طريقة “الحفاظ على صحتك العقلية” أثناء الحجر الصحي

بالعربي / في خطوة لم يكن من الممكن التفكير فيها قبل بضعة أشهر فقط ، أصبح الحجر الصحي والعزلة الاجتماعية أمرًا شائعًا على مستوى العالم حيث تبذل الحكومات جهودًا متضافرة لمكافحة تفشي الفيروس التاجي المتصاعد.

يعتقد الخبراء الطبيون أن الإجراءات التي شهدت تشجيع المواطنين أو إجبارهم على البقاء في المنزل ضرورية للحد من انتشار الفيروس. ولكن ، لا يمكن تجاهل الآثار المترتبة على السلامة العقلية للأشخاص.

A دراسة حديثة أجرتها المجلة الطبية لانسيت تشير إلى أن الأثر النفسي من الحجر يمكن أن تكون كبيرة، مما أدى إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، من القلق والغضب واضطرابات النوم والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD ). في الواقع ، وجدت دراسات منفصلة للمرضى في الحجر الصحي لمرض السارس ، وهو تفشي سابق لفيروس تاجي في عام 2003 ، أن ما بين 10 ٪ و 29 ٪ يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

وجد تقرير لانسيت أن مخاوف الصحة العقلية يمكن أن تلتهب بسبب الضغوطات المرتبطة بالحجر الصحي ، مثل الخوف من العدوى ، والإحباط ، والملل ، وعدم كفاية الإمدادات ، ونقص المعلومات ، والخسارة المالية ، و وصمة العار المرتبطة بتقلص المرض.

يمكن أن يكون هذا مشكلة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة على ما يبدو.

تحديد مشاكل الصحة النفسية:

يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الناس يجب أن يكونوا متيقظين لعلامات مشاكل الصحة العقلية في أنفسهم وفي الآخرين. قد تشمل الأعراض ما يلي:

• الخوف والقلق على صحتك.
• تغيرات في أنماط النوم أو الأكل.
• صعوبة النوم أو التركيز
• تفاقم المشاكل الصحية المزمنة.
• زيادة استخدام الكحول والتبغ أو المخدرات الأخرى.

وإدراكا لهذه المشكلة ، أصدرت منظمة الصحة العالمية هذا الأسبوع إرشادات حول كيفية حماية الناس لصحتهم العقلية أثناء تفشي المرض.

وقال البروفيسور إيان هيكي من مركز الدماغ والعقل بجامعة سيدني لـ CNBC Make It: “البشر حيوانات اجتماعية.” إن الحجر الصحي المطول أو العزلة الاجتماعية (بدون طرق تعويضية ثابتة) ستزيد من القلق والاكتئاب و الشعور بالعجز ».

ماذا تستطيع الحكومات أن تفعل؟

الخبر السار هو أن بعض الحكومات اتخذت خطوة إلى الأمام لمعالجة ضغوط الصحة العقلية هذه. يشير التقرير إلى أنه يجب أن يتم ذلك من خلال التواصل الفعال لإجراءات الحجر الصحي ، مع التركيز على مبررهم الإيثار ، مع تقليل المدة وضمان إمدادات كافية.

قال الدكتور ماركوس تان ، وهو طبيب نفسي استشاري في عيادة نوبل للرفاهية النفسية ومقرها سنغافورة: “من خلال معالجة بعض هذه الضغوطات ، يمكن للحكومات أن تساعد في التخفيف من تأثير الحجر الصحي على الصحة العقلية”.

ومع ذلك ، طلب الخبراء الطبيون ، بما في ذلك مايكل فريدمان ، الأستاذ المساعد في كلية كولومبيا للعمل الاجتماعي في نيويورك ، من المسؤولين فعل المزيد من خلال إنشاء مجموعات فرعية للمساعدة في الصحة السلوكية.

“بالنسبة للأشخاص الذين لا يملكون موارد كافية ، فإن ما يسمى بـ” المقاطعات “هي كوارث. وقال فريدمان ، إن التأثير على صحتهم العقلية سيكون فظيعاً.

بالفعل في الولايات المتحدة في الولايات المتحدة الأمريكية ، يتم إدخال قواعد تمويل جديدة لجعل هذه الخدمات قابلة للسداد. لكن جاياشري كولكارني ، أستاذ الطب النفسي بجامعة موناش في ملبورن ، قال إن خدمات الصحة العقلية هذه يجب أن تكون متاحة بشكل أكبر للجمهور.

“هناك اعتقاد سائد أنه في أي أزمة ، فأنت تتعامل مع المشاكل الجسدية أولاً ، ثم مشاكل الصحة العقلية بعد ذلك بكثير. أتحدى وجهة النظر هذه لأننا نحتاج إلى أن يكون الجمهور سليمًا عقليًا لمواجهة التحديات التي تنتظرنا ”.

ماذا يمكن لأصحاب العمل أن يفعلوا؟

وقال روني زهافي ، الرئيس التنفيذي لمنصة الموارد البشرية Hibob ، بالإضافة إلى الحكومات ، فإن لأصحاب العمل دورًا يلعبونه في الحفاظ على صحة موظفيهم وتزويدهم بالضمانات في هذا الوقت.

وقال زهافي: “الشفافية أساسية في أوقات الشدة ، لذا يجب على أماكن العمل وفرق الموارد البشرية أن تمارس بشكل خاص اتصالات واضحة وأن تنشر تحديثات حول الفيروس والبروتوكولات الحالية”.

وأضاف أنه يجب على الشركات إبلاغ موظفيها بالوقت وتدابير الحضور حتى يكونوا “على دراية تامة بالتوقعات” ولا يدخلوا ويغادروا المنزل دون داعٍ.

ماذا يمكن أن يفعل الناس؟

ومع ذلك ، نظرًا لأن المزيد والمزيد من الناس يواجهون إمكانية عدة أسابيع من الحجر الصحي أو القطيعة الاجتماعية ، سيتعين على الناس أيضًا تحديد طرقهم الخاصة للحفاظ على صحتهم العقلية في المنزل.

قامت CNBC Make It بتجميع نصائح الخبراء في علم النفس ، بالإضافة إلى مختلف الوكالات الصحية ، لاكتشاف أفضل نصائحهم:

• قم بإنشاء روتين: قم بتغيير ملابس النوم الخاصة بك ، واغتسل ، وقم بكل الأشياء التي تريد تحقيقها كل يوم لخلق شعور بالحياة الطبيعية والإنتاجية.
• نهاية يومك: ابحث عن الأعمال لإنهاء يومك ، وحيثما أمكن ، قم بتغيير بيئتك لأنشطة مختلفة.
• اعتن بجسمك: تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة فصول التمارين الداخلية ، والتمارين ، وممارسة التأمل.
• مساعدة الآخرين: إذا لم تكن خاضعًا لقواعد عزل صارمة وفي وضع يسمح لك بذلك ، فابحث عن طرق لدعم المحتاجين من خلال عرض تشغيل المهمات والتقاط الإمدادات لهم.
• البقاء على اتصال: احصل على أقصى استفادة من التكنولوجيا والبقاء على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة من خلال المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي ومؤتمرات الفيديو.
• الحد من استهلاك الوسائط: ابق على اطلاع على الموقف من خلال مصادر موثوقة ، ولكن قلل من استهلاكك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الشعور بالإرهاق.
• تحضير الإمدادات الطبية: ينصح التحالف الوطني للأمراض العقلية ، عند الضرورة ، أن يطلب من طبيبك توفير أدوية ممتدة بوصفة طبية لمساعدتك خلال فترات الحجر الصحي.
• محاربة الملل – حقق أقصى استفادة من متابعة المسلسلات التلفزيونية ، والقراءة ، واستكشاف المشاريع التي أجلتها للتغلب على الملل والبقاء نشطًا ذهنيًا.
• تجنب الإرهاق: ضع حدودًا صارمة لعملك لتجنب الشعور بالإرهاق وأخذ وقت للاسترخاء.
• التركيز على الإيجابيات: تضخيم الأخبار السارة وتكريم مقدمي الرعاية الذين يعملون بلا كلل لحل الموقف.
• خذ يومًا واحدًا في كل مرة – حاول ألا توقع الكثير في المستقبل. تذكر أن هذه إجراءات مؤقتة وأنت لست وحدك.

نصيحتي؟ قال فريدمان دائما نفس الشيء. “ابق على اتصال مع الناس ، فعليًا ، شارك في الأنشطة التي تمنحك المتعة والشعور بالمعنى ، وافعل ما بوسعك لمساعدة الآخرين ، وهو ترياق رائع للاكتئاب.”

المصدر / cnbc.com