أسوأ 3 أوضاع جلوس تضر بعمودك الفقري

للحفاظ على صحة العمود الفقري ، من الضروري أن يكون لديك وضعية جلوس مناسبة. يمكن أن تؤدي المواقف غير الصحيحة مثل الانحناء أو الجلوس في وضع نصف مائل إلى تلف العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم في الكتفين والرقبة وأسفل الظهر.

أسوأ 3 أوضاع جلوس لعمودك الفقري ، الانحناء يأخذ زمام المبادرة

1. الانحناء

يعتبر الانحناء على نطاق واسع السبب الرئيسي لوضعية الجلوس السيئة. كثير من الناس ، وخاصة العاملين في المكاتب الذين يقضون ساعات طويلة على الكمبيوتر ، يميلون إلى الانحناء أثناء الجلوس. أحد التفسيرات المحتملة هو أن لوحة المفاتيح الخاصة بهم موضوعة بعيدا جدا ، مما يجعل من الصعب الجلوس بشكل مستقيم. نتيجة لذلك ، غالبا ما ينتهي بهم الأمر بالجلوس بظهر منحني ورأس مرتفع.

يمكن أن يؤدي الحدب المطول أثناء الجلوس إلى الأعراض التالية:

• الصداع
• دوخة
• جفاف العين
• تيبس والتهاب الرقبة والكتفين
• ألم بين الكتفين (ألم في منتصف لوح الكتف)
• تنكس عنق الرحم والنتوءات العظمية
• ضيق الصدر
• ألم في المعدة
• عسر الهضم
• التهاب اللفافة
• انخفاض الذاكرة

يمكن أن يؤدي الانحناء إلى ضغط المعدة والجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى صعوبات في التنفس وضيق في الصدر وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب انحناء العمود الفقري لفترات طويلة والتوتر في لفافة الجزء العلوي من الجسم أيضا صداعا من نوع التوتر غير مريح من الخلف إلى مقدمة الصدر. يميل الكثير من الناس إلى تحدب ظهورهم وإمالة رؤوسهم للأمام أثناء استخدام الكمبيوتر ، مما قد يسبب ضغطا شديدا على العمود الفقري العنقي ويؤدي إلى تنكس عنق الرحم.

2. الجلوس في وضع نصف متكئ

عند الجلوس على كرسي مع مسند ظهر ، من الشائع أن يسترخي الناس ويميلون إلى الوراء بتكاسل ، تاركين فجوة كبيرة بين أسفل الظهر والكرسي. يعرف هذا الموقف بوضعية الجلوس نصف المتكئة ويمكن ملاحظتها بشكل خاص عند الجلوس على أريكة عميقة أو في السرير.

يمكن أن يتسبب هذا الموقف في تلف الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجزء السفلي من الجسم. الأقراص الفقرية المضغوطة تشبه الكعك مع ملء ، مع نهاية واحدة مقروص والآخر على ما يبدو على وشك الانفجار.

3. الميل إلى اليسار أو اليمين أثناء الجلوس

يشير هذا الموقف إلى العادة الشائعة المتمثلة في الاتكاء على مسند ذراع الأريكة أو الكرسي ، أو إمالة الجسم بالكامل على جانب مسند الذراع والإمالة إلى جانب واحد أثناء الجلوس.

يمكن أن يسبب الجلوس في هذا الوضع اختلالات جسدية ويؤدي إلى أعراض من المرجح أن تظهر على جانب واحد من الجسم ، مثل الكتف أو الخصر أو الورك. ترتبط الحالات الشائعة مثل التناقض في طول الأطراف والكتفين غير المتساويين والجنف وإمالة الحوض ارتباطا وثيقا بوضعية الجلوس غير الصحيحة وغير المتوازنة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر حتى على عمل الأعضاء الداخلية.

كيفية الجلوس بشكل صحيح في 3 خطوات بسيطة

يمكن أن يكون الجلوس لفترات طويلة ضارا مثل التدخين. ومع ذلك ، على عكس الماضي عندما كان العمل البدني شائعا ، أصبح الجلوس لفترات طويلة طريقة حياة للكثيرين اليوم. لذلك ، من الأهمية بمكان أن يكون لديك وضعية جلوس مناسبة.

هناك ثلاث خطوات لوضعية الجلوس المناسبة:

الخطوة 1: اجلس مستقيما. يجب أن يحافظ عمودك الفقري على منحنى طبيعي. خذ نفسا عميقا ، وستلاحظ مدى سهولة التنفس. إذا كنت تحدب ، تقييد تنفسك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل مستقيم للغاية والشد إلى تقييد تنفسك ، وهو أمر غير صحيح أيضا. بعد ذلك ، قم بإطالة عمودك الفقري كما لو كنت تقاس بالطول.

التنفس الجيد هو جانب حاسم من الجلوس بشكل مستقيم ، وهو أيضا مؤشر مهم على الموقف السليم.

الخطوة 2: اجلس طوال الطريق على مقعدك. ارفع الوركين وثنيهما على طول الطريق إلى الجزء الخلفي من الكرسي.

الخطوة 3: مرة أخرى ، تخيل نفسك تقاس بالطول ، وتطيل عمودك الفقري ، وتتكئ على مسند ظهر الكرسي. ثم استرخ جسمك. الأمر نفسه ينطبق عند الجلوس على كرسي مكتب أو على أريكة في المنزل. لا تتكئ مباشرة على مسند الظهر ، لأن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى وضعية جلوس غير صحيحة.