أظهرت دراسة أن اهتزازات البروتين تساعد على استعادة الكتلة العضلية لدى كبار السن

بالعربي / البروتينات هي مغذيات مسؤولة عن إصلاح كتلة العضلات وبناء أنسجة جديدة. أنها تساعد على استعادة العضلات المفقودة لدى كبار السن.

تؤدي الشيخوخة إلى فقدان تدريجي للعضلات ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي جيد ومكملات كافية ، يمكن استعادة كتلة العضلات لدى كبار السن.

الحقيقة هي أن إحدى العوامل التي تحدد خطر الموت هي قوة القبضة ، كمقياس لتنشيط العضلات. يرتبط هذا المتغير ارتباطًا وثيقًا بكمية الكتلة الخالية من الدهون في الجسم. عادة ما تكون تجربة تقويضها علامة سيئة دائمًا.

ما هو بروتين مصل اللبن؟

بروتين مصل اللبن هو مكمل يتم الحصول عليه من الترشيح الدقيق لجزيئات الحليب . من خلال هذه العملية الفيزيائية والكيميائية ، من الممكن الحصول على بروتين المنتج فقط ، والتخلص من المكونات الأخرى ، مثل الدهون. يتم نقل جزء من اللاكتوز مع العناصر الغذائية ، على الرغم من أنه يعتمد على الطريقة المستخدمة.

ربما سمعت أن بروتين مصل اللبن يستخدم في الرياضيين وهذا صحيح. مكملات البروتين قادرة على تحفيز نمو العضلات في سياق النشاط البدني ، بالإضافة إلى تحسين القدرة على التعافي.

ومع ذلك ، فقد أظهرت أحدث الأبحاث أنه يمكن استهلاكها في العديد من الحالات للحصول على فوائد صحية. وبالتالي ، يتم تقييم تأثير استعادة كتلة العضلات لدى كبار السن.

ماذا تقول الدراسات عن قدرة البروتين على المساعدة في استعادة كتلة العضلات؟

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients ، فإن مكملات بروتين مصل اللبن قادرة على زيادة الكتلة الخالية من الدهون لدى كبار السن الذين يمارسون الرياضة . إنه منتج ممتاز لاستعادة العضلات والمساعدة في زيادة قيم القوة.

وبالمثل ، من الممكن العثور على أبحاث أخرى حديثة نُشرت أيضًا في Nutrients ، والتي تنص على أن استخدام بروتين مصل اللبن لدى كبار السن يساعد في عكس آثار ساركوبينيا. يسبب هذا المرض فقدان العضلات وقوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرتبط بسوء التشخيص بسبب انخفاض الوظائف.

أخيرًا ، يجب أن نسلط الضوء على مقال نُشر في مجلة Cachexia و Sarcopenia و Muscle حيث تم وصف كيف تعمل مكملات بروتين مصل اللبن على تحسين تكوين الجسم . وبالتالي ، يمكن الاستنتاج أن المكمل يساعد على استعادة كتلة العضلات لدى كبار السن.

مصادر البروتين الأخرى المتاحة لاستعادة كتلة العضلات

مكملات بروتين مصل اللبن ليست المصدر الوحيد لاستعادة كتلة العضلات لدى كبار السن. يتحقق هذا التأثير أيضًا من خلال تناول الأطعمة الطازجة ، مثل اللحوم أو الأسماك.

على وجه التحديد ، يوصى باستهلاك الأسماك الزيتية. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية من سلسلة أوميغا 3.

هذه الدهون لديها القدرة على تأخير وعكس عملية ساركوبينيا. تعتبر للمساعدة في منع تقويض العضلات وتعديل الالتهاب.

ومن هو حتى للغاية وأوصت لاستهلاك البيض من أجل استعادة كتلة العضلات . كانت هذه الأطعمة تعتبر سيئة للغاية في الماضي لكونها مصدرًا للكوليسترول والدهون المشبعة. ومع ذلك ، فقد تغير هذا التقييم اليوم.

البيض قادر على توفير فيتامين د ، بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة. وهذا العنصر بشكل وثيق الصلة إلى قوة العضلات والصحة العامة. إنه قادر على تعديل آليات الالتهاب وتجنب تطور الأمراض المعقدة.

أهمية العادات الحميدة وممارسة الرياضة

من الواضح أن النظام الغذائي عنصر أساسي عندما يكون الهدف هو الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أو استعادة العضلات المفقودة. ومع ذلك ، من الجيد اتخاذ سلسلة من الإجراءات الوقائية في هذا الصدد. بهذا المعنى ، من الضروري ضمان ممارسة الرياضة البدنية ، وكذلك الراحة الكافية.

يجب أن نعطي الأولوية ، قبل كل شيء ، للعمل القوي. هذا النوع من التمارين ينشط مسارات التمثيل الغذائي ويحافظ على نشاط العضلات. يساعدك على النمو والوصول إلى حالة وظيفية.

من الممكن استعادة كتلة العضلات لدى كبار السن

كما رأيت ، يمكن وضع استراتيجيات فعالة موضع التنفيذ لاستعادة كتلة العضلات لدى كبار السن. قد يكون أولها مكملات بروتين مصل اللبن. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ضمان تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين من خلال تناول الأسماك واللحوم والبيض.

أيضًا ، عليك الانتباه إلى التمارين والعادات البدنية. الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتعرض لأشعة الشمس أمر أساسي . من خلال التعرض لأشعة الشمس ، يتم إنتاج فيتامين د داخليًا. ترتبط هذه المغذيات ارتباطًا وثيقًا بمستويات قوة العضلات والقدرة الابتنائية.

المصدر : mejorconsalud.as.com