كيفية خسارة البطن في أسبوع

بالعربي / خسارة البطن تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان دهون البطن بسرعة في الجري لمدة 30 دقيقة كل يوم وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون ومنخفض السكر. يساعد النشاط البدني مع الطعام الجسم على عدم تراكم المزيد من الدهون وحرق الدهون الموجودة ، خاصة على مستوى البطن.

بالإضافة إلى النشاط البدني الهوائي ، من المهم أن يكون هناك تمارين روتينية تساعد على العمل وتقوية عضلات منطقة البطن وتحسين مظهرها. لذلك ، من المهم استشارة كل من اختصاصي التربية البدنية وخبير التغذية حتى يمكن وضع خطة للتدريب والغذاء بناءً على أهداف الشخص واحتياجاته الفردية.

على الرغم من أن الأسبوع الأول هو فترة قصيرة جدًا للتخلص من جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن إنقاص الوزن وتقليل انتفاخ البطن ، والذي غالبًا ما يرتبط ليس فقط بتراكم الدهون ، ولكن أيضًا بوجود الغازات أو احتباس السوائل.

 

 

افضل تمارين لانقاص البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل التمارين الرياضية التالية:

1. العرق

الجري هو تمرين هوائي فعال للغاية لإنقاص الوزن وفقدان البطن ، لأنه بالإضافة إلى تنشيط العديد من العضلات وتعزيز مقاومة العضلات وتحسين التكييف البدني والقدرة التنفسية للقلب ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز حرق الدهون.

تتمثل الإستراتيجية لتسريع عملية فقدان الوزن والبطن في التدريب المتقطع

والذي يجب أن يتم بكثافة عالية والذي يتكون من التناوب بين فترات الجهد والراحة ، والتي يمكن أن تكون نشطة أو سلبية

لأنها تزيد من التمثيل الغذائي. من المهم أن يكون هذا النوع من التدريب مصحوبًا بأخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابات وللتأكد من إجراء النشاط بكثافة عالية.

2. فئة الهوائية

دروس الأيروبيك ، مثل القفز ومقاومة الجسم وزومبا ، على سبيل المثال ، هي أيضًا خيار لفقدان دهون البطن

حيث يتم إجراؤها بكثافة عالية وكذلك تحسين التكييف البدني للشخص. بالإضافة إلى ذلك

عادةً ما يتم إجراء دروس الأيروبكس في مجموعات ، مما يجعل أحد الأشخاص يحفز الآخر على أداء النشاط بشكل صحيح.

3. القفز على الحبل

نط الحبل هو تمرين كامل ، فهو يحفز العضلات ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

ويحسن التكييف البدني ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويفضل فقدان السعرات وحرق الدهون. للحفاظ على النتائج

من المهم أن يتم هذا التمرين بالاشتراك مع الآخرين وأن يكون لدى الشخص نظام غذائي صحي ومتوازن.

4. دراجة

كما أن ممارسة تمرين الدراجة هو وسيلة لتحفيز عملية التخسيس وفقدان البطن

حيث أنه يعزز اكتساب كتلة العضلات ويزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل

وكلما زادت كمية العضلات زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.

5. المشي السريع

عند إجراء المشي بوتيرة سريعة وثابتة ، فمن الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن وفقدان الدهون.

ومع ذلك ، لكي يكون هذا ممكنًا ، يجب إجراء المشي بانتظام

على الأقل لمدة 30 دقيقة وبكثافة عالية ، بالإضافة إلى أن يكون مصحوبًا بالطعام الكافي.

6. السباحة

تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا يمكن ممارسته لإنقاص الوزن ، حيث تعمل على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات ، مما يساعد في حرق الدهون.

شاهد الفيديو أدناه للحصول على مزيد من النصائح حول التمارين الرياضية لخسارة دهون البطن: