جدول نقاط الحمية الغذائية

بالعربي / يشير جدول النظام الغذائي للنقاط إلى درجة كل طعام ، والتي يجب إضافتها على مدار اليوم حتى الوصول إلى إجمالي النقاط التي تم تناولها. يعد إجراء هذا العدد ضروريًا لحساب المقدار الذي يمكنك تناوله لكل وجبة ، حيث أنه وفقًا لنظام النقاط الغذائي ، لا يمكن لكل شخص تجاوز درجاته المقدرة لكل يوم إذا كان يريد إنقاص الوزن.

المثالي هو أن يكون لديك جدول نقاط الطعام دائمًا في متناول اليد ، للتشاور عند تناول وجبة أو التخطيط لقائمة الطعام اليومية ، والجمع بين الأطعمة بطريقة تسمح لك النقاط بإعداد وجبات عالية الجودة والمساعدة في إنقاص الوزن. تعرف على كيفية حساب إجمالي النقاط التي يمكنك تناولها يوميًا .

المجموعة 1 – الأطعمة التي تم الإفراج عنها

تتكون هذه المجموعة من الأطعمة التي لا تحتوي فعليًا على سعرات حرارية ، وبالتالي لا تحسب نقاطًا في النظام الغذائي ، ويمكن تناولها بحرية طوال اليوم.

ضمن هذه المجموعة هم: 

• الخضار : السلق ، الجرجير ، الكرفس ، الخس ، الأعشاب البحرية ، الهندباء ، عشبة الخنزير ، الهندباء ، الكرنب ، براعم بروكسل ، الشمر ، الهندباء ، السبانخ ، أوراق البنجر ، الجيلو ، الخيار ، اللفت ، الخيار ، الفلفل ، الفجل ، الكرنب ، الجرجير ، الكرفس ، تايوبا والطماطم.
• التوابل : الملح والليمون والثوم والخل والرائحة الخضراء والفلفل وورق الغار والنعناع والقرفة والكمون وجوزة الطيب والكاري والطرخون وإكليل الجبل والزنجبيل والفجل.
• المشروبات منخفضة السعرات الحرارية : القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو المحلاة بالمحليات والمشروبات الغازية الدايت والماء.

يمكن استخدام الخضار في هذه المجموعة لزيادة حجم الوجبات وزيادة الشبع ، لأنها غنية بالألياف.

المجموعة 2 – الخضار

كل 2 ملاعق كبيرة مليئة بالخضروات في هذه المجموعة تحسب 10 نقاط في النظام الغذائي ، وهي: اليقطين ، الكوسة ، الخرشوف ، الهليون ، الباذنجان ، الشمندر ، البروكلي ، براعم الخيزران ، براعم الفاصوليا ، البصل ، الثوم المعمر ، الجزر ، الفطر ، الفطر القرنبيط والبازلاء الطازجة وقلب النخيل والبامية والفاصوليا الخضراء.

المجموعة 3 – اللحوم والبيض

تبلغ قيمة كل جزء من اللحوم 25 نقطة في المتوسط ​​، ومن المهم أن تكون على دراية بكمية كل نوع من أنواع اللحوم:

طعام	جزء	نقاط
بيضة	1 UND	25
بيض السمان	4 UND	25
الكفتة	1 UND في المتوسط	25
التونة المعلبة	1 ملعقة كبيرة شوربة	25
لحم مفروم	2 ملاعق كبيرة من الشوربة	25
لحمة فاسدة	1 ملعقة كبيرة شوربة	25
ساق دجاج منزوعة الجلد	1 UND	25
الردف أو فيليه مينيون	100 جرام	40
شريحة لحم البقر	100 جرام	70
فرم لحم الخنزير	100 جرام	78

المجموعة 4 – الحليب والجبن والدهون

تشمل هذه المجموعة الحليب والجبن والزبادي والزبدة والزيوت والزيوت ، وقد تختلف درجاتك كما هو موضح في الجدول التالي:

طعام	جزء	نقاط
حليب صافي	200 مل أو 1.5 ملعقة كبيرة من الحساء	42
حليب منزوع الدسم	200 مل	21
زبادي كامل	200 مل	42
سمنة	1 ملعقة صغيرة ضحلة	15
زيت أو زيت زيتون	1 ملعقة صغيرة ضحلة	15
كريمة الحليب	1.5 ملعقة صغيرة	15
الريكوتا	1 شريحة كبيرة	25
جبن ميناس	1 شريحة متوسطة	25
جبنة موتزاريلا	1 شريحة رقيقة	25
جبنة الكريمة	2 ملاعق كبيرة من الحلوى	25
بارميزان	1 ملعقة كبيرة شوربة ضحلة	25

المجموعة 5 – الحبوب

تشمل هذه المجموعة أطعمة مثل الأرز والمعكرونة والفول والشوفان والخبز والتابيوكا.

طعام	جزء	نقاط
ارز مطبوخ	2 ملاعق كبيرة من الشوربة	20
رقائق الشوفان	1 ملعقة كبيرة شوربة	20
البطاطس الإنجليزية	1 UND في المتوسط	20
بطاطا حلوة	1 UND في المتوسط	20
بسكويت كريمة التكسير	3 UND	20
الكسكس	1 شريحة متوسطة	20
طحين	2 ملاعق كبيرة من الشوربة	20
فتات	1 ملعقة كبيرة شوربة	20
الفول والبازلاء والعدس	4 ملاعق كبيرة شوربة	20
المعكرونة المطبوخة	1 كوب شاي	20
خبز رغيف	1 شريحة	20
خبز فرنسي	1 UND	40
التابيوكا	2 ملاعق كبيرة ضحلة	20

المجموعة 6 – الفاكهة

يوضح الجدول أدناه مقدار النقاط لكل حصة من الفاكهة:

طعام	جزء	هدف
أناناس	1 شريحة صغيرة	11
تقليم	2 UND	11
الموز الفضي	1 UND في المتوسط	11
جوافة	1 UND صغير	11
البرتقالي	1 UND صغير	11
كيوي	1 UND صغير	11
تفاحة	1 UND صغير	11
بابايا	1 شريحة صغيرة	11
مانجو	1 UND صغير	11
يوسفي	1 UND	11
عنب	12 الأمم المتحدة	11

المصدر / tuasaude.com