10 فوائد صحية للسباحة

بالعربي / سواء كنت مايكل فيلبس القادم أو تعرف فقط كيفية التجديف ، فالسباحة طريقة رائعة للبقاء في الشكل. غالبًا ما يكون تعلم السباحة هو العقبة الوحيدة التي يجب أن تواجهها ، ولكن مع الوقت والجهد المستمر ، يمكن أن تكون مهارة سهلة لاكتسابها تأتي مع العديد من الفوائد في المقابل. فيما يلي أسباب التفكير في الغوص في روتين التمارين الذي يشمل السباحة:

التزام الجسم بالكامل

من المعروف أن السباحة عبارة عن تمرين يعمل على تنشيط الجسم بالكامل مع تنشيط جميع مجموعات العضلات تقريبًا. وهذا يؤدي إلى شد العضلات واكتساب القوة والتحمل وتحسين اللياقة العامة.

يدعم صحة القلب

تم العثور على السباحة للحد من مخاطر الأمراض وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن السباحة تعمل في جميع أنحاء الجسم ، فإنها تتطلب زيادة تدفق الدم إلى جميع العضلات ، مما يتسبب في ضخ القلب بشكل أكبر. ادمج هذا مع حقيقة أنه غالبًا ما يحبس أنفاسه ولديه وصفة لنظام القلب والأوعية الدموية الذي يعمل بجد. 

تأثير منخفض على المفاصل

على عكس الجري أو ركوب الدراجات أو الأنشطة الأخرى ، تتم السباحة في وسط مختلف تمامًا: الماء! وهذا يسمح بتأثير أقل على الجسم ، وخاصة العظام والمفاصل ، مما يجعله شكلًا مثاليًا من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو الإصابة أو الإعاقة. 

يحرق السعرات الحرارية … سريع

من لا يحب حرق السعرات الحرارية بكفاءة؟ إن السباحة لمسافة كيلومتر ونصف ، وهي 66 امتدادًا لمسبح تقليدي يبلغ طوله 23 مترًا ، تحرق حوالي 400 سعر حراري. بالمقارنة مع المشي / الجري (100 سعرة حرارية لمسافة 1.5 كم) وركوب الدراجات (25 سعرة حرارية لمسافة 1.5 كم) ، فإن السباحة لممارسة الرياضة تبدو وكأنها لا تفكير!

ممارسة الرياضة دون التعرق

عادة عندما ينتهي تمرين ضخ القلب ، يتم غمر جسمك في العرق ، ولكن ليس السباحة. التواجد في بركة يسمح للجسم بالبقاء في درجة حرارة ثابتة أكثر برودة مقارنة بالتدريبات الأرضية. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى رطبًا لأنه حتى لو كنت لا تشعر بأنك تتعرق ، فإنك لا تزال تفقد الماء!

تحسين النوم

لأن السباحة هوائية للغاية ، فإنها تتطلب الكثير من الطاقة. يجد معظم البالغين أنه من السهل النوم والبقاء نائمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية اليومية مثل السباحة. 

رفع المزاج

بغض النظر عما إذا كنت تسبح عن بعد أو تجول بهدوء في الماء ، فقد ثبت أن السباحة تحسن المزاج. أظهرت التمارين بشكل عام تأثيرات تزيد من المزاج وتقلل من القلق والاكتئاب. إن إضافة السباحة إلى نظامك الأسبوعي لن يجعلك تبدو جيدًا فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالراحة.

يمكن أن يساعد أثناء الحمل

ثبت أن السباحة أثناء الحمل تساعد في المضاعفات وتزيد من صحة الأم الجسدية والعقلية. أفادت العديد من النساء أنهن يستمتعن بالدخول إلى الماء أثناء الحمل كوسيلة لتخفيف آلام العظام والمفاصل بسبب الشعور “عديم الوزن” بالطفو في حوض السباحة. 

يساعدك على البقاء هادئا

في أشهر الصيف ، قد يكون من الصعب أن تظل باردًا. يمكن أن يكون الغطس في المسبح المحلي أو البحيرة أو النهر طريقة رائعة لتنظيم درجة حرارة الجسم في يوم دافئ. فقط تأكد من ممارسة سلامة المياه أينما اخترت الغوص.

المرح لجميع الأعمار

تمامًا مثل البالغين ، يحب الأطفال السباحة في المسبح. شاركهم في دروس السباحة ، انضم إلى دوري سباحة صيفي محلي ، أو العب في حوض السباحة لإبقائهم مشغولين ونشطين. إنه بمثابة شكل كبير من أشكال التمرين لهم أيضًا!

المصدر / healthfitnessrevolution