ماذا نأكل حتى لا يسقط الشعر؟
يحتاج شعرنا إلى مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والكلية ومادة تدعم نموها لتنمو بشكل صحيح. لهذا السبب ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي متنوعا قدر الإمكان بحيث يوفر للجسم مجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
مستويات الحديد الطبيعية
في تشخيص تساقط الشعر ، هناك مشكلة شائعة جدا تتمثل في نقص الحديد والفيريتين واضطرابات استقلاب الحديد في الجسم. ينطبق هذا الموقف على الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من اللحوم – وخاصة اللحوم الحمراء والنباتيين والنباتيين. يجب على الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من اللحوم تضمين مصادر أخرى لهذا العنصر في نظامهم الغذائي.
فيتامين ب 12 والبروتين
يجب على النباتيين والنباتيين أيضا التحكم في مستوى فيتامين ب 12 ، وهو أمر مهم للغاية في عملية خلايا الدم وفي عمل الجهاز العصبي. قد يترافق استهلاك أقل للحوم مع كمية أقل من البروتين في الجسم ، مما قد يسبب اضطرابات في إنتاج الشعر.
ثم سيكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية في تكوينها. نحتاج بشكل خاص إلى الأحماض الأمينية الكبريتية ، أي السيستين والميثيونين ، والتي لا يمكننا تخزينها في المخزون ، لذلك يجب علينا إدخال المزيد من الأسماك أو منتجات الألبان أو اللحوم أو البيض في النظام الغذائي.
الخضروات والفواكه والمكسرات
تذكر أن تكمل نظامك الغذائي بمزيد من الفواكه والخضروات ، والتي ستوفر لنا الطيف الصحيح من العناصر الدقيقة والكلي. دعونا لا ننسى المكسرات التي تزودنا بفيتامينات ب: النياسين – فيتامين ب 3 يمكن العثور عليه في الفول السوداني ، البيوتين – فيتامين ب 7 يمكن العثور عليه في الجوز.
المكسرات هي أيضا مصدر ممتاز للسيلينيوم ، الذي يدعم وظيفة الغدة الدرقية ويساعد الشعر على النمو بشكل صحيح. دعونا نعتني بأحماض أوميغا 3 ، التي لها تأثير رائع على بشرتنا أو الزنك ، والتي ستدعم عمل الغدد الدهنية.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.