كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل طبيعي

إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي لديك ، فسوف يسعدك معرفة أنه يمكن تغيير معدل الأيض دون استخدام الأدوية أو غيرها من الوسائل غير الطبيعية.

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك للبقاء على قيد الحياة ، بما في ذلك التنفس والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. ومع ذلك ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يشمل فقط معدل الأيض الأساسي ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في أنشطتك اليومية.

يعتقد معظم الناس أن وزنهم مجرد سعرات حرارية مطروحًا منها السعرات الحرارية المستهلكة. لكن هذا ليس صحيحًا! يمكن لأشياء معينة أن تزيد أو تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم ، وخاصة التمارين الرياضية ، ولكن في بعض الأحيان الطعام الذي تتناوله. في معظم   الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  ، مثل   حمية الكيتو   أو حمية أتكينز ، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، لكنك لا تزال تفقد الوزن. تابع القراءة لمعرفة الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

أفضل 15 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي

• استخدم الفلفل الحار في طعامك
• أكل التوت
• تناول المزيد من البروتين والقليل من الكربوهيدرات
• اشرب ماء بارد
• شرب الشاي
• مرّن العضلات
• مارس التمارين المتقطعة
• قف وتحرك أكثر
• حافظ على صحة الغدة الدرقية
• جرب تطهير الجسم
• النوم سلميا
• تناول مكملات الأنثوسيانين.
• جرب الكابسيسين
• تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
• احصل على ما يكفي من فيتامين د

فوائد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

يمكن أن يساعدك تعزيز التمثيل الغذائي على إنقاص الوزن وحرق الدهون. في حين أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي نباتي مغذي ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج إلى دفعة إذا كان التمثيل الغذائي لديك متباطئًا. عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، خاصة عندما يكون فقدان الوزن سريعًا. كما يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، خاصة عند النساء.

يمكن أن يؤدي دمج هذه الأفكار في حياتك إلى مواجهة هذه التأخيرات الطبيعية في معدل الأيض ، والحفاظ على ثبات فقدان الوزن أو مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

لحسن حظك ، هناك بعض الخيارات الرائعة لتقديم دفعة بسيطة في معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. وهي تشمل الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية وتغييرات في نمط الحياة ، مثل الحصول على مزيد من النوم أو تنفيذ تقنيات تمارين معينة.

أفضل الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي

بعض الأطعمة تعطل معدل الأيض الطبيعي. هذا ما يسمى “التأثير الحراري للغذاء” أو “التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي” هو مقدار الطاقة فوق الأيض الأساسي اللازم لهضم الطعام. تتطلب بعض الأطعمة طاقة أكبر للمعالجة ، بينما لا تتطلب أنواع أخرى ، مثل السكر ، الكثير.

تعمل الأطعمة المذكورة أدناه على زيادة توليد الحرارة ، وهي عملية ينتج فيها جسمك الحرارة ويحرق طاقة إضافية. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالتنا ، 11 نوعًا من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، لمزيد من المعلومات.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين تقلل من تناول الطعام بشكل عام (خاصة الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة) وتزيد من عملية التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء بعد الوجبة. تحتاج إلى تناول غرام واحد على الأقل من الكابسيسين للحصول على هذه التأثيرات ، لكن هذا يجعل طعامك حارًا جدًا.

الأشخاص الذين اعتادوا على الأطعمة الغنية بالتوابل لن يلاحظوا زيادة في التمثيل الغذائي بسبب زيادة الكابسيسين حيث من المحتمل أن يصبح جسمهم مخدرًا. وجدت دراسة أخرى أن التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يزداد عند إضافة الفلفل الحار إلى نظامهم الغذائي. السبب؟ تقلل السمنة من استجابة الجهاز العصبي الودي للتغيرات الفسيولوجية ، وهذا هو السبب في أن الفلفل الحار لم ينتج عنه التأثير الأيضي الذي ينتجه لدى الأشخاص النحيفين أخيرًا وليس آخرًا ، وتشير الدراسات إلى أن طعم ورائحة الفلفل مسؤولان عن جزء من ذلك. تأثير تحفيز التمثيل الغذائي.

التوت

تحتوي العديد من أنواع التوت  على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تعمل على تحسين صحتك والتمثيل الغذائي. في إحدى الدراسات ، اكتسب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون والذين تناولوا أيضًا التوت البري أو الكشمش الأسود أو التوت البري أو العنب البري وزنًا أقل وكان لديهم مستويات أقل من الأنسولين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي الدهون بدون التوت. لأن الأنسولين يعزز تخزين الدهون ، فإن تقليل مستوياته يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. فعلت Lingonberries كل هذه الأشياء وزادت من معدل التمثيل الغذائي (كما فعل الكشمش الأسود والتوت ، ولكن بدرجة أقل). كل هذه التوت هي إضافات ممتازة لنظامك الغذائي وتحفز عملية التمثيل الغذائي. تم العثور على غوجي التوت تقليل الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمات السكري).

تحتوي معظم أنواع التوت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذا في حين أنها حلوة ولذيذة ، إلا أنها لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم ، والتي ترتبط بزيادة الوزن. يساعد تناول التوت على زراعة ميكروبيوتا الأمعاء التي تقلل من الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يؤدي تغيير ميكروبيوتا الأمعاء أيضًا إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، حيث تلعب بكتيريا البروبيوتيك دورًا أساسيًا في الهضم والتمثيل الغذائي.

وجبات أخرى

يمكن أن تعزز العديد من الأطعمة عملية التمثيل الغذائي لديك ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الملفوف وفول الصويا غير المعدّل وراثيًا واللفت والخضروات الأخرى. بينما يمكنك الحصول على منتجات الألبان من الحليب والحديد من اللحوم ، فإنني أوصي بنمط حياة نباتي من أجل صحة مثالية.

تغييرات في النظام الغذائي لزيادة التمثيل الغذائي

إلى جانب تناول أطعمة معينة ، يمكن أن تؤثر العوامل الغذائية الأخرى على عملية التمثيل الغذائي لديك. كمية المياه التي تشربها ودرجة الحرارة ونسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي وما إذا كنت تستهلك الشاي هي إجراءات لها مجموعة متنوعة من الآليات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي.

تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات وعالية البروتين

ليس هناك شك في أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل وتساعدك على إنقاص الوزن. أفضل نظام غذائي لزيادة التمثيل الغذائي هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. للبروتين تأثير حراري عالي ، ويزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 15 إلى 30 في المائة. الكربوهيدرات تجعلها فقط بين 5 و 10 في المائة ؛ الدهون لها تأثير من صفر إلى ثلاثة في المائة. لا تزيد البروتينات من معدل الأيض فحسب ، بل تزيد أيضًا من الشعور بالشبع ، وهو الشعور بالامتلاء.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينتجون 30 في المائة من البروتين في نظامهم الغذائي ، يتناولون 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا مقارنة بالأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على 15 في المائة فقط من البروتين. من المحتمل أن يكون للبروتين هذا التأثير عن طريق زيادة حساسية الجسم للبتين ، وهو الهرمون الرئيسي الذي ينظم تخزين الدهون في الجسم ويؤثر على الشعور بالامتلاء. عندما تكون أكثر حساسية للبتين ، تشعر بالشبع بشكل أسرع.

استهلك المزيد من الماء ، وخاصة الماء البارد

شرب الماء طوال اليوم يحفز عملية التمثيل الغذائي. شرب كوبين من الماء سعة ثمانية أونصات (500 مل) يحفز توليد الحرارة ، مما يبني الحرارة في الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي .3 شرب كوبين كاملين من الماء في الصباح يوقفها! الإفطار التوت!

والأفضل من ذلك ، شرب الماء البارد. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يشرب الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن الماء البارد ، يزداد إنفاقهم على الطاقة أثناء الراحة. يختلف إنفاق الطاقة أثناء الراحة قليلاً عن معدل الأيض الأساسي ؛ ويشمل أيضًا السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الأكل وكميات صغيرة من النشاط. لكن النقطة المهمة هي أن شرب الماء ، وخاصة الماء البارد ، يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي.

شرب الشاي

يمكن أن تزيد أنواع الشاي المختلفة من عملية التمثيل الغذائي. يأتي الشاي الأسود والأخضر والأولونغ من أوراق  كاميليا سينينسيس . يأتي الشاي الأخضر من أوراق الشاي الصغيرة التي لا يتم تخميرها ، ولكن يتم تجفيفها وتسخينها بدلاً من ذلك. لصنع الشاي الأسود ، يتم تخمير الأوراق لعدة ساعات قبل تعريضها للهواء ، مما يؤدي إلى أكسدة وتحويلها إلى اللون البني الداكن وإثراء النكهة يتأكسد شاي أولونغ جزئيًا بين الشاي الأسود والأخضر. لديهم جميعًا فوائد عظيمة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي!

يحتوي الشاي على مادة الكافيين التي تزيد من التمثيل الغذائي ومستويات الكاتشين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة. EGCG (epigallocatechin-3-gallate) هو أقوى مادة كاتشين موجودة في الشاي. يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية لتعزيز التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ وتفتيت الدهون بنسبة 10-17٪. شرب الشاي لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مفيد للغاية عندما تحاول إنقاص الوزن لأن فقدان الوزن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. للحصول على المزيد من هذه المركبات المفيدة ، اشرب شاي الماتشا. وجدت إحدى الدراسات أنه يحتوي على EGCG أكثر 137 مرة من China Green Tips وثلاث مرات أكثر من معظم أنواع الشاي الأخضر الأخرى. نعم ، رغم كل ذلك ، الشاي ليس شيئًا لك ،

نصائح التمرين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

نعلم جميعًا أن التمرين يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك ، ولكن هناك طرقًا لممارسة الرياضة يمكن أن تمنحك أفضل نتيجة لجهودك.

مرّن العضلات

تحرق التمارين السعرات الحرارية ، بالطبع ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك وصحتك. لكن بناء العضلات له فائدة إضافية: فالحفاظ على رطل من العضلات يتطلب سعرات حرارية أكثر من رطل الدهون. يحتاج رطل من العضلات إلى ستة سعرات حرارية كل يوم للحفاظ على نفسه ، بينما يحتاج رطل من الدهون إلى سعرتين حراريتين فقط في اليوم.

يساعد تناول البروتين ، كما هو مقترح أعلاه ، في بناء العضلات والحفاظ عليها ، لكنك لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة للحصول على هذه الفائدة. في حين أن تمارين القوة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية هي طريقة رائعة لإضافة العضلات إلى جسمك ، يمكنك أيضًا بناء العضلات من خلال تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا والبيلاتس وتمارين المقاومة. في دراسة رائعة ، فإن النساء اللائي فقدن الوزن عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة لم يستعيدن الدهون إذا مارسن تمارين المقاومة بعد النظام الغذائي. في المقابل ، استعاد الدهون أولئك الذين مارسوا نشاطًا هوائيًا أو لم يمارسوا التمارين الرياضية.

مارس التمارين المتقطعة

تشير الدراسات إلى أنه عندما تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية ، وهو النوع الذي يدفع قلبك إلى الضخ ، فهناك طريقة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. يمكنك الحصول على أكبر عائد استقلابي لاستثمارك من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة ، حيث تقوم بفترات قصيرة من النشاط القلبي الوعائي المكثف تتخللها تمارين التمدد أو المشي أو حتى رفع الأثقال.

وجدت إحدى الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة أدى إلى زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة مقارنة بالنشاط الهوائي أو الجري المتقطع عالي الكثافة. عزز هذا النوع من التمارين أيضًا من فقدان الدهون. على الرغم من عدم وضوح كيفية القيام بذلك ، إلا أنه يقلل من مقاومة الأنسولين. هذا جيد ، لأن مقاومة الأنسولين تحدث عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين ، الذي يخبر الخلايا بامتصاص الجلوكوز وتكسير الدهون.

قف وتحرك أكثر

إن مجرد التحرك أكثر على مدار اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في معدل الأيض لديك. وجدت دراسة في مجلة Science أن النساء البدينات يجلسن لمدة ساعتين أطول من النساء النحيفات. ووجدوا أنه إذا بدأت النساء ذوات الوزن الزائد في استخدام النشاط غير التدريبي الذي يقوم به الأشخاص النحيفون (الوقوف أكثر ، والتحرك أكثر ، وصعود السلالم) ، فيمكنهم استهلاك 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

الوقوف في العمل مفيد بشكل خاص. عندما وقف العمال لمدة 185 دقيقة بعد تناول الغداء ، لم يحرقوا 174 سعرة حرارية إضافية فحسب ، بل خفضوا أيضًا نسبة السكر في الدم. كانت المكاتب الشريطية أفضل في زيادة استخدام الطاقة.

تغييرات في نمط الحياة لزيادة التمثيل الغذائي

بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي ونصائح التمارين ، يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة إلى تحسين معدل الأيض ، مما يتيح لك الحصول على المزيد من الطاقة وحياة أكثر صحة.

حافظ على صحة الغدة الدرقية

يعد الحفاظ على صحة الغدة الدرقية أمرًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الصحية ، حيث أن الغدة الدرقية هي الغدة الرئيسية التي تنظم هذه الوظيفة في الجسم. عندما يختل توازن الغدة الدرقية ، يمكن أن يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تؤدي الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن ، بينما يمكن أن يؤدي عدم نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن.

الحصول على كمية كافية من اليود أمر بالغ الأهمية لصحة الغدة الدرقية. يعاني الكثير من الناس من نقص في اليود وهذه الأرقام آخذة في الازدياد. النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على أي فيتامينات أو معدن ، وهو ما يعني في هذه الحالة تناول الأطعمة الغنية باليود. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي منها بشكل منتظم ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية. أوصي اليود الناشئ.

نظف جسمك من السموم

إنهم يستحموننا في حساء من المواد الكيميائية في الهواء والماء وطعامنا. تشير الدراسات إلى أن بعضًا من هذه العوامل تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وخاصة المواد الكيميائية التي تعطل جهاز الغدد الصماء ، مثل العديد من المبيدات الحشرية. إنها مشكلة أصبحت معروفة جيدًا لدرجة أن هذه المواد الكيميائية أطلق عليها اسم: Obesogens. Obesogens هي مواد كيميائية تجعلنا سمينين عن طريق تغيير عملية التمثيل الغذائي لدينا. أظهر العلم أيضًا أن إزالتها من جسم الإنسان لها عدد من الفوائد الصحية. التعرق طريقة رائعة للتخلص من السموم ، وكذلك التطهير.

قد يتضمن التنظيف التخلص من الأطعمة المسببة للحساسية من النظام الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والمنتجات غير العضوية التي تدخل المزيد من هذه المواد الكيميائية والهرمونات. غالبًا ما يتم الجمع بين التنظيف والمكملات التي يمكن أن تساعد جسمك على معالجة المواد السامة والتخلص منها. يمكنك إجراء تطهير لاستهداف عضو معين ، مثل تطهير الكبد أو تطهير القولون أو تطهير جسمك بالكامل.

ليلة سعيدة ونوم

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. قلة النوم تجعل النساء على وجه الخصوص يأكلن المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وذلك بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم الفعلي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن في عملية التمثيل الغذائي لديك.

وبدلاً من ذلك ، تظهر الدراسات أنه عندما يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم أو ينتقلون من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ، فإن تناول الطاقة ينخفض ​​، خاصةً من الدهون والكربوهيدرات. اكتشف العلماء أن النوم يؤثر على مستويات “هرمون الشبع” لبتين وهرمون جريلين المثير للجوع.

المكملات والفيتامينات الطبيعية

على الرغم من أنه يجب عليك محاولة الحصول على معظم العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية ، إلا أن بعض الأشخاص لا يمكنهم الحصول على كل ما يحتاجون إليه من الطعام. في هذه الحالات ، يمكن أن تساعد المكملات. هذه هي أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.

الأنثوسيانين

تحتوي معظم التوت على مستويات عالية من الأنثوسيانين ، وهي أصباغ حمراء وأرجوانية وزرقاء تمنحها ألوانها الزاهية. تم العثور على الأنثوسيانين أيضًا في الأرز الأسود والفاصوليا السوداء. واتضح أن هذه الأصباغ ليست فقط مضادات أكسدة قوية ، ولكن لها أيضًا تأثيرات مضادة للسمنة ، وتساعد الخلايا الدهنية على العمل بشكل صحيح وتمنع متلازمة التمثيل الغذائي. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل هذه الأطعمة ، أو ترغب في زيادة التمثيل الغذائي ، يتم بيع الأنثوسيانين في المكملات الغذائية.

كبخاخات

نظرًا لأن الفلفل الحار له تأثير قوي على عملية التمثيل الغذائي ، فمن المنطقي أن الكابسيسين نفسه يساعد أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن تناول كبسولات الكابسيسين يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن ليس بقدر الوجبة التي تضمنت الفلفل الحار. ولكن إذا لم تتمكن من هضمها ، يمكن أن يوفر مكمل الكابسيسين دفعة من التمثيل الغذائي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ، بما في ذلك EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) ، من العناصر الغذائية القوية. يأخذها الناس من أجل صحة المناعة والقلب والجلد ، لكن هل تعلم أن لديهم أيضًا خصائص تعزز عملية التمثيل الغذائي؟ على وجه التحديد ، فهي تؤثر على هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي ينظم تخزين الدهون ويؤثر على الشبع (الشعور بالامتلاء). في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تزيد من هرمون اللبتين ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن أثناء وبعد اتباع نظام غذائي. لاحظ أن الدراسات وجدت نتائج غير حاسمة حول كيفية تأثيره على هرمون اللبتين في الأشخاص الأقل نحافة. أفضل حجم للحصة هو 1000 إلى 2000 ملليغرام في اليوم. على الرغم من أن مكمل أوميغا 3 الأكثر شيوعًا هو زيت السمك ،

فيتامين د

لا يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في الحفاظ على أنسجة عضلات الجسم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على امتصاص الكالسيوم لعظام قوية. لقد وجدت الدراسات أن نقص فيتامين (د) يتزايد في الولايات المتحدة ، وربما يكون مرتبطًا بالتغيرات في استهلاك الحليب واستخدام واقي الشمس. يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن يستهلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد و 70 عامًا 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية. يوفر Suntrex® D3 من Global Healing مصدرًا عضويًا معتمدًا وصديقًا للنباتيين للنسخة الأكثر امتصاصًا من فيتامين D – D3.

نقطة لنتذكر

يمكنك اتخاذ إجراءات لتعديل وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يتضمن ذلك تناول أطعمة معينة مثل التوت والفلفل الحار والشاي الأخضر وتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة. على سبيل المثال ، قم ببناء العضلات ، أو القيام بتمارين متقطعة ، أو تناول نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات (والذي يمكن صنعه بالبروتين النباتي). الحصول على ليلة نوم جيدة ، وتطهير الجسم من المواد الكيميائية المسببة للسمنة ، والتأكد من الحفاظ على صحة الغدة الدرقية هي أيضًا طرق رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، خاصة مع تقدمك في العمر.

المصدر / ecoportal.net