فيتامينات لعلاج القلق

بالعربي / الفيتامينات ضرورية للوظيفة العقلية المثلى. لذلك ، فإن الاستيعاب المناسب له بمثابة مساعدة ضد القلق. ما هي الاكثر موصى به؟ هذه المرة نحن بالتفصيل ذلك.

هل تعلم أن هناك فيتامينات يمكن أن تكون بمثابة مواد مساعدة لعلاج القلق؟ هذه المغذيات الدقيقة لها وظائف أساسية في الصحة العقلية ، وستكون مفيدة إلى جانب تمارين الاسترخاء والاستراتيجيات الأخرى لتقليل أعراض هذه الحالة.

اليوم ، القلق هو اضطراب شائع في المجتمع. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإنه يصيب 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة ويتلقى أقل من نصفهم العلاج. كما أنه يميل إلى الحدوث بشكل أكثر تكرارًا عند النساء.

ومع ذلك ، يجب أن يكون علاجهم فرديًا ، لأن كل حالة لها أصلها في عوامل مختلفة. ومع ذلك ، بشكل عام ، يبدو أن بعض الفيتامينات لها آثار إيجابية على إدارتها. في المساحة التالية سنخبرك لماذا هي مفيدة.

كيف يظهر القلق؟

بشكل عام ، يتطور القلق استجابةً للمواقف العصيبة في الحياة اليومية ، مثل ضغوط العمل أو الأكاديمية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون نتيجة لمرض جسدي أو عقلي سابق. وبالمثل ، يتم اختبار مظاهره على المستوى المعرفي والفسيولوجي والنفسي.

ينشط هذا الاضطراب آليات الجسم المختلفة التي تدفع المريض إلى “الهروب” عند مواجهة موقف خطير. كما أنه يغير جوانب الحياة اليومية ويولد أعراضًا معينة تؤثر على نوعية الحياة. يمكن أن يشمل ذلك ما يلي:

• قلة الانتباه والتركيز والذاكرة.
• الخفقان
• الشعور بالاختناق
• أرق.
• التعرق
• اهتزاز أو دوار
• ارتعش.
• الأرق.
• صداع الراس
• الشعور بضيق في الصدر.

• عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال 
• التهيج والمخاوف والإحباط .

فيتامينات للقلق

تغيرت عادات الأكل في المجتمعات الغربية كثيرًا في العقود الأخيرة. وبالتالي ، فإن مساهمة المغذيات الدقيقة محدودة. نتيجة لذلك ، لوحظ وجود علاقة مباشرة بين ظهور اضطرابات القلق وتغيرات الحالة المزاجية بسبب عدم كفاية النظام الغذائي.

في دراسات مختلفة ، مثل تلك التي نشرت في مجلة التغذية ، اقترح أن توفير بعض الفيتامينات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الأمراض مثل تلك المذكورة. ما هي الاكثر موصى به؟

فيتامينات ب

تقوم هذه المجموعة من المركبات بالعديد من الوظائف الجسدية ، أحدها له علاقة بحماية الوظيفة العصبية الطبيعية . وبالمثل ، فإن تلك الأكثر ارتباطًا بهذه المهمة هي البيريدوكسين أو B6 ، وحمض الفوليك أو B9 ، والكوبالامين أو B12.

على مستوى الدماغ يتعاونون في تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى سيروتونين. إنه هرمون ينتج الشعور بالراحة النفسية والسعادة والطمأنينة. لذلك ، فقد تقرر أن الاستيعاب الكافي لهذه الفيتامينات في الدم يساعد في إدارة القلق.

حتى الأدلة تربط هذه المغذيات بالتغيرات الإيجابية في الحالة المزاجية ، والتحكم في اضطرابات النوم وتحسين القدرات المعرفية. لمعرفة ما إذا كان المكمل ضروريًا ، يوصى بإجراء فحص دم.

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ أو بيتا كاروتين في العديد من الأطعمة ، مثل الخضروات الخضراء والفواكه البرتقالية أو الصفراء والبيض والحليب وغيرها. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يكون لديهم مستويات منخفضة من هذا المركب ، وأن أولئك الذين يتناولون المكملات يشعرون بتحسن.

لتوفيرها بكميات كافية ، من المثالي استهلاك مصادرها الغذائية على أساس يومي. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن القيم المثالية للبالغين العاديين هي 900 ميكروغرام لكل مليلتر لدى الرجال و 700 ميكروغرام لدى النساء.

فيتامين هـ

وجدت دراسة نشرت في المجلة الهندية للطب النفسي أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب العام لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين. في المقابل ، وجد أنه بعد 6 أسابيع من مكملات هذا المركب ، مع بيتا كاروتين وفيتامين سي ، انخفضت أعراض هذه الاضطرابات بشكل كبير.

فيتامين سي

تم ربط استخدام مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك ، بالوقاية من اضطرابات المزاج ، فضلاً عن القلق. هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى انخفاض مستويات هذه المادة في الدم يزيدون من الشعور بالعافية بعد تناول مكمل فيتامين .

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص ، يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة. في دراسة أجريت عام 2019 على طلاب الجامعات ، تقرر أن تناول هذا المركب يحسن نوعية النوم ويقلل من انتشار هذا المرض.

ماذا نتذكر عن الفيتامينات للقلق؟

و الفيتامينات وحدها لا يمكن علاج القلق. ومع ذلك ، فإن ضمان الاستهلاك الأمثل لها يمكن أن يكون بمثابة مساعد عند معالجة أعراضها. لذلك ، من الضروري تحسين نظامك الغذائي واختيار الأطعمة التي توفر كميات كافية.

من الممكن أيضًا اختيار المكملات ، لكن يُنصح بالتشاور مع طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية. سيتمكن كلا المحترفين من تقديم المشورة بشأن المبلغ اليومي الضروري ، وفقًا للخصائص الفردية.

المصدر : mejorconsalud.as.com