إعادة التثقيف الغذائي: 3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

بالعربي / أفضل طريقة لفقدان الوزن دون التعرض لخطر الإصابة بالدهون مرة أخرى هي من خلال إعادة التثقيف الغذائي ، حيث يمكن بهذه الطريقة تجربة أطعمة جديدة وتقليل حجم الطعام في الوجبات. وبالتالي ، من الممكن إنقاص الوزن بالصحة ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، لكي تكون النتائج نهائية ، من المهم أن يكون التغيير في عادات الأكل مصحوبًا بممارسة النشاط البدني المنتظم.

إعادة التثقيف الغذائي بلا شك أفضل وصفة لفقدان الوزن بشكل صحي ، وتتكون من تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر

من المهم أن يتم إجراء إعادة التثقيف الغذائي بتوجيه من اختصاصي التغذية ، حيث يجب أن تكون عملية تدريجية ويجب أن تأخذ في الاعتبار عادات الأكل وأسلوب الحياة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي التغذية إجراء تقييم وتحديد عدد الأرطال التي يجب فقدانها حتى يمكن الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول ، بحيث يتم منع المضاعفات الصحية. ضع بياناتك في الحاسبة أدناه للعثور على وزنك المثالي:الجنسنساءرجلسن:سنةارتفاع:سم

تتكون الطريقة التدريجية لتحقيق إعادة التثقيف الغذائي من:

1. اشرب 2 لتر من الماء يوميا

يعتبر الترطيب بالماء مهم جدًا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وينظف الجسم من السموم ، مما يسهل إزالة السموم. المثالي هو شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء ، ولكن إذا واجهت صعوبة في شرب كل ذلك الماء ، فحاول وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل أو عصر نصف ليمونة في زجاجة من الماء المثلج وشرب عدة رشفات على مدار اليوم.

هناك إمكانية أخرى لشرب المزيد من السوائل وهي شرب الشاي بدون سكر ، ولكن لا تشرب أبدًا العصائر الصناعية أو الصودا أو العصائر الطبيعية مع السكر لأنها توفر طاقة إضافية ولكنها تسبب الجفاف.

2. أكل كل 3 ساعات

يعد تناول الطعام كل 3 ساعات أمرًا مثاليًا لأن مستوى الجلوكوز في الدم يكون أكثر استقرارًا وستشعر بجوع أقل ويمكن أن تركز بشكل أفضل في المدرسة أو العمل.

لكي تتمكن من تناول الطعام كل 3 ساعات ، يجب تناول كمية أقل من الطعام في كل وجبة ، والتي يجب أن تتكون من الإفطار ، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ووجبة غداء ، ووجبة خفيفة بعد الظهر ، وعشاء ، وعشاء. إذا وجدت أنه لا يمكنك إعداد وجبات خفيفة ، فحاول تناول كميات أقل في وجبتي الإفطار والغداء ، وإذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبة الإفطار ، فحاول تناول كميات أقل على العشاء والعشاء.

3. تهدئة الحنك

لاختيار الأطعمة بشكل أفضل ، يجب عليك إعادة تثقيف ذوقك. سيكون مذاق السلطات والحساء والخضروات المطبوخة أفضل عندما تتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالنكهات ومحسنات النكهة.

إذا كنت لا تحب بعض الطعام وتعلم أنه مهم لأنه مليء بالفيتامينات ولأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الهامبرغر ، على سبيل المثال ، جربه عدة مرات. طهي الخضار بورق الغار وإضافة فص ثوم مطحون إلى الحساء يمكن أن يعطي نكهة أكثر متعة ، مما يجعل التكيف أسهل.

جرب وصفات جديدة واختار دائمًا الحبوب الكاملة ، لأنها تقلل الجوع وتنظم الأمعاء ، وتتوقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. تناول ما لا يقل عن 2 من الفاكهة في اليوم ، فهي رائعة كحلوى.

لكي يتم تنفيذ هذه التغييرات على أساس يومي ، يجب إجراء تغيير واحد في الأسبوع حتى تصبح عادة يتم تبنيها إلى الأبد. 

قائمة لانقاص الوزن مع إعادة التثقيف الغذائي

مثال على قائمة لمدة 3 أيام لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع إعادة التثقيف الغذائي هو:

	اليوم 1	اليوم الثاني	يوم 3
وجبة افطار	1 خبز حبوب مع جبنة بيضاء وعصير أناناس.	1 زبادي مع 2 ملعقة كبيرة جرانولا و 3 حبات فراولة.	عصير الأفوكادو مع 2 توست
التجميع	1 زبادي طبيعي بالعسل	1 شريحة جبنة بيضاء مع كمثرى	3 مقرمشات من الماء والملح مع السمسم
غداء	شريحة لحم ديك رومي مشوية مع أرز بني وملفوف أحمر وفلفل وسلطة ذرة متبلة بعصير الليمون والأوريجانو. 1 شريحة 100 جرام من البطيخ للتحلية.	1 بيضة مسلوقة مع 1 بطاطا مسلوقة وملفوف سوتيه. 1 حلوى برتقال.	1 فخذ دجاج مشوية مع 1 ملعقة كبيرة طماطم مطبوخة و سوتيه ، بصل و نودلز باذنجان. 1 كمثرى للحلوى.
غداء	1 زبادي مع 2 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان.	1 جزر على سيخ و 2 توست بالجبن الأبيض	1 موز و 5 مكسرات
عشاء	شريحة سمك مخبوزة بالفرن مع بطاطس و جزر. 1 تفاحة حلوى.	شريحة من السلمون المشوي مع الأرز البني والبروكلي المطبوخ والمتبل بملعقة صغيرة من الزيت. 1 شريحة 100 جرام من البطيخ للتحلية.	شريحة واحدة من سمك النازلي المطبوخ مع 1 بطاطا مشوية وقرنبيط مسلوق متبل بملعقة صغيرة من الزيت. 1 كيوي للحلوى
عشاء	شاي بالنعناع و 2 توست	عصير برتقال و نصف خبز بالزبدة	1 زبادي طبيعي بالعسل

يعد فقدان الوزن من خلال إعادة التثقيف الغذائي أمرًا مثاليًا لأنه على الرغم من التأخير الواضح لفقدان الوزن ، إلا أنه يعلمك تناول الطعام بشكل صحيح ، مما يقلل من مخاطر تأثير الأكورديون ، وهو أمر شائع في الأنظمة الغذائية التقييدية للغاية.

يضمن اتباع نظام غذائي متوازن ، بإرشاد من أخصائي التغذية ، دون أن يفوتك يوم واحد ، لمدة 3 أسابيع أن تكون عملية إعادة التثقيف الغذائي بداية جيدة وسيتم الحفاظ عليها ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن والحصول على صحة الحديد. الطعام الملون مهم لاتباع نظام غذائي متوازن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع مهم جدًا أيضًا لفقدان الوزن. تحقق من بعض خيارات تمارين إنقاص الوزن التي يمكن القيام بها في المنزل.

المصدر / tuasaude.com