أفضل 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك

بالعربي – يموت أكثر من 3 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم كل عام بسبب مشاكل مرتبطة بالرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان ، ويعاني 235 مليون شخص من الربو ، وهو مرض يعوق الشعب الهوائية ويجعل التنفس صعباً. مع هذا العدد الكبير من السكان الذين يعانون من التنفس ، فقد حان الوقت للاستثمار في رئتيهم والحفاظ على الشعب الهوائية واضحة ومفتوحة.

هذه هي الطرق العشر الرئيسية للحفاظ على صحة رئتيك والحفاظ على أنفاسك أولوية:

خذ نفسا عميقا:

 التنفس العميق هو شيء يجب عليك القيام به طوال اليوم كل يوم ، ولكن شيئا ننسى القيام به خلال اليوم. التنفس العميق سيفتح الرئتين لأقصى طاقتهما ، مما يسهل التنفس. أثناء الاستنشاق ، اسمحي لارتفاع الصدر أثناء خفض الحجاب الحاجز ، مع ملء الهواء. عند الزفير ، تأكد من استرخاء عضلات المعدة ورفع الحجاب الحاجز لإخراج الهواء بالكامل.

شرب الماء

 البقاء رطبًا أمر ضروري لصحة الرئة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. في الواقع ، قد ترغب في فحص ماء التخلص من السموم ، وهو ماء مغمور بمختلف أنواع الفواكه والخضروات التي تعمل بطرق مختلفة إلى جانب إطعام رئتيك ، مثل المساعدة في الهضم أو الترويج لفقدان الوزن (الأشياء التي يمكن أن تساعد صحة رئتيك بشكل كبير).

الابتعاد عن التبغ

 ليس من الضروري أن يكون خبير الصواريخ أن يفهم أن السجائر ، أو أي نوع من منتجات التبغ ، ليست الأفضل لصحة الرئة. إذا كنت قد استخدمت منتجات التبغ في الماضي ، فلا يضيع الأمل. ثبت أن ثمارًا مثل البرتقال والكيوي فروت تمنع الإصابة بسرطان الرئة وهي غنية بالفيتامينات التي ستعيد مستويات الدم الصحية.

قم بتضمين العديد من الفيتامينات في نظامك الغذائي

إن تناول الطعام الصحي سيؤدي إلى تحسين وظائف جميع الأعضاء بما في ذلك الرئتين. طبقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات A و C سوف يحافظ على صحة الجهاز التنفسي في أفضل حالاتها. تأكد أيضًا من تضمين الزنك والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لصحة الرئة.

حافظ على الجراثيم

 لا تحاول أن تبدو مثل أمك ، ولكن اغسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام ، ولمس أي شيء في الأماكن العامة ؛ أساسا كلما استطعت. تسبب الجراثيم والفيروسات والبكتيريا أوبئة مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي التي تدخل الرئتين ولا تسبب فقط صعوبات في التنفس ، ولكن أيضًا مشكلات أكثر خطورة تؤدي إلى دخول المستشفيات وتضر بالجهاز التنفسي.

تزيين منزلك مع الغطاء النباتي

 ليس فقط سوف تبدو منزلك أجمل ، سوف تستفيد رئتيك أيضا! النباتات الخضراء مثل زنبق السلام أو الخضرة الصينية ستزيد من جودة الهواء في منزلك لأن النباتات لديها قدرة طبيعية على التخلص من السموم من الهواء.

مع الحفاظ على أمراض القلب الخاصة بك

 قد يبدو أن إخبار شخص ما بالفرار مع صعوبات في التنفس فكرة مجنونة ، لكنها ليست مجنونة كما تظن. ممارسة القلب كأداة تشغيل خفيفة على جهاز المشي سوف تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يمنح رئتيك المزيد من القوة ويجعلها أقوى.

الاستثمار في جهاز تنقية الهواء

 ضع جهاز تنقية الهواء في غرفتك وقم بتشغيله أثناء النوم للمساعدة في التخلص من الروائح وجزيئات الهواء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو. لقد ثبت أن أجهزة تنقية الهواء ترشيح HEPA إزالة 99.9 ٪ من الجزيئات تصل إلى 0.3 ميكرون فقط. يمكنك أيضًا شراء مرشحات نوع HEPA التي توفر نتائج قابلة للمقارنة بتكلفة أقل.

الجلوس بشكل مستقيم

 سوف تمتد رئتيك فقط إلى مقدار المساحة التي تمنحها له. إذا كنت تجلس باستمرار وظهرك متحرك ، فأنت لا تمنحهم مساحة كبيرة للاستنشاق والزفير. تأكد من أنك جالس دائمًا وأنت واقف في وضع مستقيم ، وممارسة تميل إلى الخلف ودفع صدرك عدة مرات يوميًا لإعطاء مساحة أكبر لرئتيك.

ضحك

 مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك يمكن أن تعود بالفائدة على رئتيك ، صدق أو لا تصدق! الضحك يجعل البطن والحجاب الحاجز يعمل بينما الضحك من أعماق البطن يساعد على طرد الهواء الهابط من الرئتين.