طرق الوقاية من متلازمة الرقبة المكسورة؟

بالعربي/ متلازمة الرقبة المكسورة هي مجموعة من الأعراض المرتبطة باستخدام الهواتف الذكية. العلامة الرئيسية هي ألم عنق الرحم. نفسر في هذا المقال كيفية منعه.

ما نعرفه باللغة الإسبانية باسم متلازمة الرقبة المكسورة له أسماء أخرى باللغة الإنجليزية. إن أفضل تعبير معروف لتعيينه هو ” الرقبة النصية ” ، والتي يمكن ترجمتها كـ ” الرقبة النصية “ ، في إشارة واضحة إلى الرسائل النصية التي يتم إرسالها عبر الهاتف الخليوي.

وأن متلازمة الرقبة المكسورة هي مجموعة الأعراض ، المؤلمة بشكل أساسي ، والتي تنشأ عن استخدام الهواتف الذكية . يبدأ هذا الألم في منطقة عنق الرحم ويمتد عادة إلى الكتفين والظهر. ويمكن أيضا أن يكون مصحوبا بالصداع.

الأكثر تضررا هم الأفراد الشباب ، الذين يستخدمون في كثير من الأحيان أكثر كثافة من الأجهزة المحمولة. النظر في أن هناك ما يقرب من ثلاثة مليارات مستخدم للهاتف الخليوي في العالم ، مما يولد عدد كبير من السكان عرضة للإصابة.

على الرغم من أن المشكلة المركزية في هذه الحالة هي الألم ، إلا أن التحذير الطبي بشأن الاضطرابات الناتجة عن هذه الأجهزة قد استغرق وقتًا. ومن الأمثلة على ذلك الضوء من شاشات الرؤية أو المفاصل التي لحقت بها أضرار متكررة.

على الرغم من أن متلازمة الرقبة المكسورة لا تظهر في التصنيف الدولي للأمراض ، فإن الحالة على هذا النحو موجودة. يمكن أن نقول أنه هو عنق الرحم ، وأحيانا ، متلازمة الدوار. في هذه الحالة بالذات ، يكون لألم عنق الرحم سبب في وضع الرأس ، كما سنرى الآن.

سبب كسر متلازمة الرقبة

المشكلة الأساسية في متلازمة الرقبة المكسورة هي الموقف . يرتبط باستخدام الهواتف المحمولة ، ولكن ما يسبب الألم ، أخيرًا ، هو ميل الرأس بشكل غير طبيعي لفترة طويلة .

عندما يكون الرأس مستقيماً ، في وضع طبيعي أو محايد ، يكون الوزن الذي يقع على العمود الفقري حوالي خمسة كيلوغرامات. وهو ما يعادل وزن هياكل الجمجمة.

الآن ، عندما يميل الرأس للأمام ، يزداد الوزن الذي يجب أن تدعمه الرقبة . مع ميل من خمسة وأربعين درجة ، يذهب الوزن من خمس إلى أكثر من عشرين كيلوغراماً.

المشكلة هي أن الميل يصبح عادة ويعمق. كلما زاد استخدام الهاتف الذكي ، زادت الزاوية التي نستخدمها للكتابة والقراءة على الجهاز لدينا . يحدث تدريجيا دون أن نلاحظ ذلك.

بالمقارنة مع أجهزة الكمبيوتر ، يتسبب الهاتف الخلوي في إمالة رأس أكبر. وقد اكتشف أيضًا أنه مع استخدام أجهزة الكمبيوتر ، يكون هناك القليل من رأس الرأس والكتفين الأقل ارتفاعًا .

كل هذا له علاقة ، بطريقة ما ، ببيئة العمل. علماء بيئة العمل ، أي أولئك الذين يدرسون الموقف وكيفية تأثيره على الصحة ، يستخدمون مقياسًا لتقييم المخاطر. يطلق عليه مقياس RULA ، وللاستخدام الشائع واليومي للهاتف الخلوي ، فإنه ينتج درجة 6 عالية الخطورة .

ما هو المكان المثالي لاستخدام الهاتف الذكي ؟

مثل أي نشاط ينطوي على موقف معين ، هناك طرق أكثر صحة وصحية للقيام بذلك. في حالة الهاتف الخلوي ، هناك ثلاثة مفاهيم رئيسية للموضع الصحيح:

• يجب أن يكون الرأس في وضع محايد بدرجة الصفر
• يجب أن تكون الذراع مع الهاتف الذكي دائمًا في مستوى العين حتى لا تضطر إلى إخماد الجمجمة
• يجب أن تتمتع الرقبة بلحظات من الاسترخاء والراحة على فترات مختلفة لتغيير الوضع

نظرًا لأن متلازمة الرقبة المكسورة مرتبطة بالاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر ، فإن التوصيات تنطبق عليها أيضًا . يجب أن يكون الرأس عند درجة الصفر عند استخدام أجهزة الكمبيوتر ، مع ارتفاع الشاشة على مستوى العين وتطبيق الفواصل على فترات منتظمة.

ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع متلازمة الرقبة المكسورة؟

تدابير جذرية ليست ضرورية عند منع متلازمة الرقبة المكسورة. نترك هنا التوصيات الأساسية التي يمكنك البدء في تطبيقها الآن:

• التوقف عن استخدام الهاتف الذكي: يجب أن تأخذ استراحة من الشاشات ، وخاصة الهاتف الخليوي ، من أجل استرخاء عينيك وعضلات الرقبة.
• قم بالتمدد: عندما لا تكون مع الأجهزة ، اغتنم الفرصة لقلب الرأس وتمديد عضلات عنق الرحم. يمكنك أيضًا تمديد الأطراف العلوية لمرافقة استرخاء الرقبة.
• ارفع الذراعين والدعامات: يجب أن تكون الشاشات في مستوى العين في وضع محايد للرأس. من المفيد إجراء تمرين للتحقق من وضعية الذراع التي تحمل الهاتف الخلوي ، وكذلك تكييف ارتفاع المكاتب والطاولات.
• ينظم ضوء الشاشة: لمعان الهاتف قادر على المبالغة في تحفيز عضلات العين ، وهذا مرتبط بانقباضات عنق الرحم.
• لا تستخدم الهاتف الخلوي في وقت النوم: من الشائع بالنسبة لنا قراءة الرسائل ومراجعتها عندما نكون في السرير. هذا الموقف غير طبيعي تمامًا ، بأذرعنا القسرية ومشاهدنا المبهرة والرقبة دون دعم جيد .

في حالة المعاناة من الألم بسبب متلازمة الرقبة المكسورة ، استشر أخصائيًا صحيًا . بالتأكيد ، سوف يشير إلى جلسات العلاج الطبيعي وبعض مسكنات الألم لتهدئة الألم لحظات. ليست حالة خائفة ، لكن يمكننا منعها بشكل أفضل.