7 إجراءات تقوم بها خلال النهار تمنعك من النوم ليلاً

بالعربي / على الرغم من أنه قيل دائمًا أن كوبًا من الحليب الدافئ يساعدك على الراحة بشكل أفضل ، إلا أن منتجات الألبان يمكن أن تسبب الأرق وحتى الصداع النصفي ، لذلك من الأفضل تجنبها

عندما يتعلق الأمر بدمج استراتيجيات جديدة في حياتنا لنكون قادرين على النوم بشكل أفضل ، فإننا ننسى شيئًا مهمًا: لا يتعلق الأمر دائمًا بتطبيق تقنيات مبتكرة ، ولكن بالتخلي عن العادات السلبية التي تمنعنا من التوفيق بين النوم الجيد ليلاً.

الحصول على نوم عميق لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات هو مرادف للصحة.

لذلك من الضروري أن ندرك شيئًا أساسيًا: قبل اللجوء إلى الأدوية ، يجب أن نحافظ على نظافة النوم.

وهذا ، في بعض الأحيان ، يُترجم إلى شيء بسيط مثل الاعتناء بأنماطنا اليومية .

في الواقع ، الحصول عليه أسهل مما نعتقد. ويكفي أن تأخذ بعين الاعتبار هذه الإجراءات بسيطة من شأنها أن تكون عونا كبيرا بحيث، شيئا فشيئا، يمكنك تنظيم الخاص بك النوم دورة والنوم بشكل أفضل.

هل نأخذ ملاحظة؟

1. أكل كثيرا ومتأخرا

تناول الطعام في وقت متأخر ليس هو العامل الوحيد الذي يؤدي إلى قلة النوم.

لا تتركز المشكلة التي تتعلق بالطعام في الوجبة الأخيرة من اليوم فحسب ، بل تتعلق أيضًا بوجبة منتصف النهار.

• الأكل ، على سبيل المثال ، في الساعة الثالثة أو الثالثة والنصف بعد الظهر يفترض أنه يتعارض مع احتياجات أجسامنا.
• إذا استيقظنا مبكرًا وتخطينا وجبة الإفطار لأننا في عجلة من أمرنا ، فإننا نؤخر تناول الطعام حتى فوات الأوان .

شيئًا فشيئًا ما نحصل عليه هو أن يكون التمثيل الغذائي أبطأ.

بدوره ، تناول الطعام في وقت متأخر يعني تناول الطعام في وقت متأخر. تقريبًا دون أن ندرك ذلك ، نقوم بتعطيل دوراتنا تمامًا وفرصتنا لنوم جيد ليلاً.

2. خذ قيلولة لأكثر من نصف ساعة

لا نخطئ: قيام القيلولة على أساس منتظم تساعدنا على النوم بشكل أفضل.

• الآن ، لكن القيلولة الجيدة لها سر أساسي: يجب أن تكون قصيرة ، 15 أو 20 دقيقة . إن النوم لأكثر من 30 دقيقة يمثل بالفعل خطرًا على صحتنا.
• الغفوة القصيرة هي عادة “صحية” لأنها ضرورة فسيولوجية بعد الوجبات: فهي تسمح لنا بتخفيف التوتر والاستيقاظ بشكل أكثر وضوحًا والاستعداد لمواجهة بقية اليوم.

3. أطباق حارة جدا ، حمضية أو ألبان

الأطباق أو الأطعمة الحارة لذيذة لكثير من الناس.

لا شيء يحدث إذا دللنا أنفسنا في يوم من الأيام في مأدبة غداء.

ومع ذلك ، تذكر أن تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية بشكل منتظم ، سواء في الغداء أو العشاء ، يعني الاضطرار إلى مواجهة المشكلات التالية:

• الهضم الثقيل.
• حموضة المعدة.
• الارتجاع المعدي المريئي .

من ناحية أخرى ، إذا كنت شغوفًا بالجبن ، فابدأ في تقليل استهلاكها.

منتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، غنية بالتيرامين ، وهو منبه ، بالإضافة إلى التسبب في الأرق ، فإنه يرتبط بالصداع النصفي.

4. إجراء تغييرات في روتينك

يحب الدماغ أن نتبع إرشادات ثابتة في جداولنا: استيقظ في نفس الوقت ، وتناول العشاء دائمًا في نفس الوقت ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت بشكل منتظم.

• أي تغيير يمكن أن يؤثر على كل شيء آخر. من الواضح أن بعض الناس سيكونون أكثر حساسية من غيرهم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يكفي أن تستيقظ متأخراً بضع ساعات عن المعتاد حتى ينزعج كل شيء ، وفي النهاية ، نواجه صعوبة في النوم ليلاً.

في المقابل ، ضع في اعتبارك أن أي عاطفة شديدة أو أي تركيز غير متوقع للتوتر أو قلق مفاجئ طوال الليل سيؤثر على جودة راحتك.

5. شرب القهوة خلال سبع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش

لا أحد يفكر تقريبًا في تناول فنجان من القهوة قبل النوم مباشرة. ومع ذلك ، من الذي لم يلتق بشخص ما لتناول فنجان قهوة جيد في فترة ما بعد الظهر؟

• غالبًا ما يفترض هذا العمل الاجتماعي الشائع جدًا في ثقافتنا تعزيز عامل آخر يغذي الأرق.
• يبقى الكافيين في أجسامنا ما بين 5 أو 7 ساعات. وبالتالي ، من أجل الحصول على قسط من الراحة في الفراش ، من الضروري أن نتوقف بعد الظهر عن تناول القهوة أو الشاي.

6. مشاهدة التلفزيون أو البقاء على الكمبيوتر طوال فترة بعد الظهر

تخيل أنه عندما نعود إلى المنزل في فترة ما بعد الظهر ، نبدأ في القيام بالأعمال المنزلية: وضع الغسالة ، وإصلاح هذا ، والاعتناء بالآخر …

• لاحقًا ، عندما يكون لدينا كل شيء “تحت السيطرة” ، نقول لأنفسنا “سأرتاح” ونفعل ذلك من خلال مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر طوال فترة الظهيرة حتى وقت النوم.

انها غلطة. صدق أو لا تصدق دماغنا لا يرتاح ، إنه “ينشط” . في الواقع ، لقد أتيت إلى الفراش متحمسة للغاية لدرجة أنه سيكون من الصعب عليك الحصول على قسط جيد من الراحة.

إذا كنت ترغب في قطع الاتصال عندما تصل إلى المنزل ، فافعل ذلك بشكل صحيح ، وامنح نفسك – على الأقل –  ساعة دون تفكير أو فعل أي شيء.

فقط تنفس الهواء النقي ، وحرر نفسك من الضجيج ، والقلق ، وخذ حمامًا مريحًا … سيقدر عقلك ذلك.

7. مارس التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات

يحتاج عقولنا إلى ساعتين من الاسترخاء التام قبل الذهاب إلى الفراش. إن شيئًا بسيطًا مثل إيقاف تشغيل التلفزيون والقراءة سيعني بلا شك الحصول على نوم أكثر راحة.

• يوصى بشدة بتقليل النشاط الشاق قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش.

بعد التمرين أو التدريب ، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للتعافي ، لذا فالأفضل هو احترام هذه الفترة.

ابدأ اليوم في الاهتمام بهذه العوامل السبعة وستكتشف كيف تتحسن جودة راحتك شيئًا فشيئًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com