3 حالات يجب تجنب الرياضة فيها

بالعربي / تعتبر ممارسة الرياضة نشاطًا مفيدًا للغاية للجسم ، وبالتالي فهي ضرورية كعادة يومية. ومع ذلك ، هناك مواقف معينة يكون فيها تجنب الرياضة هو القرار الأفضل.

لطالما كان النشاط البدني مهمًا للمجتمعات. يبدو أنه لا يوجد سبب لتجنب ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة ليست قضية معاصرة . منذ العصور القديمة ، في اليونان القديمة ، تم تنفيذ برامج النشاط البدني. كانت ممارسة الرياضة من أولويات الصحة ، ناهيك عن أن عبادة الصورة الجمالية كانت وسيلة للتعبير عن القوة. 

لماذا يجب أن تمارس؟

تعمل الرياضة على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، لأنها تنشط التغيرات في الدورة الدموية والهرمونية والعصبية والتغيرات الأيضية. لذلك ، فهو يحسن وظيفة الجهاز التنفسي.

يوفر النشاط البدني التوازن للصحة. يمنع الاستمرار في الحركة هشاشة العظام ، وآلام الظهر ، والأضرار الناجمة عن الوضعية السيئة. ومع ذلك ، قد لا تكون الرياضة نشاطًا صحيًا ، وهذا يعتمد على الشكل والظروف التي تمارس فيها .

متى يجب تجنب ممارسة الرياضة؟

من الواضح أن الإفراط في ممارسة الرياضة أو بشكل غير صحيح يمكن أن يكون له آثار عكسية . على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم تجنب الرياضات المفرطة ، لأن ذلك قد يجعل حالتهم أسوأ. ولكن أيضًا ، هناك ظروف معينة يكون فيها تجنب الرياضة هو الخيار الأفضل.

فيما يلي ثلاث مواقف يجب أن تتجنب فيها ممارسة الرياضة:

1. بعد عدم النوم

بعد قضاء ليلة مع الأرق ، يمكننا أن نصدق أن النشاط البدني هو أفضل طريقة لإعادة شحن طاقاتنا. خطأ! إن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية بعد عدم الحصول على قسط جيد من الراحة يزيد من التوتر. إلى جانب ذلك في ظل هذه الظروف ، فإن جهاز المناعة غير مستعد للجهد الذي تتدهور من أجله الدفاعات.

ناهيك عن إجهاد عضلاتنا بسبب نقص الطاقة ، مما يزيد من خطر الإصابة. ونجبر العضلات لأننا لا نستطيع تنفيذ الحركات بالطريقة نفسها كما لو كنا قد استرخينا جيدًا في الليلة السابقة .

ومع ذلك ، إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ولا تريد أن تفقد اليوم من حيث روتين التمرين ، فمن المستحسن أن تمشي أو تهرول أو تفعل نصف ما تطلبه عادةً .

2. بعد شرب الكحول

من الناحية الفنية ، لا يمنع استهلاك الكحول الرياضة ، إلا إذا كان نشاطًا بدنيًا يتطلب الدقة. وذلك لأن تناول الكحول يؤثر على الأداء والقوة ، ولكن بشكل خاص على التنسيق . يجعل الإيثانول أولئك الذين يستهلكون الكحول يدخلون في حالة بهجة ثم حالة اكتئاب ، مما يقلل من ردود الفعل في أي موقف.

من ناحية أخرى ، من المهم أن تتذكر أن للكحول آثارًا مدرة للبول ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف أثناء ممارسة النشاط البدني. هذا بسبب فقدان السوائل والفيتامينات والمعادن. أيضًا ، يمنع الإيثانول امتصاص العناصر الغذائية بشكل منتظم ، مما يعزز زيادة وزن الجسم.

3. بعد تعرضه لإصابة

من الشائع جدًا إصابة الرياضيين أثناء ممارسة الرياضة. بعض الأسباب هي:

• عدم أداء الحركات بشكل صحيح.
• تدرب أكثر من المعتاد.

• ارتداء حذاء رياضي غير مناسب.
• نقص الحماية.

أنواع الإصابات

من بين الإصابات الأكثر شيوعًا عند الرياضيين:

• الصدمة الحادة:  مثل الكسور أو الالتواءات أو الجروح وغيرها. يمكن أن تنشأ من ضربة أو قوة زائدة.
• إصابات  الإفراط في الاستخدام : على سبيل المثال ، الكسور الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو التهاب الأوتار. يتطورون بعد أداء روتين متكرر.

أعراض

بعض الأعراض الأكثر شيوعًا في حالة الإصابة هي:

• ألم شديد أو ألم عند اللمس.
• تصلب والتهاب
• الشلل .
• الخشخشة.

إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فعليك تجنب ممارسة الرياضة . يجب عليك تعليق النشاط الرياضي تمامًا. لكن بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تذهب إلى الطبيب.

يجب عليك أيضًا إبلاغ مدربك عن إصابتك وعلاجك ، ثم البدء تدريجيًا في التدريبات العلاجية.

توصيات عند ممارسة الرياضة

• ضع نفسك بين يدي اختصاصي رياضي معتمد لأداء أي نشاط بدني.
• انتبه للتقنية ولا تركز على القوة ، لأن رفع الأثقال لا فائدة منه إذا تم القيام به بشكل غير صحيح.
• كن متسقًا وتجنب الحمل الزائد ، لأن القيام بقدر كبير من التمرين في فترة قصيرة لن يؤدي إلى النتائج التي تم الحصول عليها في شهور. 
• قم بإجراء الإحماء . يعد التمدد قبل بدء النشاط البدني ضروريًا لمنع الإصابات وزيادة الأداء البدني.
• ابدأ بنظام تمارين الأيروبكس إذا كنت تريد إنقاص الوزن . ومع ذلك ، من المهم أيضًا رفع الأثقال ، لأنها تقوي العضلات.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.
• اشرب الماء ، لأنه السبيل الوحيد للتعافي من المجهود البدني. من الضروري شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

المصدر : mejorconsalud.as.com