كيف تحسب الوزن المثالي للطول

بالعربي / الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يتمتع به الشخص بالنسبة لطوله ، وهو أمر مهم لتجنب المضاعفات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري أو حتى سوء التغذية ، عندما يكون الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. لحساب الوزن المثالي ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

من المهم الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار كمية الدهون أو العضلات أو الماء الذي يمتلكه الشخص ، فهو مجرد إشارة إلى الوزن بالنسبة لطول الشخص. لذلك ، إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية كبيرة أو لديه احتباس سوائل ، فإن الوزن المثالي يشير إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون هو الأنسب ، وهو أمر ضروري ، في هذه الحالات ، لإجراء تقييم غذائي.

حاسبة الوزن المثالي

لحساب الوزن المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا عن طريق إدخال البيانات الخاصة بك أدناه:الجنسنساءرجلسن:سنةارتفاع:سم

الوزن المثالي هو تقدير لمقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الشخص بالنسبة لطوله ، ولكن هناك عوامل مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار ، مثل الدهون والعضلات والماء ، لتحديد الوزن المثالي في الواقع.

إذا كان هناك أي شك حول الوزن ، فالأفضل هو الذهاب إلى اختصاصي تغذية لإجراء تقييم غذائي كامل ، لأنه في هذا التقييم من الممكن مراعاة الخلفية وقياس نسبة الدهون والعضلات وفيزياء النشاط ، من بين أمور أخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حساب الوزن المثالي لطفل أو مراهق ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال .

جدول وزن الأطفال

أدناه نوضح جدول الوزن للفتيات حتى سن 5 سنوات:

سن	وزن	سن	وزن	سن	وزن
شهر واحد	3.2 – 4.8 كجم	6 اشهر	6.4 – 8.4 كجم	سنة ونصف	9 – 11.6 كجم
2 أشهر	4.6 – 5.8 كجم	8 أشهر	7 – 9 كجم	سنتان	10 – 13 كجم
3 اشهر	5.2 – 6.6 كجم	9 أشهر	7.2 – 9.4 كجم	3 سنوات	11 – 16 كجم
أربعة أشهر	5.6 – 7.1 كجم	10 شهور	7.4 – 9.6 كجم	4 سنوات	14 – 18.6 كجم
5 شهور	6.1 – 7.8 كجم	11 شهر	7.8 – 10.2 كجم	5 سنوات	15.6 – 21.4 كجم

أدناه نوضح جدول الوزن للأولاد حتى سن 5 سنوات:

سن	وزن	سن	وزن	سن	بيس ال
شهر واحد	3.8 – 5 كجم	7 شهور	7.4 – 9.2 كجم	سنة ونصف	9.8 – 12.2 كجم
2 أشهر	4.8 – 6.4 كجم	8 أشهر	7.6 – 9.6 كجم	سنتان	10.8 – 13.6 كجم
3 اشهر	5.6 – 7.2 كجم	9 أشهر	8 – 10 كجم	3 سنوات	12.8 – 16.2 كجم
أربعة أشهر	6.2 – 7.8 كجم	10 شهور	8.2 – 10.2 كجم	4 سنوات	14.4 – 18.8 كجم
5 شهور	6.6 – 8.4 كجم	11 شهر	8.4 – 10.6 كجم	5 سنوات	16 – 21.2 كجم
6 اشهر	7 – 8.8 كجم	سنة واحدة	8.6 – 10.8 كجم	—–	——

بالنسبة للأطفال ، يعتبر الوزن مقياسًا أكثر حساسية للحالة التغذوية من الطول لأنه يعكس المدخول الغذائي الأخير ، لذا فإن الجداول أعلاه تشير إلى الوزن بالنسبة للعمر. تبدأ العلاقة بين الوزن والطول في الاعتبار من عمر سنتين فصاعدًا.

كيف تصل إلى الوزن المثالي

عندما يفقد الشخص وزنه المثالي ، يجب عليه استشارة اختصاصي تغذية لبدء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاته ، لزيادة الوزن أو إنقاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا استشارة مدرس التربية البدنية لبدء خطة تمرين مناسبة.

إن الوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على كون الشخص فوقه أو تحته ، لذلك:

1. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن ويريدون الوصول إليه ، من المهم زيادة استهلاكهم للأطعمة الصحية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الباذنجان والزنجبيل والسلمون وبذور الكتان. تساعد هذه الأطعمة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل القلق ، وتفضل فقدان الوزن. تحقق من أمثلة أخرى للأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن . 

للوصول إلى الهدف بشكل أسرع ، يوصى بإجراء التمرين لزيادة استهلاك السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي. يمكن أن يوصي اختصاصي التغذية ببعض أنواع الشاي والمكملات الطبيعية ، إذا لزم الأمر ، لتعزيز فقدان الوزن وتقليل القلق.

في حالة السمنة المرضية ، قد يوصي الطبيب باستخدام بعض الأدوية التي تساعد ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم ونشاط بدني ، على إنقاص الوزن. خيار آخر هو جراحة السمنة ، وهي موصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين حاولوا بالفعل إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ، لكنهم لم ينجحوا.

بالإضافة إلى الوزن المثالي ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. تعرف على كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك .

2. إذا كنت تعاني من نقص الوزن

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من الوزن المثالي ، فمن المهم طلب المشورة من اختصاصي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم غذائي كامل والإشارة إلى خطة غذائية تتكيف مع احتياجات الفرد.

من حيث المبدأ ، يجب أن تتم زيادة الوزن بطريقة صحية ، مع تفضيل زيادة الوزن من خلال تضخم العضلات وليس من خلال تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة مثل البيتزا والأطعمة المقلية والهوت دوج والهامبرغر ليس أفضل الخيارات لمن يحتاجون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث يمكن أن يتراكم هذا النوع من الدهون داخل الشرايين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. السكتات القلبية.

من أجل زيادة الكتلة العضلية ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان والدجاج أو السلمون ، بالإضافة إلى تناولها كل 3 ساعات لزيادة السعرات الحرارية. اطلع على مزيد من التفاصيل لزيادة الوزن بشكل صحي.

في بعض الحالات ، قد يكون قلة الشهية مرتبطًا بمرض جسدي أو عاطفي وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات طبية لتحديد سبب فقدان الوزن.

المصدر / tuasaude.com