8 علامات تشير إلى أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن لا يعمل

بالعربي / الجسم ممتاز في إعطاء الإشارات عندما لا تسير الأمور على ما يرام. تعرف على كيفية معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي لفقدان الوزن لا يعمل. التعرف على العلامات!

بالنسبة لأخصائي التغذية ، من الشائع أن تسمع في الاستشارة “أجد صعوبة في إنقاص الوزن” أو  “هذا النظام الغذائي لم ينجح معي” ، لكن المشكلة الحقيقية تكمن في اتباع خطة الوجبات. لهذا السبب من المهم اكتشاف العلامات التي تدل على أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن لا يعمل.

يعلق الخبراء على أن فقدان الوزن يعتمد على الجينات والنشاط البدني والعمر والعادات ، من بين أمور أخرى. أحد أهمها هو السلوك تجاه الطعام وكيف يستجيب لبعض الإنذارات التي تشير إلى وجود خطأ ما. سيسمح لك الانتباه بتصحيح الخطة وتعديلها لتعزيز فقدان الوزن.

هنا نساعدك على اكتشاف بعض الإشارات في جسمك والتي ستساعدك على مراجعة خطة إنقاص الوزن الخاصة بك والحفاظ على صحتك وعدم الشعور بالإحباط في المحاولة.

1. الاستيقاظ متعبًا في الصباح

إذا شعرت أنك تفتقر إلى الطاقة عند الاستيقاظ ، فهناك شيء غير صحيح . حقيقة أنك تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لا تعني أنك ستكون ضعيفًا منذ الساعات الأولى. على الأرجح ، أنت لا تأكل بطريقة متوازنة ومتوازنة.

يجب أن تتحقق ، على سبيل المثال ، من تناول الدهون الزائدة مع المكسرات أو البذور أو إذا كنت تأكل في وقت متأخر جدًا من الليل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الاقتراح هو أن تستبدل تلك الفاكهة عالية الدهون بالخضروات والفواكه لمدة 5 أيام ، وكذلك عدم تناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً.

بمجرد ممارسة هذه التوصية ، ستشعر بمزيد من النشاط  عندما تستيقظ. ولكن بمجرد التغلب على المشكلة ، يجب عليك استئناف إدخال الدهون في النظام الغذائي في أجزاء صغيرة.

2. ابق جائعا طوال الوقت

الجوع المستمر طوال اليوم ليس هو القاعدة في نظام غذائي لفقدان الوزن . من المفترض أنه على الرغم من أن خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن تكون متوازنة ومتوازنة في الماء والبروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف لإعطاء ما يكفي من الشبع.

3. وجبة خفيفة بين الوجبات

يؤدي الانتقال من الأطعمة المطبوخة والمعالجة إلى الأطعمة النيئة إلى الشعور بالرغبة الشديدة. ولكن إذا تم الاحتفاظ بها طوال اليوم وبدأت في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، فإن ذلك يصبح مشكلة في التحكم في الوزن.

أول شيء يجب فعله هو تحديد سبب الرغبة الشديدة . إذا كان من أصل عاطفي ، يجب أن تبحث عن أخصائي تغذية نفسي لمساعدتك. إذا كان السبب هو التغذية ، فذلك لأنك تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية أو لا يجب أن تتناول سعرات حرارية كافية.

يوصى بتضمين الفاكهة التي لا تتناولها ، وكذلك المصادر النباتية للفيتامينات والمعادن. يجب الحرص على ألا يتجاوز تناول الدهون ما هو محسوب ، لأنه كما وصفه بعض الخبراء ، عندما يتم استهلاكه بكميات زائدة ينتج عنه تغيرات في السلوك.

4. وخز

إذا حاولت إنقاص الوزن بسرعة وبدون اتباع نظام غذائي جيد التخطيط ، فسوف يشير جسمك إلى نقص العناصر الغذائية. يمكن أن يكون التحذير عبارة عن وخز أو وخز مستمر في باطن اليدين والقدمين. هذا بسبب نقص المغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب المعقدة.

وفقًا لأخصائي التغذية ريتنا راتنر ، يرتبط نقص فيتامين ب 9 وب 6 وب 12 بمشاكل الأعصاب الطرفية. من الضروري مراجعة استهلاك المكسرات والحبوب والحبوب لتلافي هذا النقص.

5. النعاس واللامبالاة

والتعب المصحوب بكثرة النوم والتردد هو علامة أخرى تدل على مشاكل في النظام الغذائي. بشكل عام ، ترتبط هذه الأعراض بنقص فيتامين ج ومركب ب.

في المعهد الوطني للصحة توصي الولايات المتحدة الفواكه الطازجة وأفضل بديل لاستيعاب كمية كافية من حمض الاسكوربيك. ستوفر البذور والحبوب والحبوب المركب B ، مما يساعد في استقلاب الطاقة.

6. إصابات الفم

يمكن أن ينبهك وجود القروح والجروح في الفم إلى نقص فيتامين ب 12 . لهذا السبب يوصى بتعديل استهلاك الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن يؤدي نقص هذا المركب أيضًا إلى فقر الدم.

7. ليس في مزاج لممارسة

إذا كانت خطة التمرين متخلفة لأنك لا تجرؤ على القيام بذلك ، فمن المحتمل أنك تنفد من الطاقة أو تتناول الكثير من الدهون. بشكل عام ، توفر الفواكه والخضروات نوعًا من السكر يتم امتصاصه بسرعة مع السعرات الحرارية الزائدة لممارسة الرياضة.

يمكن للدهون المستهلكة الزائدة أن تسبب الإرهاق وتعيق الطاقة اللازمة للنشاط البدني. لذلك ، لا يجب عليك فقط التحقق من استهلاك الفاكهة والخضروات ، بل يجب أيضًا التأكد من بقاء الطاقة من الدهون بين 10 إلى 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

8. لا يمكنك الحفاظ على وزنك المثالي

يمكن أن تشير هذه الإشارة إلى شيئين: أنك غير قادر على إنقاص الوزن الزائد أو أنك تفقد وزناً أكثر من اللازم. في حالة عدم قدرتك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة ، عليك التحقق من السعرات الحرارية التي تتناولها حسب احتياجاتك. عليك أيضًا التحقق مما إذا كان نمط حياتك يساعدك على إنقاص الوزن أم لا.

من ناحية أخرى ، إذا فقدت وزنك أكثر مما هو موصى به ، فعليك التحقق من خطة التمرين وتناول السعرات الحرارية الكافية التي تفقدها مع برنامج التدريب . تذكر أنه لا يجب التوقف عن تناول المصدر الرئيسي مثل الفواكه والخضروات.

نصائح إذا كان نظامك الغذائي لفقدان الوزن لا يعمل

إذا كنت تبحث عن النجاح في خطة الأكل الخاصة بك ، دون وجود عقبات كبيرة على طول الطريق ، فاتبع هذه النصائح.

ركز على الهدف

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فركز على ذلك. تعهد بأن صحتك تعتمد عليك .

أفضل طريقة هي تغيير العادات وتعلم تناول الطعام الصحي ، بافتراض نمط حياة جديد. القضاء على كل ما هو ضار ، وجذب لك ما هو أكثر فائدة لك.

على سبيل المثال ، إذا تركت النظام الغذائي يقوم بعمله بمفرده وكنت تعيش حياة مستقرة ، فسيكون من الصعب تحقيق ذلك. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تسريع استهلاك الدهون المتراكمة في جسمك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا التمتع باللياقة البدنية. ننصحك بخطة تدريب يومية ينصحك بها متخصص.

تجنب التخريب الذاتي

ألقِ نظرة على نفسك وأدرك كل الأعذار التي تقدمها لعدم ممارسة الرياضة أو لتخطي الحلوى المفضلة لديك. يتطلب النظام الغذائي لفقدان الوزن قرارات دقيقة ، دون التعرض لخطر الابتعاد عن الطريق. ركز وابدأ الآن.

الهروب من النظم الغذائية “المعجزة”

أفضل نظام غذائي هو الذي يسمح لك باكتساب عادات صحية عند تناول الطعام. و الجمعية الاسبانية للتغذية الجماعة تنص على أن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة ومتناغمة .

الأنظمة الغذائية “المعجزة” تحل مشكلة على المدى القصير ، ولكن بعد ذلك تدفع جنيهات إضافية لتأثير الارتداد . اذهب إلى محترف وانس أمرهم.

أحضر قائمة عند التسوق

تعد قائمة بما تحتاجه للحفاظ على نظام غذائي صحي مثالية لتجنب شراء المنتجات ذات السعرات الحرارية الزائدة  التي يمكن أن تخرب نظامك الغذائي لفقدان الوزن. تجنب شراء الحلويات والآيس كريم والدهون والسكريات والأطعمة الأخرى فائقة المعالجة.

وزع كل وجبة من خلال طريقة الطبق

تتكون هذه الطريقة من توزيع الطعام على الطبق حسب الاحتياجات والمتطلبات. نصف الطبق ، على سبيل المثال ، يجب أن يذهب إلى الخضار النيئة ، المطبوخة أو السلطات .

النصف الآخر مقسم إلى جزئين متساويين. واحد للأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والمحار والبقوليات. أما الجزء الآخر فسيخصص للأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز والكربوهيدرات الأخرى. يتم تقديم الفاكهة أو أي حلوى من منتجات الألبان بشكل منفصل.

اطلب دائمًا المساعدة من متخصص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن

من الناحية المثالية ، يقود النظام الغذائي اختصاصي تغذية يمكنه التحكم بشكل احترافي في العملية بأكملها التي تسمح للأكل الصحي بفقدان الوزن. هناك عوامل كثيرة لتؤخذ في الاعتبار.

انتبه إلى إشارات الجسم إلى أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن لا يعمل. توقف وحلل. أعد التفكير في كل إخفاق في ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ووضع قدمك الأفضل على هذا المسار الصحي.

المصدر : mejorconsalud.as.com