6 مخفوقات بروتين محلية الصنع لزيادة كتلة العضلات

ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ومحددة واتباع نظام غذائي جيد غني بالكربوهيدرات والبروتينات سيكون المفتاح لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

ومع ذلك ، من الشائع اللجوء إلى جرعة بروتين إضافية للعضلات بسهولة وسرعة أكبر.

إذا تم تشجيعك أيضا على تحقيق هذا الهدف ، فاحرص على الانتباه إلى النصائح التالية من HOWTO. بعد ذلك ، نقدم لكوصفات 6 مخفوق بروتين محلي الصنع لزيادة كتلة العضلات الطبيعية والفعالة واللذيذة. وأنت ، أي واحد تختار؟ جربها!

زيادة كتلة العضلات

إذا كنت ترغب فيزيادة كتلة عضلاتك ، فإن المفتاح هوتحويل الدهون إلى عضلاتولهذا تحتاج إلى استهلاكعدد أكبر من البروتينات.

من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيوفر للجسم كمية البروتينات اللازمة لحسن سير العمل وتطور الجسم. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه النسبة كافية إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك. لهذا السبب ولتحقيق هدفك بشكل مرض وسريع ، يوصى بالمراهنة على خيار طبيعي وفعال ولذيذ: مخفوق البروتين.

البروتين هو مصدر ضروري وأساسي لجسمنا ، وأكثر من ذلك ، لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في تنمية عضلاتهم بسرعة. بفضل مخفوق البروتين ، ستحارب الدهون الزائدة وستتمكن منتطوير عضلاتك ، وبالتالي زيادة كتلة عضلات جسمك. مغذية ولذيذة وصحية وفعالة. هل تجرؤ؟

عصير الموز

واحدة من أقوى الأطعمة التي ستساعدك علىبناء كتلة العضلاتبعد كل تمرين هيالموز. سيسمح لك هذا الطعام الغني بتجديد جسمك بعد جلسات التمرين المكثفة ، لأنه غني بالسكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز والسكروز) ، بالإضافة إلى كونه مصدرا للبوتاسيوم. لذلك ، فإن مخفوق الموزهو حليف قوي يمكنك من خلاله التعافي من التدريبات الخاصة بك ، والتعويض عن تناول البروتين وتجديد الجليكوجين المفقود ، وفي الوقت نفسه ، زيادة عضلاتك. لإعداده ، ستحتاج إلى:

• 2 موز
• حليب (500 مل)
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• 5 بيضات مسلوقة (5 بياض و 2 صفار صفارة)

لإعداد عصير الموز ، ستحتاج فقط إلى وضع جميع المكونات في الخلاط ومزجها حتى تختفي الكتل ، تاركة نسيجا متجانسا وموحدا ، ممتعا للحنك. تناوله في درجة حرارة الغرفة أو مع الثلج ليبرد بعد كل تمرين.

عصير الشوكولاتة واللوز

لماذا نتخلى عن أفضل طعم أثناء إعداد أجسامنا لتحقيق هدف مثل زيادة كتلة عضلاتنا؟ نقترح عصيرا يجمع كل هذه الصفات في واحد: الشوكولاته واللوز. سوف تعطيها الشوكولاتة نكهة لا مثيل لها وسيوفر لك اللوز البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسمك لتطويرها دون زيادة الوزن. لإعداد عصير الشوكولاتة واللوز هذا ، ستحتاج إلى:

• كوب واحد من الحليب الخالي من اللاكتوز
• نكهة شوكولاتة بروتين مصل اللبن
• 1/2 براوني شوكولاتة مع اللوز

قم بإعداد العصير الخاص بك باستخدام خلاط حيث يتم خلط جميع المكونات. عصير الشوكولاتة واللوزهو خيار لذيذ لتوليد العضلات التي يجب أن تستهلكها قبل بدء التدريبات الخاصة بك ، لتكون قادرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والبقاء فقط مع تأثيرها المفيد.

عصير الشوفان

إذا كان هناك طعام جيد لا يمكن أن يكون مفقودا في نظامك الغذائي إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات في جسمك ، فهذا هوالشوفان ، وهو حبوب كاملة لها صفات حيوية ومغذية. دقيق الشوفان هو غذاء غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والعناصر النزرة والدهون الصحية. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك ، فستصبح هذه الحبوب أكبر حليف لك. خذها قبل التدريب لإعادة شحن الطاقة وبعد ذلك لتجديد الجليكوجين المستهلك. للقيام بذلك ، نوصي بإعدادمخفوق دقيق الشوفانالذي سيجلب لك فوائد صحية ويساعدك على بناء كتلة العضلات. ستحتاج إلى المكونات التالية:

• نصف لتر من الحليب
• الشوفان (60 غرام)
• بروتين الصويا
• جنين القمح (15 غرام)
• ملعقة كبيرة من العسل

صب جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تحصل على نسيج لطيف لك. سيساعدك هذا الاهتزاز القوي على تحسين كتلة عضلاتك بسرعة وفعالية. يمكنك تضمين دقيق الشوفان في العديد من المخفوقات الأخرى ، لأنه بديل مثالي للعضلات.

عصير الجوز

إذا كنت ترغب في تناول كمية جيدة من الكربوهيدرات ولكن هضمها بسرعة للتعافي من التدريب الخاص بك والمساهمة فيزيادة كتلة العضلات الخاصة بك، دون شكهزة مثالية الخاص بك هو الجوز. بفضل البروتينات والأحماض الدهنية التي تحتوي عليها ، فهي خيار صحي لا يمكن أن يكون مفقودا في المكملات الغذائية الخاصة بك. لإعداد عصير مع لمسة من المكسرات سوف تحتاج إلى:

• حليب خالي من اللاكتوز (355 مل)
• 1/2 كوب من الماء
• الزبادي قليل الدسم
• ثلاثة بياض بيض مطبوخ
• الجوز (50 غرام)
• موزة

تخلط جميع المكونات حتى تتجانس. يمكن أيضا الاستمتاع بهذا الاهتزاز مع الثلج ، للتعافي من التدريب وتحديثك. خيار صحي وفعال لزيادة كتلة العضلات على أساس البروتين.

احصل على بروتين بنكهة الجوز على أمازون

عصير الخوخ

الخوخ ، المعروف أيضا باسم الخوخ ، هو غذاء ذو خصائص مفيدة متعددة لجسمنا. فهو يساعد على الهضم ، ويفيد النشاط المعوي وهو مثالي لتضمينه في النظام الغذائي ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، فهو خيار ممتاز ، ممزوج بجزء من البروتين ، سيساعدك على زيادة كتلة عضلاتك. نقترح عليك صنع عصير الخوخأو الخوخبالمكونات التالية:

• 2 كوب خوخ مفروم
• 1/4 كوب زبادي قليل الدسم
• 1/2 كوب عصير برتقال (والذي سيوفر فيتامين ج)
• 4 ملاعق صغيرة من مصل اللبن بالفانيليا

ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح متجانسة تماما. بفضل مخفوق الخوخ لزيادة كتلة عضلاتك ، ستقوم بإعادة شحن جسمك بالطاقة وستأكل بشكل صحي ، مع مساعدتك على توليد المزيد منالعضلات. خذها بعد كل تمرين وستلاحظ النتائج.

مخفوق البيض

واحدة من أكثر المخفوقات الطبيعية والفعالة لتوليد كتلة العضلات هي بلا شكمخفوق البيض. كما تعلمون ، فإن البيضة هي غذاء غني بالبروتين ، لذلك فهي مثالية لتحقيق هدفك المتمثل في زيادة العضلات. لإعداد هذا البروتين الصحي والبروتين ، ستحتاج إلى:

• لتر واحد من الحليب
• ثلاثة بياض بيض
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• موزة

قم بإزالة كل هذه المكونات للحصول على مخفوق البروتين القائم على البيض بنسبة 100٪. في الجزء الأبيض أو الأبيض من البيضة هو المكان الذي تتركز فيه البروتينات أكثر ، لذلك سيكون الجزء المفيد والأساسي لإعداد هذا المخفوق. الحصول على زيادة عضلاتك مع هذا الملحق لنظامك الغذائي المعتاد. ستلاحظ النتائج.

المصدر / mundodeportivo