ثلاثة تطبيقات مجانية ممارسة الرياضة بدون معدات

بالعربي / استفد من فترة الحبس هذه للحصول على صورة ظلية رياضية باستخدام هذه التطبيقات لأجهزة Android و iPhone التي تقدم تمارين بدنية بناءً على وزن جسمك وبسيطة لأدائها في المنزل.

قد يكون الحبس المفروض على الجميع أكثر صعوبة للبعض من الآخرين. إن رؤية نزهاتك المقيدة بساعة واحدة في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الروح المعنوية ، خاصةً تلك المستخدمة في الرياضات المنتظمة أكثر أو أقل.

لتعيش هذا الحبس على أفضل وجه ممكن ، لماذا لا تحاول ممارسة رياضة صغيرة في المنزل؟ تقدم العديد من التطبيقات تمارين بدنية للقيام بها دون مغادرة منزلك ، وبدون الحاجة إلى المعدات. ببساطة باستخدام وزن جسمك ، وبتغيير التمارين ، ستتمكن من شد أطرافك وعمل عضلات معينة نسيتها.
اكتشف ثلاثة تطبيقات مجانية لممارسة الرياضة دون مغادرة منزلك وبدون معدات.

1. Freeletics

عندما يتعلق الأمر بالرياضات المنزلية بدون معدات ، فإن Freeletics هو المعيار. يقدم التطبيق ، الذي ولد في عام 2013 ، تمارين بدنية للقيام بها في المنزل ويقوم حصريًا على وزن جسمك.

على عكس ما قد يعتقده المرء ، إذا كان التطبيق يقدم إصدارًا مدفوعًا مدفوعًا للتدريب مع التدريب المخصص ، فيمكن استخدامه على الإطلاق دون المحافظ.
في نسخته المجانية ، لا تقدم Freeletics خطة عمل للمتابعة. لذلك سيتعين عليك إظهار الاستقلالية والتصميم حيث سيكون عليك إدارة جلساتك التدريبية بمفردك.

بعد تكوين ملف التعريف الخاص بك وهدفك ، تقدم Freeletics بالفعل العديد من جلسات التمرين المحددة مسبقًا ، والتي تسمى Workout ، ويمكن الوصول إليها في أعلى الواجهة من علامة التبويب Explorer.

يمكن تصفية هذه الجلسات وفقًا لمستواك ، أو مدة التمرين أو جزء الجسم الذي تريد العمل عليه. يشار إلى مدة وصعوبة كل منهما. لكل تمرين يشكل جلسة تدريبية ، تقدم Freeletics مشاهدة فيديو قصير لمساعدتك على فهم الحركات التي يتعين القيام بها. بعد ذلك ، عليك فقط إلقاء نفسك في المقدمة عن طريق بدء التدريب عبر زر البدء لبدء الجلسة.

خلال جلستك ، تمرر ساعة الإيقاف مع فيديو التمرين الذي سيتم تنفيذه في الخلفية. عند الانتهاء من التدريبات الخاصة بك ، اضغط على الشاشة للذهاب إلى التمرين التالي. سوف يمنحك Freeletics بعض فترات التعافي لمساعدتك على التقاط أنفاسك.

• تنزيل Freeletics Coach Sportif لنظام Android (مجانًا)
• تنزيل Freeletics Coach Sportif لنظام iPhone (مجاني)

2. تدريب أديداس

استحوذت شركة Runtastic galaxy من التطبيقات ، التي استحوذت عليها Adidas في عام 2015 ، بفخر على اسم العلامة التجارية بثلاثة نطاقات. أصبح التدريب Runtastic تدريب Adidas ، ويقدم إلى حد ما طريقة تدريب مماثلة لتلك التي تتبعها Freeletics.

يتضمن التطبيق عرضًا مدفوعًا مدفوعًا (3 أشهر معروضة وقت كتابة هذا التقرير) لأولئك الذين يرغبون في الحصول على تدريب وخطة تدريب مخصصة. ولكن ، مرة أخرى ، من الممكن تمامًا الاستفادة من التمارين البدنية المختلفة المقدمة مجانًا. للقيام بذلك ، انتقل مباشرة إلى علامة التبويب “التدريب” حيث ستجد جلسات مقترحة تستجيب لموضوعات محددة (أقل من 15 دقيقة ، وزد عملية التمثيل الغذائي ، مع العائلة ، وما إلى ذلك).

ولكن يمكنك إنشاء برنامج التدريب الخاص بك حيث يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى حوالي ثلاثين اختيارًا للتمارين لجميع المستويات ، بالإضافة إلى 190 تمرينًا تم شرحه في الفيديو. يشير كل منهم إلى أجزاء الجسم التي عملت وكذلك مستوى الصعوبة ، وفي حالة التدريب ، مدة الجلسة. ثم يبقى فقط لبدء الجلسة لبدء ساعة الإيقاف وتمارين السلسلة وفترات التعافي.

• تنزيل Adidas Training لنظام Android (مجانًا)
• تنزيل Adidas Training for iPhone(مجانًا)
   

3. تدريب نايك

فترة أخرى في هذا المجال ، يقدم تطبيق Nike Training العديد من الدورات التدريبية والتمارين البدنية للجميع ولكل الظروف.
على عكس المنافسة التي تقدم عرضًا مدفوعًا مدفوعًا ، فإن Nike Training مجاني تمامًا. لن يتم محاسبتك على أي برنامج أو مدرب مخصص لك. لن تجد أيضًا لافتات من الحانات المنتشرة هنا وهناك.

اختارت Nike خيارًا آخر أكثر ذكاءً: دمج علامة تبويب تتيح الوصول المباشر إلى متجر الملابس والمعدات الرياضية الخاص بها في تطبيقها. خيار حكيم حيث يمكن للمستخدمين استكشاف المتجر ودفع ثمن مشترياتهم دون مغادرة التطبيق.

ولكن نعود إلى الشيء الرئيسي ، التدريب. يمكن الوصول إليها من علامة التبويب التي تظهر ساعة توقيت وستقدم اقتراحات على الصفحة الرئيسية التي قد تهمك.
ستتمكن أيضًا من تصفح الجلسات وفقًا لمجموعات العضلات التي تعمل عليها ، أو نوع التدريب المفضل ، أو حتى المعدات (حتى الأساسية) التي لديك.
يترك Nike Training الخيار للمستخدم. يقدم التطبيق أيضًا جلسات مواضيعية (رفع معنوياتك ، وتدريب كبير للمساحات الصغيرة ، والحصول على لياقة في أقل من 20 دقيقة ، وما إلى ذلك) إذا كنت تفتقر إلى الإلهام.

جميع التمارين المقدمة مفصلة أيضًا في الفيديو لمساعدتك على القيام بالأشياء الصحيحة وتبني المواقف المناسبة. يمكنك حتى الاستفادة من برنامج مخصص يلبي ظروفك المادية وأهدافك ومدى تواجدك ، والذي تم إنشاؤه على مدى عدة أسابيع لتحقيق هدف معين. أضف إلى ذلك إمكانية تضمين جلسات الجري من تطبيق Nike Run Club ، وستحصل على واحد من أكثر التطبيقات المجانية الكاملة.

• تنزيل Nike Training لنظام Android (مجانًا)
• تنزيل Nike Training for iPhone (مجانًا)

المصدر / 01net