كيف تنام بشكل أفضل إذا كنت متوترًا

بالعربي / أمضيت ليلة بلا نوم مقلقة وأنت تحدق في السقف؟ إذا كان الإجهاد يبقيك مستيقظًا ، فهناك مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم:

كن حذرا. قبل وقت النوم بوقت قصير ، جرب استراتيجية استرخاء تتضمن اليقظة الذهنية ، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل ، وكل ذلك يعزز وقت النوم والجودة.

تخطي الشاشات.

 يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية – بما في ذلك أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية – التخلص من الساعة الداخلية لجسمك ، لذا تجنبها قبل وقت النوم. يمكن أن يساعد إيجاد طريقة خالية من التكنولوجيا للتخلص من التوتر في تهدئة التوتر.

رشفة شاي البابونج.

 يمكن أن تساعد هذه العشبة في تقليل القلق ، مما يجعل من السهل النوم.

خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا. 

الاسترخاء قبل النوم هو الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الانتقال من الماء الدافئ إلى غرفة نوم أكثر برودة إلى انخفاض درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تشعر بالنعاس بشكل طبيعي.

قم ببعض أعمال الساق. 

في حين أن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة قد تبقيك مستيقظًا في بعض الأحيان ، فمن غير المرجح أن تؤثر تمارين الساق اللطيفة سلبًا على نومك. تساعد الحركات مثل شد الساقين والقرفصاء على تدفق الفيضان إلى ساقيك. من المثير للاهتمام أن هذا يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويجعل من السهل الانجراف.

عد الأغنام. 

قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن هذا يعمل بالفعل. السبب؟ يساعدك تركيز عقلك على شيء واحد على إيقاف التشغيل. إذا لم يكن عد الخراف مناسبًا لك ، فحاول التركيز على تنفسك ، خذ نفسًا عميقًا بداخل وخارج ، حتى تشعر بالهدوء.

تخيل نفسك نائماً. 

من خلال تصور نفسك في نوم هادئ ، ستضع نفسك على الفور في حالة من الاسترخاء. لمزيد من الهدوء ، قم بشد عضلاتك وتحريرها ، بدءًا من وجهك والعمل حتى قدميك.

تمرن مبكرًا. 

التمرين هو مسكن كبير للضغط وقد ثبت أنه يحسن نوعية النوم ، خاصة بالنسبة للأرق. ولكن تأكد من أن تمارينك المكثفة ليست قريبة جدًا من وقت النوم . إذا وجدت أن الركض على جهاز المشي الخاص بك يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل ثلاث ساعات على الأقل من العودة.

القلق في وقت سابق من اليوم. 

عندما يتسابق عقلك بقلق أثناء محاولتك النوم ، يمكن أن يجعل ذلك من المستحيل تقريبًا الانجراف. بدلًا من ذلك ، خصص 15 دقيقة خلال اليوم لمعالجة هذه الأفكار. يمكن أن تكون كتابة قائمة مهام أو التفكير في الحلول طريقة صحية للتعامل مع التوتر ومنعها من التدخل في النوم لاحقًا.

المصدر / sleep.org