النمط الحيوي للجسم: ما هو ، أنواعه وكيفية التعرف عليه
بالعربي / يتوافق النمط الحيوي للجسم مع نموذج الجسم الذي يمكن أن يتأثر بتكوين العظام والتمثيل الغذائي وكتلة العضلات وكمية الدهون. وبالتالي ، وفقًا لهذه الخصائص ، من الممكن تصنيف النمط الحيوي إلى ظاهري الشكل ، وداخلي الشكل ، وميزومورف ، بحيث يكون لكل نوع أيضًا احتياجات مختلفة ، ومن المهم تكييف نمط الحياة والنظام الغذائي والتكرار والشدة ونوع النشاط. لكل نوع حيوي من أجل الحفاظ على الصحة.
بشكل عام ، الأشخاص ذوو الشكل الداخلي هم أولئك الذين لديهم شكل جسم أكثر استدارة بسبب تراكم أكبر للدهون ، والميزومورف هم أولئك الذين لديهم جسم عضلي أكثر ، والأشخاص ذوو الشكل الخارجي هم أولئك الذين لديهم جسم أكثر رشاقة ودهون أقل في الجسم.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن إلى تغيير المظهر الجسدي ، المسمى بالنمط الجسدي ، لكنه لا يغير الجينات ، أي النمط الحيوي للشخص. لذلك ، عندما تتوقف عن ممارسة النشاط البدني وتتوقف عن اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك العودة إلى النمط الحيوي الأصلي.
كيفية التعرف على النمط الحيوي
لتحديد نوع الجسم بشكل صحيح ، من المهم أن يتم تقييم الشخص من قبل أخصائي التربية البدنية أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، لتقييم قياسات الجسم ، بما في ذلك طيات الجلد ، والمحيط ، والوزن والطول ، مما يسمح بتحديد خصائص كل شخص و ، لذلك ، تعرف على النمط الحيوي.
الأنواع الرئيسية للأنماط الحيوية
يمكن تصنيف الأنماط الحيوية للجسم وفقًا لخصائصها إلى:
إكتومورفو
الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم ظاهري الشكل لديهم جسم أنحف ونحيف وأكتاف ضيقة وأطراف طويلة. بالإضافة إلى ذلك
فإن الوركين والثدي لدى النساء أضيق مع القليل من العضلات والدهون.
بشكل عام ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الحيوي بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع
وبالتالي يكونون قادرين على إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، ولكنهم يواجهون صعوبة أكبر في اكتساب كتلة العضلات.
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي: نظرًا لأنهم يواجهون صعوبة أكبر في اكتساب كتلة العضلات
يوصى بزيادة استهلاك البروتينات بشكل يومي ، بالإضافة إلى الدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة.
كيف يجب أن يكون التدريب: يمكن أن يشمل تدريب الشخص المصاب بالنمط الحيوي ظاهري الشكل تمارين هوائية
ولكن باعتدال ، مع إعطاء الأولوية لمزيد من تمارين القوة المتوقفة مؤقتًا ، مثل تدريب الأثقال والبيلاتس ، لصالح زيادة الوزن وكتلة العضلات.
إندومورفو
الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم الداخلي لديهم قامة قصيرة ، وجسم مستدير وأوسع
بحيث يكون لدى النساء المصابات بهذا النوع من الجسم فخذان أوسع ، مرتبطان بشكل الكمثرى ، وكمية أكبر من الدهون المتراكمة.
بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الحيوي من بطء في التمثيل الغذائي
وتراكم أكبر للدهون ، ويواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن ، على الرغم من سهولة اكتساب كتلة العضلات.
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي: يجب أن يكون النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من تشوه الجسم أكثر تقييدًا
للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات استراتيجية جيدة
حيث يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويفضل فقدان الوزن.
من المهم أن يتجنب الأشخاص ذوو الشكل الداخلي أيضًا استهلاك الحلويات والأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية.
كيف يجب أن يكون التدريب: من المهم تضمين تمارين القوة لتعزيز اكتساب كتلة العضلات. وبالمثل
يُنصح بالتمارين الرياضية ، مثل جهاز التمارين الرياضية أو جهاز المشي ، للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
ميسومورفو
يتمتع الأشخاص الذين لديهم نوع جسم متوسط الشكل بجسم رشيق وعضلي
حتى لو كانوا لا يمارسون النشاط البدني كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الحيوي لديهم جذع أكثر تطوراً
ودهون قليلة في البطن ، وخصر أرق ، وأيض أسرع ، بالإضافة إلى اكتساب كتلة عضلية بسهولة.
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي: أولئك الذين لديهم النمط الحيوي mesomorph هم أكثر عرضة لاكتساب كتلة عضلية ولا يحتاجون إلى زيادة تناول البروتين في الطعام.
ليس من الضروري بالنسبة لهم اتباع نظام غذائي صارم للغاية
ولكن من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات للحفاظ على توازن نسب الدهون في الجسم وكتلة العضلات.
يمكن لأي شخص لديه ميزات متغيرة الشكل أن يكتسب أيضًا دهونًا في الجسم. لذلك ، يجب تجنب استهلاك السكر المكرر (الحلوى ، الآيس كريم ، الكعك) ، والأطعمة المصنعة (الصلصات الجاهزة ، والوجبات السريعة ، والمعكرونة سريعة التحضير ، وما إلى ذلك) ، والأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة أو اللحوم الدهنية.
كيفية التدريب: يجب أن يمارس الأشخاص ذوو الأشكال المتوسطة ممارسة التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو الجري ، مع تمارين القوة في التدريبات الأسبوعية للمساعدة في الحفاظ على نسبة كافية من الدهون في الجسم وكتلة العضلات.
المصدر / tuasaude.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.