الأطعمة التي تزيد من طاقتك وحيويتك

هناك بعض الأطعمة التي توفر الطاقة والحيوية بفضل تركيبتها الخاصة. ولكن من المهم أيضًا في أي وقت من اليوم تناولناها.

الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات

الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي توفر الحيوية بشكل رئيسي بسبب محتواها المائي والفيتامينات المختلفة والأملاح المعدنية. كل من العناصر الغذائية لها تأثير مهم على الحالة المزاجية ، لأن أحد أدوارها هو المشاركة في بعض الوظائف التي يؤديها الجهاز العصبي. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي ناقصًا في هذه العناصر الغذائية ، فسيؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، مما يجعل الجسم يشعر بالضعف.

الكربوهيدرات توفير الطاقة للجسم. يمكن مقارنة وظيفتها بتلك التي يلعبها البنزين في آلية السيارة. لذلك ينصح بالإضافة إلى تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية للفطور والغداء والوجبات الخفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة وملفات تعريف الارتباط وقضبان الحبوب … التي توفر الطاقة للجسم بسرعة.

هناك حالات لا يكون فيها تنفيذ هذه الخصائص كافياً ، لذلك في تلك المناسبات يمكن اعتبارها ، دائمًا تحت سيطرة المحترف ، استخدام المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات أو المعادن.

النظام في وجبات الطعام

من المستحسن مواكبة الوجبات. الشيء الأكثر فائدة هو توزيع الطعام في خمس جرعات حتى لا يشعر الجسم أبدًا بالنقص في العناصر الغذائية ، ولا يشعر بالجوع أو التعب.

الإفطار ، حيوية

تتسبب وتيرة الحياة الحالية في أنه في كثير من الحالات يتم حذف إحدى الوجبات الرئيسية في اليوم مثل وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى نقص الطاقة والتركيز خلال الصباح. لذلك من المثير للاهتمام تناول وجبة فواكه كاملة أو عصير كامل ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز أو البسكويت أو الحبوب. اختيار الإصدارات الأساسية من هذه الأطعمة يثري النظام الغذائي في الألياف وفيتامين B1 ، المرتبطة مباشرة بعمل الخلايا العصبية ، وخلايا الجهاز العصبي. يرتبط نقص هذا الفيتامين بأعراض مثل التهيج والتعب وحالات الإحباط والاكتئاب.

إذا فضلت ، يمكن أن تؤخذ ثمرة في شكل كومبوت. وبالتالي ، فمن الممكن تضمين فواكه مختلفة في نفس اللقطة ، بحيث يكون الإفطار مكتملًا للغاية من وجهة نظر فيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا خيارًا مفيدًا جدًا لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت لتناول الإفطار أو الذين لا يستيقظون كثيرًا من الشهية ، لأنه في هذا النوع من كومبوت الأطعمة الأخرى مثل ملفات تعريف الارتباط أو الحليب أو اللبن أو الجبن يمكن تضمينها ، بحيث في طبق واحد نحصل على وجبة إفطار كاملة وحيوية.

بهذه الطريقة يتلقى الجسم جرعة جيدة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. توجد هذه العناصر الغذائية ، جزئيًا ، بشكل كبير في الخضروات والخضروات ، لذا فإن الخيار الحكيم للغاية هو إكمال الصباح أو تناول العصائر التي تعتمد على الخضار طوال اليوم ، والتي تؤدي أيضًا في الواقع إلى هذا الوقت من العام. منعش.

الغذاء ضروري

في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى جرعة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستوفر الطاقة لبقية اليوم. إذا كانت المعكرونة موجودة في القائمة (معكرونة ، معكرونة ، حساء المعكرونة …) ، الأرز ، البقوليات ، البطاطا أو الخبز ، سيتم تحقيق الهدف. وللاستفادة القصوى من الكربوهيدرات ، هناك حاجة إلى الفيتامينات ، حتى تتمكن من إعداد لازانيا السبانخ الشهية أو الباييلا النباتية أو طبق من البطاطس مصحوبة بأي نوع من الخضار يمكن استكماله مع الصلصة بشاميل أو جبنة ثم غرتن.

خيار آخر جيد هو أن ترافق الأطباق الثانية مع مقبلات الخضار ، والتي تعمل أيضًا على تحسين الخصائص الحسية للطبق ، مما يجعله أكثر لذيذًا ويوفر لمسة من الروائح والألوان. يمكن أن تتكون الحلوى من الفاكهة ، كليهما ، كما هو الحال في العصير ، والكومبوت ، في شكل سلطة فواكه أو في اللبن ، لتكون قادرة على الانتهاء من الوجبة إذا رغبت في ذلك عن طريق التسريب.

العشاء أخف وزنا

للشعور بالقوة والحيوية أثناء النهار ، من المهم أن تستمتع بنوم مريح أثناء الليل. أحد العوامل التي تؤثر مباشرة على النوم هو نوع التغذية التي تتم قبل النوم. العشاء الخفيف الذي يحدث قبل ساعتين على الأقل من النوم يساعدك على النوم.

هناك طريقة جيدة لتنفيذ مثل هذا العشاء تتمثل في تناول سلطة كاملة تتضمن أي نوع من أنواع الخضروات ، بالإضافة إلى الجبن الطازج والبيض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تتكون هذه السلطات من الخضراوات التي يتم تناولها عادةً كدورة أولى وساخنة. لذلك سوف نستمتع بسلطة دافئة أصلية غنية بالمعادن والفيتامينات. هريس الخضراوات هو بديل آخر ، فكلما زاد عدد الخضراوات ، زادت نسبة المغذيات التنظيمية ، وكلما كان نظامنا العصبي أفضل.

دعنا معتادين على مرافقة الأطباق المختلفة مثل التورتيا والبيض المخفوق والأسماك أو السندويشات من الخضروات. نظرًا لأهمية القيام بنوم مريح ، قد تكون فكرة جيدة هي تناول الحقن في الاسترخاء بعد العشاء ، مما يساعدك على النوم ، فضلاً عن تسهيل الهضم.

بعض الأطعمة التي توفر المزيد من الطاقة

تاريخ

لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، فإنها تساعد في محاربة التعب والتعب.

الشوكولاته الداكنة

إنه أحد الأطعمة التي تمنحك طاقة أكثر لذيذًا ، بالإضافة إلى وجود الكربوهيدرات التي توفر الطاقة ، فهي توفر لك مضادات الأكسدة التي تساعدك على التحكم في ضغط الدم لديك.

أفوكادو

كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، وهو مادة مغذية تساعد في الحفاظ على عمل الخلايا ، بالإضافة إلى مساعدتك على تخزين المواد الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى بشكل أفضل.

موز

السر هو البوتاسيوم ، وهو معدن موجود بوفرة داخل الموز ويساعد على تطبيع توازن الماء ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتحسين الأداء العام للجسم ، في الواقع يرتبط التعب بمستويات منخفضة من البوتاسيوم .

الشوفان

إنه طعام يمنحك الطاقة على الفور تقريبًا ، ولهذا السبب فهو مثالي لوقت الإفطار. إنها مصدر طبيعي للألياف والكربوهيدرات ، وخاصة الليسيثين ، وهذا يعني أنه غذاء بطيء الهضم ، وبالتالي فإن عبء الطاقة الذي يمنحك يدوم لفترة أطول.

سبانخ

يبدو أن بوب كان على حق في تناولها ، فهذه الخضروات تحتوي على الكاروتينات والبيتا كاروتين ، مما يحسن عملية الهضم والعضلات.

فواكه جافة

إنها واحدة من أكثر الأطعمة نشاطًا ، وذلك بفضل محتواها العالي من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن لجسمك الحصول عليها بمفرده. من مميزاته الكبيرة على الأطعمة الأخرى التي تمنحك المزيد من الطاقة هو أن آثاره تكون فورية بشكل عملي ، وذلك بفضل خليطه من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتينات.

بيضة

إنهم ملوك البروتين دون شك ، فهم مسؤولون عن الأداء السليم للعضلات ، لذلك يوصى باستهلاكها بعد أو قبل بذل أي جهد كبير لمنح جسمك لكمة يحتاجها.