4 أطعمة تؤثر على الدورة الدموية

بالعربي / يمكن أن تتأثر العديد من جوانب الدورة الدموية بنوع النظام الغذائي. تعتمد سيولة الدم ومرونة الشرايين على ما نأكله. اكتشف!

المشاكل في الدورة الدموية شائعة ويمكن أن تولد مشاكل صحية مختلفة. هذا هو السبب في أنه من المهم التخلص من هذه الأطعمة الأربعة التي تؤثر على الدورة الدموية من النظام الغذائي. بهذه الطريقة نتجنب الضرر المحتمل للشرايين والأوردة.

اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر وبعض المعادن ضار بالأوعية وتدفق الدم الطبيعي. ولكن ليس النظام الغذائي فقط هو الذي يؤثر على الحالة الجيدة لجهاز الدورة الدموية. نحن نعلم الجوانب الأخرى وعادات نمط الحياة الصحية التي تساعد على تحسينه. 

التأثيرات الرئيسية للدورة الدموية

يتكون الجهاز الدوري من القلب ومجموعة من الأوردة والشرايين التي يتحرك الدم من خلالها. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في نقل الأكسجين والمواد المغذية ، كما تساعد في التخلص من النفايات. يصبح أي عنصر يعيق مرور الدم عقبة أمام التدفق الطبيعي .  

نتيجة لذلك ، يمكن أن يظهر من إزعاج طفيف إلى مضاعفات الأوعية الدموية الأكثر خطورة. معظمها شائع ويمكن علاجه ، على الرغم من أن بعضها خطير. وتشمل هذه ما يلي:

• تصلب الشرايين
• تمدد الأوعية الدموية
• جلطات الدم
• ضربة

قد تظهر الدوالي والبواسير أو السيلوليت بطريقة أكثر اعتدالاً . إنها اضطرابات أقل خطورة ، لكن ينتهي بها الأمر إلى إتلاف الدورة الدموية بشكل خطير ، مما يؤثر على نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون منها.

4 أطعمة تؤثر على الدورة الدموية

تختلف أعراض وعلاج كل مرض. ولكن هناك عددًا من الإرشادات والإجراءات الروتينية التي يمكن اتباعها لمنع ظهور معظم الاضطرابات ومضاعفاتها المستقبلية. نورد بالتفصيل أدناه تلك الأطعمة التي يفضل إزالتها من النظام الغذائي للحصول على تدفق دم أفضل.

1. الأطعمة الغنية بالصوديوم

يؤثر وجود هذا المعدن بكثرة في النظام الغذائي على الشرايين والأوعية الدقيقة. يعزز الصوديوم احتباس الماء ، وبالتالي زيادة حجم الدم . وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية.

يُنصح عمومًا بتجنب كل تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. من بينها ، يجدر تسليط الضوء على المنتجات المصنعة مثل المعجنات والنقانق والصلصات والمرق والضمادات التجارية. عليك أيضًا توخي الحذر مع الأسماك المعلبة والزيتون والجبن.

2. اللحوم الحمراء والمعالجة

يعتبر تناول اللحوم الحمراء وحدها عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية. لكن لا تؤثر جميعها بالتساوي. تعد درجة المعالجة التي يتمتع بها اللحم أحد العوامل الرئيسية في تحديد ذلك .

و تحليل الدراسات العلمية خلصت إلى أن هناك علاقة قوية بين استهلاك اللحوم الحمراء المصنعة وصحة القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى ، يكاد يكون التجليد فارغًا مع الذي هو خام. 

يمكن تفسير الاختلاف بين نوعي اللحوم من خلال ارتفاع نسبة الصوديوم والمواد المضافة الأخرى في منتجات اللحوم المصنعة. تتحدث الدراسة على وجه التحديد عن البقالة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق والسلامي واللحوم الباردة الأخرى .

3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة

لطالما كانت هذه الأنواع من الدهون أو الأحماض الدهنية غير المشبعة في أنظار الخبراء. على الرغم من وجودها بشكل طبيعي في بعض اللحوم ، إلا أن العديد من البلدان قد نظمت استخدامها من قبل الصناعات الغذائية ، بسبب الآثار السلبية على الصحة.

أظهرت الأدلة العلمية أن الدهون المتحولة تزيد من وجود الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم . تؤدي هذه الدهون الزائدة إلى ضعف الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يزداد سوء وصول الأوكسجين ووصول العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم. 

في أقصى استهلاك وتشير التقديرات في 1٪ من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. أفضل طريقة لتقليله هي التخلص من المنتجات الصناعية من النظام الغذائي . تلك التي تحتوي على أعلى نسبة من الدهون المتحولة هي:

• سمن نباتي.
• المعجنات والمخابز المنتجة صناعيا: البسكويت ، الكعك ، الكعك.
• الأطعمة السريعة.

4. السكريات المضافة

هذه هي أحد المكونات أو المكونات التي تسبب المزيد من المشاكل الصحية اليوم ، وكذلك للدورة الدموية. لا توفر العناصر الغذائية ، ومن ناحية أخرى ، لها قيمة عالية من السعرات الحرارية. وهذا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة ، مما يؤدي إلى ضعف صحة القلب.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الكثير من السكر يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . تؤثر مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم على حالة جدران الشرايين والأوردة. بمرور الوقت ، تصبح أكثر هشاشة وأقل فاعلية ، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نصائح لتحسين الدورة الدموية

يمكن أن يكون سبب المشاكل في الدورة الدموية عدة عوامل ؛ بعضها متعلق بالنظام الغذائي. بصرف النظر عن التخلص من الأطعمة الأربعة التي نسميها لك والتي تؤثر على الدورة الدموية ، هناك توصيات إيجابية أخرى يمكن اعتمادها بشكل يومي:

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تحمي جدران الأوعية الدموية. نجدها في الفواكه مثل الكشمش والكيوي والبرتقال والفراولة والأناناس.
• تمنع الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية تراكم الصفائح الدموية وخطر الإصابة بجلطات الدم.
• أضف التوابل إلى الأطعمة مثل الثوم والفلفل والكزبرة والقرفة والزنجبيل والكركم.
• تناول الفاكهة الحمراء  لمساهمتها في مضادات الأكسدة ، وخاصة الأنثوسيانيدينس . هذه لديها القدرة على خفض ضغط الدم وتكدس الصفائح الدموية ، وكذلك تحسين تمدد الشرايين.

في موازاة ذلك ، يجب تجنب عادات نمط الحياة الضارة:

• تجنب التبغ حيث أنه له تأثير ضار على جدران الأوعية. 
• تجنب نمط الحياة المستقرة.
• قم بمقاومة أوقات الراحة عن طريق التدليك أو فرك الجسم لتحسين الدورة الدموية.

هناك أطعمة تؤثر على الدورة الدموية

أخبرناك عن 4 أطعمة تؤثر على الدورة الدموية ، فهي تضر بجدران الشرايين ، وتزيد من ضغط الدم ، وتزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.  لحماية الدورة الدموية ، من الضروري الاستغناء عن اللحوم الحمراء والصوديوم والسكر المضاف والدهون المهدرجة . 

النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك الزيتية والمكسرات هو أفضل خيار للعناية بالقلب والأوعية الدموية. كل هذا مصحوب بعادات جيدة مثل النشاط البدني وقلة التوتر  وعدم وجود التبغ. 

المصدر : mejorconsalud.as.com