ما هو الغضب و آثاره على الجسم؟

يُعرف بالغضب (وأشد صوره: الغضب) إلى الشعور بالتهيج أو الانزعاج أكثر أو أقل عنفًا ، والذي ينشأ قبل التحفيز أو الموقف الداخلي أو الخارجي.

هذا النوع من الإحساس ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يركز على مرجع أو حافز معين ، أو يتم التعبير عنه بطريقة عامة وغير محددة.

الغضب جزء من الاستجابات البدائية التي يظهرها الإنسان والحيوان في المواقف الخطرة ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية

حيث يستعد الجسم والعقل لاحتمال العنف . ومع ذلك ، في طيف الغ ضب هناك مجال لردود الفعل العميقة من هذا النوع ، وكذلك ردود فعل أخرى أكثر هدوءًا ، مثل السخط أو الاستياء.

تأتي كلمة الغض ب من الفعل اللاتيني innoiare (“أن يسبب البغض”) ، والذي يمكن أن يأتي من التعبيرات والأقوال المختصرة ، كما هو الحال في odio esse (“أن تكره”).

أخذ وصولها باللغة الإسبانية شكل enoyar ، والذي انتهى به الأمر إلى أن يكون enojar الحالي ، وقد فعل ذلك في الإطار الثقافي للمسيحية ، التي يعتبر تقليدها جزءًا من الخطايا المميتة ، أي من الخطايا السبع التي تولد أخرى. وبالتالي أشد الذنوب منفوخة.

آثار الغضب على الجسم

يمكن إدراك الغض ب من خلال مظاهره الجسدية ، لا سيما من خلال التأثير على تعبيرات الوجه ولغة الجسد ، وفي أقصى الحالات ، الوصول إلى العدوان الجسدي .

عادة ما يكون هذا مصحوبًا بتغيير في التصورات وضبط النفس ، وكذلك في الملاحظة الموضوعية للواقع. لذلك ، يفسر الغاضبون الأشياء بطريقة مختلفة عما يفسرونه عند الهدوء.

بصرف النظر عن هذه التغييرات التي تستجيب للإعداد البدني والعقلي للعدوان القادم ، عادة ما يتسبب الغضب في سلسلة من التأثيرات الفسيولوجية المحددة في الكائن الحي ، مثل:

• ارتفاع مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ، وجميع أعراض الجسم تستعد للقتال أو الهروب.
• زيادة إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين .
• توتر العضلات وتيبس الجسم ، والذي يمكن أن يتطور لاحقًا إلى تقلصات وإرهاق عام.
• زيادة مستويات التوتر .

نصائح للتحكم في الغضب

يمكن أن يكون الغضب رد فعل طبيعي ، لكن وجوده المستمر يسبب مشاكل ذات طبيعة جسدية وعاطفية واجتماعية

لذا فإن إدارته الحكيمة ضرورية دائمًا. هذا لا يعني قمعها ، ولكن تنفيذ استراتيجيات تسمح لنا أن نعيشها بطريقة أقل تدميراً أو مأساوية أو ضارة لمن حولنا. بعض هذه الاستراتيجيات هي:

• خذ استراحة . المشكلة الأكثر شيوعًا مع الغض ب هي أنه يثير ردود فعل فورية وعفوية وقليلة التفكير ، والتي قد نندم عليها بعد لحظات ، ولكن لن يكون لها حل دائمًا.

وبالتالي ، فإن الوضع المثالي هو أن تأخذ وقفة قبل فعل أو قول شيء ما بطريقة غاضبة ، والتي يمكن القيام بها من خلال العد إلى 10 أو أخذ عناء لأخذ 5 أنفاس عميقة وبطيئة.

• التعبير عن الغضب باللفظ . لا يمكن احتواء المشاعر بالكامل ، وعادة ما يتم التعبير عن ما لا يتم التعبير عنه شفهيًا من خلال وسائل أخرى ، على سبيل المثال من خلال التصرف بطريقة معينة.

وهكذا ، قبل السماح للجسم بالتفاعل بعنف ، من الأفضل التعبير عن الغضب على حقيقته: شعور عابر.

وبالتالي ، قد يكون من المفيد جدًا أن تقول بصوت عالٍ “أنا مستاء” ، “أشعر بالغضب الشديد” أو شيئًا مشابهًا ، وهذا لا يمثل إهانة وينبه الآخر أيضًا بما يشعر به المرء.

• المقاطعة في حالة الطوارئ . إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فمن الأفضل دائمًا الانسحاب في الوقت المناسب بدلاً من ارتكاب شيء أخرق.

فإذا لاحظنا أن الغض ب يغمرنا ولم نعد نفكر بوضوح ، فقد يكون الوقت قد حان لقطع المناقشة واستئنافها فيما بعد ، أو مغادرة مكان الخلاف قبل أن يتصاعد كل شيء.

• فكر بمجرد زوال الغضب . هذا هو المفتاح لجعل الغ ضب تجربة أكثر أهمية في الحياة ، مما يسمح لنا بالتعرف على أنفسنا بشكل أفضل والتعامل بشكل أفضل مع المواقف التي تنشأ في المستقبل.

هذا يعني أنه بمجرد أن تهدأ الأمور ، يجب أن نعود إلى الموقف عقليًا ، ولكن ليس لإعادة إحيائه ، ولكن التفكير فيه بطريقة رائعة وعقلانية ، مما يتيح لنا حكمًا أكثر وضوحًا وعقلانية حول كيفية تصرفنا و كيف سارت الامور.

المصدر / concepto.de