شينرين يوكو أو الاستحمام في الغابة: ما هي فوائده؟

الاقتراب من الطبيعة أمر إيجابي للعقل والجسم. يقترح نهج طب الغابات تلقي “حمام غابة”.

الطبيعة لها آثار طبية للطاقة البدنية والعقلية. أحد طرق العلاج هو إعادة الاتصال المسماة “Shinrin Yoku” ، وهو العلاج المرتبط بالحد من القلق والتوتر. هدفها الرئيسي هو تعزيز الرفاهية من خلال الاتصال بالطبيعة.

على وجه التحديد ، إنها تجربة تشكل جزءا من طب الغابات ، وهو تخصص يقترح الغابات كمصدر للصحة. المشي عبر الغابة المشجرة ، والسرور بصوت الفروع ، والتفكير في السماء وتنفس الهواء النقي لها مساهمات كبيرة في الجسم. التي؟ اكتشفهم!

ما هو “شينرين يوكو”؟
في اليابانية “شينرين” تعني “غابة” ، بينما تعني كلمة “يوكو” “الاستحمام”. مزيج من كلتا الكلمتين يترجم إلى “الاستحمام في الغابة” ويشير إلى قضاء الوقت في الغابات بحثا عن السعادة وحالة صحية أفضل.

يعود تاريخ العلاج إلى 80s ، عندما اتبع اليابانيون أسلوب حياة صحي ، وفصلوا أنفسهم عن المناطق الحضرية وإزالة السموم من الطفرة التكنولوجية التي أصبحت ساحقة لكثير من الناس.

استنادا إلى علاج روحي ، يتكون “الاستحمام” في الغابة من الاستمتاع بالبيئة أثناء المشي بلا هدف. الهدف هو امتصاص البيئة. بهذه الطريقة ، يعتقد أن هذا النوع من العلاج بالصدى يقوي جهاز المناعة.

وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث المتعمق ، فإن المجلة الدولية للصحة العقلية والإدمان تقدم نتائج حول فعالية Shinrin Yoku في الحد من أعراض القلق.

هذه هي فوائد “شينرين يوكو”
تحسين نوعية الحياة وتجنب الأمراض النفسية والجسدية هي الفوائد الرئيسية المرتبطة ب “الاستحمام في الغابات”. يجادل الطب الدولي للغابات بأن المستقبل سيكون وصف العلاجات كعلاج وقائي.

من خلال التواصل مع البيئة الطبيعية ، تكون الحواس في حالة تأهب لإدراك الروائح والقوام والمشاهد والأصوات وحتى الأذواق. يمكنك أيضا ممارسة الرياضة مع المشي ، مما يترجم إلى فوائد إضافية.

يحسن المزاج
حددت دراسة أجرتها المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن المشي في المناطق المشجرة يقلل من الحالات العاطفية السلبية ، مشيرا على وجه التحديد إلى ما يلي:

الغضب والعداء.
التعب والارتباك.
التوتر والقلق.
الاكتئاب والإحباط.
بدلا من ذلك ، كشف البحث أن المشي في الغابة زاد من مزاج المشاركين الإيجابي من الحيوية.

كمقدمة للطريقة ، امش 40 دقيقة على الأقل في الغابة.

يقوي جهاز المناعة
يلاحظ مركز أمريكا الوسطى لتبادل المعرفة والخبرات الحرجية أن العلاجات في الطبيعة تزيد من الآثار الفسيولوجية للاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الزيوت الأساسية التي تطلقها النباتات والأشجار على الدفاعات وتدعم مقاومة الجسم للأمراض. فيما يتعلق بهذه النقطة ، تتحدث العديد من الدراسات عن العمل الوقائي للعلاج البيئي في وظائف المناعة. تنعكس التأثيرات في الفوائد التالية:

حماية القلب: تؤكد مؤسسة القلب الإسبانية أن الأنشطة طويلة الأجل في الطبيعة لها تأثير جيد على صحة القلب والأوعية الدموية.
تهدئة الألم المزمن: حالة الاسترخاء التي يستلزمها المشي في الغابة ، تميل إلى تخفيف الانزعاج لدى المرضى الذين يعانون من ألم شديد أو فيبروميالغيا أو التعب.
تنظيم ضغط الدم: يقيس “حمام الغابة” التوتر قبل وبعد المشي. من الناحية النظرية ، يؤدي التفكير في الطبيعة إلى انخفاض ضغط الدم ويساهم في تحسين الدورة الدموية.
يقلل من اضطرابات النوم
“الاستحمام في الغابة” الذي يمارس أثناء غروب الشمس مفيد للنوم الليلي من حيث الوقت والعمق والجودة. من خلال الاسترخاء ، يكون لدى الناس صعوبة أقل في النوم.

يخفض مستويات التوتر
الكورتيزول هو هرمون الإجهاد ، المرتبط بالصداع واضطرابات الجلد وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. كيف يتحكم حمام الغابة في فصل هذا الستيرويد؟

وفقا لجمعية علاجات الطبيعة والغابات ، فإن التجربة تقلل من مستويات الكورتيزول عن طريق تحفيز الراحة والحفاظ على الطاقة.

زيادة الإبداع
الغوص في الغابة مفيد للغريزة الإبداعية. تستعرض مقابلة ناشيونال جيوغرافيك الدراسة التي نفذتها جامعة كانساس مع مجموعة من الرحالة ، الذين سافروا لمدة 3 أيام وعند عودتهم أظهروا قدرة معرفية وإبداعا أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الوقت المغمور بين الأشجار استراحة من التكنولوجيا والمعلومات ، مما يفتح الطريق أمام مصادر جديدة للإلهام.

فيما يتعلق بالموضوع ، تعلق جمعية القلب الأمريكية على أن تغيير السيناريوهات هو بديل ممتاز لإحياء الوريد الإبداعي ، لأنك في الطبيعة تجد محفزات لا توفرها الشاشات.

المساهمة في نشاط الرئة
يوضح كتاب مبادئ الطب الباطني أن الجهاز التنفسي يؤكسج الدم ويزيل ثاني أكسيد الكربون ، والذي يتطلب اتصالا افتراضيا بين الهواء النقي والدم.

تسلط منظمة الصحة العالمية الضوء على أن 99٪ من سكان العالم يتنفسون هواء يتجاوز حدود الجودة. على الرغم من أن آلاف المدن تراقب الهواء ، إلا أن الناس يعيشون بين مستويات غير صحية من ثاني أكسيد النيتروجين والجسيمات.

تساعد “حمامات الغابات” على تنظيف الرئتين من تراكم الغازات وأنواع أخرى من التلوث الحضري الذي يسبب مشاكل في نشاطها.

اعتبارات لممارسة “شينرين يوكو”
تتطلب المشي وقتا وعدم الاندفاع. عليك أيضا الانتباه إلى الرسائل التي ترسلها الطبيعة لتقوية العلاقة. لإجراء الاستكشاف ، تحتاج إلى الأدوات التي نعرضها أدناه:

خريطة مع المسار الكامل.
الماء للحفاظ على الترطيب في الطريق.
حقيبة ظهر تريد حمل بعض متعلقاتك فيها.
ملابس مريحة ، بما في ذلك الأحذية الرياضية أو الأحذية الطويلة.
تعرف: هاثا يوجا وفوائدها وكيفية ممارستها

هذه هي الطريقة التي يتطور بها “شينرين يوكو”
على الرغم من أن العلاج صالح بمفرده أو في مجموعة ، إلا أنه على الأقل في المرة الأولى يوصى بدعم دليل معتمد من جمعيات طب الغابات. للقيام بجولة تنفيذ الخطوات التالية:

اختيار غابة: لا ينبغي ارتجال الرحلات إلى “الاستحمام” في المناطق المشجرة. تبدأ العملية باختيار غابة – ويفضل أن تكون بدون منحدرات – ولكن مع مجموعة متنوعة من المسارات والأراضي الرطبة والصخور والمقاصة والأنواع.
تجربة الإحساس: اذهب بوتيرة لطيفة وفي صمت تام للسماح للحدس بالقيادة. إذا كنت ترغب في ذلك ، عناق شجرة ، تذوق الفاكهة أو المس الحجر. استمع إلى أصوات الطبيعة وشم رائحة الجو. اسمح لقدميك بالوقوف على الأرض للحظة.
مظهر من مظاهر التجربة: ستكون هناك لحظة لإيقاف الجولة مؤقتا وتشكيل دائرة ومشاركة التجربة. للقيام بذلك ، يأخذ المشاركون عنصرا طبيعيا في أيديهم ، كعلامة على أنه سيكون لديهم الكلمة. بعد التعبير عن مشاعرهم ، يمررون هذا العنصر إلى شريك.
حفل الشاي: تمتد الجلسات عادة من 40 دقيقة إلى 3 ساعات. عند الانتهاء ، يقدم الدليل ضخا معدا بالنباتات التي جمعها على طول الطريق. يرمز هذا الإجراء إلى التكامل بين الغابة والشخص.

من يمكنه أن يأخذ “حمام الغابة”؟
نحن جميعا مرشحون ل “الاستحمام في الغابة” ، خاصة عند المرور بنوبات من التوتر. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يحتاجون إلى ممارسة الرياضة بناء على توصية طبية يجدون في هذه المشي خيارا مسليا وصحيا.

إذا كان من الصعب دخول الغابات بسبب العوائق المادية ، فمن الممكن ممارسة Shinrin Yoku في البيئات الافتراضية. وجدت الأبحاث المتقدمة أوجه تشابه بين بيئة الغابات الحقيقية والآثار النفسية والسمات البيئية للعلاج البيئي الرقمي. هل تجرؤ على ممارستها؟

المصدر / mejorconsalud.as.com