستقرة.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة ركبتيك.

موقف

صدق أو لا تصدق ، الطريقة التي تجلس بها على مقعدك تحدث فرقًا في صحة ركبتيك. المواقف الثلاثة الأكثر شيوعًا التي يجب تجنبها عند الجلوس هي التالية:

• انسحبت الساقين تحت الكرسي.
• يجلس عبر أرجل.
• الجلوس

من الأفضل الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك ، مع فتح ركبتيك.

فقدان الوزن

تعتبر السمنة مؤشرا هاما للألم المزمن. بعد ذلك ، أظهرت الأبحاث أن برنامجًا موثوقًا لفقدان الوزن سيؤدي إلى تحسين صحة الركبة وتعويض الألم المزمن. سيؤدي انخفاض الوزن على الركبتين إلى انخفاض التوتر في مفصل الركبة.

في دراسة أجريت في ولاية كارولينا الشمالية ، تبين أن فقدان حتى 5٪ من وزن الجسم لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من الألم المزمن يسبب ألما أقل. وكان المبلغ الموصى به من فقدان الوزن في الدراسة 10 ٪. (3)

تناول طعامًا صحيًا

أي ألم في الجسم ، وخاصة ألم في الركبتين ، ناجم عن التهاب. بعض الأطعمة تسبب الالتهابات ، في حين أن غيرها من الأطعمة المضادة للالتهابات في الطبيعة. لذلك ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الالتهابية وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات. (4)

الأطعمة الالتهابية لتجنب ما يلي:

• السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة.
• الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
• الأحماض الدهنية
• اللحوم الحمراء عالية الدهون ، مثل لحوم البقر.

الأطعمة المضادة للالتهابات التي تستهلك:

• ثمار
• الخضروات.
• الدهون غير المشبعة
• باييس.
• اللحوم قليلة الدسم ، مثل الدجاج.

إن ضبط نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة لن يؤدي فقط إلى جلب هذه الفوائد المضادة للالتهابات إلى ركبتيك ، ولكنه سيساعدك على إنقاص وزنك.

دواء

هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم في الركبتين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأدوية ليست حلاً للألم المزمن. يخفف الدواء الأعراض مؤقتًا ، بدلاً من تصحيح السبب الجذري للمشكلة.

الأدوية الشائعة التي يجب تناولها هي تايلينول ، الأسبرين ، إيبوبروفين ونابروكسين. الاختلافات بين الأدوية طفيفة ، وعادة ما تعتمد على القوة الكلية للتأثير ، لكنها كلها تفعل نفس الشيء. كل ذلك يقلل الالتهاب.

إذا لم تكن من عشاق تناول الأدوية عن طريق الفم ، يمكن أن يساعدك كريم كبخاخات. يعمل كريم كبخاخات بشكل مختلف عن الأدوية الأخرى ، لأنه يحجب المادة الكيميائية التي ترسل رسائل الألم إلى المخ ، بدلاً من تقليل الالتهاب.

تدليك

أثبت علاج تدليك الركبة ، خاصة في عضلات الفخذ ، فعاليته في تحسين صحة الركبة. (5)

يمكنك إجراء العلاج بالتدليك في المنزل. ما عليك سوى أن تأخذ كعب يدك ، ضعه في قاعدة عضلات الفخذ (مجموعة العضلات الموجودة حول قمة الركبة) وحركها جيئة وذهابا أثناء الضغط. تأكد من تدليك شامل للأجزاء الداخلية والخارجية لعضلات الفخذ.

زيوت طبيعية

استخدام الزيوت الطبيعية ، والمعروف أيضًا باسم الروائح ، يقلل من الالتهاب ، والتصلب والألم. لا يحل الأسباب الكامنة وراء الالتهاب أو الألم ، لكنه يخفف من آلام الركبة. (6)

فيما يلي قائمة بالزيوت الطبيعية المستخدمة لعلاج آلام الركبة.

• شجرة الكينا
• اللبان
• الخزامي
• زهرة الربيع المسائية
• زنجبيل
• الكركم
• ريحان

كل هذه الزيوت الطبيعية تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. عند استخدام الزيت الطبيعي حول مفصل الركبة ، يتم امتصاص الزيت في الجلد والعضلات والأوتار المصابة. سيؤدي تقليل التورم حول الركبة إلى تخفيف التصلب وتحسين الحركة مؤقتًا.

طريقة الأرز

إذا لم تكن معتادًا على الاختصار RICE ، يعني: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.

طريقة رايس هي واحدة من أقدم الطرق لعلاج أي نوع من الإصابة. إذا كان ألمك ناتجًا عن إصابة متعلقة بالرياضة ، فعندئذ فإن رايس هي المكان الذي يجب أن تبدأ فيه. (7)

الراحة تسمح للأربطة والأربطة والعضلات المصابة المحيطة بالركبة بالتعافي. يجمد الجليد العضلات والأوتار التي توقف الالتهاب. يؤدي الضغط والارتفاع إلى تقييد تدفق الدم الزائد إلى المنطقة مؤقتًا ، مما يؤدي إلى المبالغة في أعراض الألم.

حار وبارد

تطبق الحرارة والبرودة في أوقات مختلفة لعلاج آلام الركبة. يتغير اعتمادًا على ما إذا كان ألمك مزمنًا أو إصابة مؤقتة ، ومدى تقدمك في عملية الاسترداد.

إذا عولج من آلام في الركبة بسبب الإصابة ، فيجب أن يصاب بالبرد مباشرة بعد الحادث. البرد سوف يوقف عملية الالتهاب ، ويوفر عازلة لاستعادة الأوتار والعضلات. يجب استخدام الحرارة بعد يومين من الإصابة الأولية ، للسماح للدم بتوفير العناصر الغذائية اللازمة للشفاء السريع.

ألم الركبة المزمن

عندما يتم علاج الألم المزمن ، يكون الجليد أفضل مباشرة قبل وبعد النشاط البدني مباشرة. هذا سوف يقلل من الالتهابات ، مما يحسن المرونة ويحسن الحركة.

إذا كنت تقوم بعملية تمرين لتحسين الألم المزمن ، فقد يكون من المفيد تطبيق الحرارة على المنطقة المحيطة بالركبة بعد ساعات قليلة من التدريب ، لتسريع عملية الاسترداد في التمرين.

الأكمام ضغط / منصات الركبة

الأكمام ضغط ومنصات الركبة أداء وظائف مختلفة. تستخدم هذه الأجهزة ضغطًا طفيفًا حول المفصل لفخ حرارة الجسم.أساسا ، كم ضغط يشبه ربط الساق دفئا منخفضة الجودة.

يطبق دعامة الركبة ضغطًا على الركبة لتوفير ثبات للمفصل ودعم إضافي للعضلات والأوتار.

يجب أن تلبس كم ضغط لبضع ساعات خلال اليوم ، لتوفير العلاج الحراري للركبة ، والتي قد تكون مفيدة لتخفيف آلام الركبة.

يجب ارتداء دعامة الركبة أثناء النشاط البدني ، خاصةً في حالة الإصابة الرياضية. سوف يوفر دعمًا إضافيًا للعضلات أو الأوتار المصابة ، مع تحمل المسؤولية الأساسية عن تثبيت الركبة.

استطالة

لطالما كان التمدد والدرفلة طريقة ممتازة لتخفيف الألم في العضلات المتعبة والتهاب ، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الركبتين. ومع ذلك ، هناك طريقة كافية لتمتد التي يجب اتباعها.

تجنب امتداد البرد. التمدد البارد هو محاولة التمدد الثابت قبل تسخين العضلات. يؤدي التمدد البارد إلى إطالة الألياف العضلية ، بدلاً من فتح العضلات لزيادة تدفق الدم.

استخدام الاحترار تمتد بنشاط. سيتم دفء الاحماء الممتد النشط أو الجلوس في أسفل القرفصاء.

بعد الاحماء النشط ، اغمر نفسك في جولة من التمددات الثابتة.

تاي تشي

Tai Chi هو شكل من أشكال التأمل الصيني الذي يجمع بين التأمل والحركات البطيئة والمستمرة.

وجدت دراسة في بوسطن أن Tai Chi لديه كل فوائد العلاج الطبيعي ، مع بعض التحسينات الإضافية على العلاج الطبيعي. بينما أظهر العلاج الطبيعي انخفاضًا كبيرًا في الألم المزمن لمدة عام تقريبًا ، أظهر تاي تشي أنه استمر في التقدم إلى ما بعد عام واحد. بالإضافة إلى ذلك ، واجه المشاركون في Tai Chi انخفاضًا في أشياء أخرى مثل الاكتئاب والقلق.

إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للتسجيل في عملية طويلة من العلاج الطبيعي ، فقد يكون Tai Chi بديلاً مناسبًا.