7 أطعمة تساعد في تحسين صحة الفم

بالعربي / هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر على صحة فمك؟ في بعض الأحيان ، لا تكفي النظافة الجيدة فقط لمنع أمراض الفم اكتشف الأطعمة السبعة التي تساعد في هذه المهمة.

إذا كنت من الأشخاص المهتمين بالحفاظ على تجويف الفم بالترتيب ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن التغذية تلعب دورًا مهمًا. بهذا المعنى ، هل تعرف ما هي الأطعمة التي تحسن صحة الفم؟

لذا ، إذا كنت تعاني من تسوس الأسنان أو التهاب اللثة أو رائحة الفم الكريهة ، فقد تكون المشكلة بسبب تناول منتجات غير صحية لفمك. اكتشف في هذا المقال الأطعمة التي يجب أن تتناولها.

أغذية لتحسين صحة الفم

من التوصيات التي سمعتها بالتأكيد أنه للحفاظ على صحة هذه المنطقة ، يجب أن تكون ثابتًا بالفرشاة والخيط وكذلك استخدام غسول الفم. ومع ذلك ، قد لا تعرف تأثير النظام الغذائي على تحقيق هذا الهدف.

للتوضيح ، هناك أطعمة تعزز تسوس الأسنان لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر . هذا هو حال الحلويات ، والحلويات ، والمشروبات السكرية ، والتي حسب العديد من الدراسات لها علاقة مباشرة في تطور هذه الحالة.

بخلاف ذلك ، هناك أطعمة أخرى توفر الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تكوين الأسنان وكذلك تمنع الأضرار التي تسببها البكتيريا ، وبالتالي تقلل من مخاطر المعاناة من اضطرابات الفم. في الواقع ، العناصر الغذائية التي تمارس هذا الإجراء هي:

• و الكالسيوم .
• الفلور.
• فيتامين د.
• المغنيسيوم
• المباراة.

لحسن الحظ ، هناك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة الفم تحت السيطرة. لا تنس أنه يجب عليك أيضًا مراجعة طبيب الأسنان بانتظام.

علكة خالية من السكر

تحتوي العلكة الخالية من السكر على مُحليات لا تحتوي على سعرات حرارية تساعد على منع تسوس الأسنان . في الواقع ، الطعم الحلو والمضغ يحفزان تدفق اللعاب مما يساعد على منع ظهوره. وبالتالي ، قد تحتوي على معادن تعزز عملية إعادة تمعدن الأسنان مثل الكالسيوم والفلورايد والفوسفات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تشير إلى أن مضغ هذا النوع من العلكة بعد الأكل يسرع من تنظيف بقايا الطعام وبالتالي يقلل من نمو التسوس عند الأطفال والمراهقين.

ماء

إذا كنت تستهلك الماء طوال اليوم ، فأنت لا تضمن فقط ترطيبًا مثاليًا ، ولكنك تحفز أيضًا إنتاج اللعاب. بشكل عام ، شرب 2 لتر من الماء كافٍ لتعزيز عملية إفراز اللعاب .

كل الحبوب

يوصى بجميع الأطعمة التي تتطلب مجهودًا أكبر لمضغها للوقاية من آلام الفم. وبالتالي ، فإن تفضيل الحبوب والحبوب الكاملة هو استراتيجية فعالة في هذه المهمة.

منتجات الألبان

يعتبر الحليب ومشتقاته من الأطعمة التي توفر الكالسيوم. لذلك ، فإن استهلاكه يساعد على تقوية مينا الأسنان وحمايتها من التآكل وإعادة التمعدن . بالطبع ، المثالي هو تناول تلك التي لا تحتوي على السكريات المضافة.

فواكه وخضراوات

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الفاكهة والخضروات يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الفم بنسبة 50٪ . وبالمثل ، فإن مادة البوليفينول (مركبات طبيعية ذات تأثير مضاد للأكسدة) التي تحتويها تحفز آليات القضاء على المواد الالتهابية وتعمل على البلاك البكتيري.

المكسرات والبذور

اللوز والبندق والفستق والبذور مثل السمسم الأبيض أو الخشخاش هي الأطعمة التي يبرز فيها الكالسيوم . بهذا المعنى ، إذا قمت بدمجها في نظامك الغذائي ، فإنك تساعد في حماية مينا الأسنان.

شاي أخضر

في الشاي ، مثل الخضار والفواكه ، هناك مساهمة كبيرة من مادة البوليفينول ، من جميع الأنواع الموجودة ، يحتوي الشاي الأخضر على المزيد من هذه المركبات لذلك فهو يمارس تأثيرًا مهمًا مضادًا للبكتيريا . لذلك فهي حليف لحماية اللثة ومنع رائحة الفم الكريهة .

يكفي تفريش أسنانك بعد تناوله لتجنب ظهور البقع المحتملة.

نصائح لتقوية صحة الفم

بالإضافة إلى اتباع هذه التوصيات ، ننصحك بتجنب تلك المنتجات التي يسود فيها السكر ، وعدم إهمال نظافة الفم المعتادة وعدم إساءة استخدام المواد السامة مثل الكحول والسجائر لأنها غير صحية لصحتك في جنرال لواء.

ما الذي يجب تذكره عن الأطعمة لتحسين صحة الفم؟

من الآن فصاعدًا ، تعلم أنه إذا كنت تبني نظامك الغذائي على منتجات طبيعية مثل منتجات الألبان أو الفواكه أو الخضار أو غيرها من تلك المذكورة ، فسيكون من الأسهل عليك الحفاظ على صحة فمك تحت السيطرة. بالطبع بالإضافة إلى ذلك يجب عليك تنظيف أسنانك 3 مرات على الأقل يوميًا واستخدام غسول الفم وخيط تنظيف الأسنان .

كما أن الفحوصات الدورية لطبيب أسنانك ستمنعك من المعاناة من مشاكل في هذا المجال مثل التهاب اللثة أو تراكم البلاك الجرثومي الزائد أو المعاناة من تسوس الأسنان المتكرر

المصدر : mejorconsalud.as.com