ما الذي يمكنني تناوله لتنظيم الدورة الشهرية؟

بالعربي / نخبرك كيف يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتقليل المخالفات في دورتك الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدد الجينات هذا الموقف إلى حد كبير ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على استشارة إذا لزم الأمر

عندما يتعلق الأمر بالتفكير في الأطعمة التي يمكن تناولها لتنظيم الدورة الشهرية ، فهناك عدد من الاستراتيجيات الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار. للأغذية تأثير حاسم على العديد من جوانب فسيولوجيا الإنسان ، لذا فإن إنشاء دورات هرمونية منتظمة لا يفلت من ذلك.

يمكن أن يكون الحيض أحيانًا مؤشرًا على الحالة التغذوية للمرأة. عادة ما يتم تسوية حالة سوء التغذية مع ظهور انقطاع الطمث (قلة الدورة الشهرية) ، مما يؤدي إلى غياب الإباضة حتى يتم استيفاء المتطلبات الغذائية.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي إلى زيادة الألم والنزيف كل شهر. بعد ذلك سنخبرك بما يمكنك القيام به لتنظيم الدورة الشهرية والتوقف عن المعاناة من المشاكل المتعلقة بهذه الدورة.

لتنظيم الدورة الشهرية ، تناولي المزيد من الدهون غير المشبعة

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية والضرورية في النظام الغذائي. ليس كل منهم لديه نفس الجودة الغذائية ، ولكن تلك ذات الطبيعة غير المشبعة قادرة على التأثير على الدورات الهرمونية للأبد.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تنظم الالتهابات في الجسم. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients ، فإن تقييد السعرات الحرارية من الحرمان من استهلاك الدهون يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وحتى اختفائها.

لضمان الاستهلاك الكافي للدهون غير المشبعة ، من الضروري أن تظهر الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والزيوت النباتية النيئة وحتى المكسرات في النظام الغذائي المعتاد . بهذه الطريقة ، سيتم توفير العناصر الغذائية من سلسلة أوميغا 3 وسلسلة أوميغا 6 بالنسب المناسبة.

سيساعد هذا التوازن في الحفاظ على عمليات إفراز الهرمونات. دعونا نضع في اعتبارنا أن جزءًا كبيرًا من المواد الداخلية المتضمنة في القاعدة لها نوى كيميائية مرتبطة بالدهون في تركيبها.

يساعد تقييد الدهون المتحولة على تنظيم الدورة الشهرية

بنفس الطريقة التي أخبرناك بها أن الدهون غير المشبعة مفيدة للصحة ولتنظيم الدورة الشهرية ، فإن تلك من النوع المتحولة ضارة. يتم الحصول على هذه الدهون من تعريض بقية الأحماض الدهنية المتوفرة في الطبيعة لظروف درجات الحرارة المرتفعة.

من عملية التصنيع ، يتم إنتاج سلسلة من المركبات التي لها طابع التهابي ملحوظ ، كما أكد ذلك خبراء التغذية . لدرجة أن دمجها وأخذها لتنظيم الحيض سيكون خطأً لدى النساء اللاتي يميلن إلى تباعد فترات الحيض أو ، على العكس من ذلك ، متكررة جدًا.

لهذا السبب ، فإن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المقلية والمخفوقة قادر على إحداث خلل في عمليات الغدد الصماء يمكن تسويته مع ظهور دورات شهرية غير منتظمة. تمثل المنتجات فائقة المعالجة التي نشتريها في السوبر ماركت الخيار الأكثر سهولة وإغراءً للفشل في هذا الاختيار.

تحدث هذه النتيجة بشكل أكثر وضوحًا في حالة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض . في هذه الحالات ، هناك استعداد لحدوث عدم انتظام في الفترة بسبب تشوهات المبيض.

تناول المزيد من الزيتون لدورات منتظمة

لتحسين إمداد الدهون غير المشبعة ، المفيدة للصحة ، من الإيجابي زيادة تناول الزيتون . تتميز كل من الفاكهة وزيتها بوجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذا هو السبب في أنها ستفضل ظهور دورات منتظمة.

إذا اخترت استهلاك الزيت ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على الملصق. اختر دائمًا تلك الأنواع من زيت الزيتون البكر الممتاز التي لم يتم تكريرها جزئيًا. يتم الحصول على هذا المنتج عن طريق عصر الزيتون دون تعريض الثمار لعمليات حرارية قد تضر بقيمتها الغذائية.

عند استهلاك زيت الزيتون ، تذكر أن الأفضلية هي تناوله الخام ، لأنه بهذه الطريقة يتم الحفاظ على جميع خصائصه سليمة. في حالة تعريضها للقلي ، سيزداد وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي ستكون ضارة إذا أردنا تناولها لتنظيم الدورة الشهرية.

تناولي أطعمة صحية لتنظيم الدورة الشهرية

يمكن أن يكون الدافع وراء عدم انتظام الدورة الشهرية ، في العديد من المناسبات ، هو المشاكل الغذائية ، على الرغم من وجود استعداد وراثي معين أو تغيرات هرمونية مرضية. الجمع بين التغذية والتمارين الرياضية هو مفتاح فهم المشكلة ، كما أوضحت بعض الدراسات .

حقيقة عدم تناول الطاقة اللازمة ، أو عدم توفير الأحماض الدهنية الأساسية بكميات كافية ، يمكن أن يؤدي إلى اختفاء الدورة الشهرية. تُعرف هذه العملية بانقطاع الطمث .

ننصحك بزيادة استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة من خلال الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والزيوت النباتية النيئة والفواكه الزيتية. بنفس الطريقة ، من الإيجابي دائمًا تقليل وجود الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي. هذه تعزز الحالات الالتهابية وتساعد على كسر التوازنات الهرمونية.

إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى ، فاستشر أخصائي التغذية. في حالة قيامك بتطبيق هذه النصائح والاستمرار في مواجهة مخالفات في الدورة الشهرية ، اذهبي إلى أخصائي لتقييم الاضطراب بشكل أكبر.

المصدر : mejorconsalud.as.com