6 نصائح لإنقاص الوزن وخسارة البطن بشكل أسرع

بالعىبي / لإنقاص الوزن وفقدان البطن ، يمكن أن يكون تغيير العادات ونمط الحياة فعالاً للغاية ، ويمكن أن يساعد في خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع حسب الوزن الأولي. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، من المهم أن يتم اتباع الاستراتيجيات المعتمدة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص في طريقه لفقدان الوزن ، فمن المستحسن ألا يكون على الميزان كل يوم للتحقق مما إذا كان قد اكتسب وزنًا أو فقد وزنًا ، لأن هذا يولد القلق ويمكن أن يتداخل مع العملية. المثالي هو أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ودائمًا في نفس الوقت ومراعاة ما إذا كانت دورتك الشهرية ، في حالة النساء ، لأنه من الطبيعي هذا الأسبوع أن تكون أكثر انتفاخًا ، مما ينعكس على المقياس.

تحقق من النصائح الست التالية لفقدان الوزن وفقدان بطنك بصحة جيدة:

1. تناول الطعام ببطء واحترم شبع الجسم

الأكل ببطء يسمح للمعدة المشبعة بإعلام الدماغ أنه يحتوي على ما يكفي من الطعام. تحدث هذه الإشارة قبل امتلاء المعدة تمامًا ، ويجب تفسيرها على أنها تخبرك بأنه لا يحتاج إلى المزيد من الطعام في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن من اعتاد على الأكل السريع لا يلاحظ علامة الشبع هذه ، بالإضافة إلى تقليل وقت ملامسته للطعام ولذة الاستمتاع بالوجبة بشكل أفضل.

إن احترام الشبع هو أحد النقاط الرئيسية لخسارة الوزن وتجنب زيادة الوزن. إشباع المعدة بالطعام الغني بالمغذيات والألياف ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم بشكل عام والدهون الجيدة ، يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ويبقي الجوع في مكانه لفترة أطول

2. شرب المزيد من الماء خلال النهار

يجب أن تشرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، لأن هذا سيساعد في تقليل الجوع واحتباس السوائل لأنه كلما شربت المزيد من الماء ، زاد إنتاج جسمك من البول ، ومع التخلص من السموم التي تضعف فقدان الوزن تخرج.

• ما يمكنك أن تشربه: ماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر مضاف (عصائر العبوة لا تعمل) ، شاي بدون سكر ؛
• ما لا يمكنك شربه: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة أو البودرة ومشروبات الشوكولاتة والمشروبات الكحولية.

تتراوح كمية الماء الموصى بها بين 1.5 و 3 لترات في اليوم. 

3. احصل على بعض التمارين

نوع التمرين ليس هو الأهم ، بل هو انتظام الممارسة ، والذي يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأنشطة والاختيارات اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا ، لذا جربها: 

• صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد ؛
• انزل في محطة قبل العمل أو المدرسة وامش بقية الطريق ؛
• اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق بعد الغداء.
• خذ الكلب في نزهة ليلا.

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، تساعدك جميع أنواع التمارين على إنقاص الوزن ، وليس فقط التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والركض. تساعد تمارين الأثقال أيضًا على إنقاص الوزن وتجلب أيضًا ميزة زيادة كتلة العضلات ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي.

4. أكل كل شيء ، ولكن ليس كثيرا

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والوجبات الغذائية التي تمنع الكربوهيدرات تمامًا مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة قصيرة. لذلك ، فإن أفضل النصائح هي:

• تجنب استهلاك السكر البسيط في الروتين اليومي ، وشرب القهوة والحليب والزبادي والشاي والعصائر بدون سكر ؛
• أضف ملعقة كبيرة من البذور إلى العصائر والزبادي مثل بذور الكتان والسمسم والشيا ؛
• تناول 5 حبات من المكسرات أو 10 حبات من الفول السوداني يوميًا ؛
• اختر مصدرًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، ويفضل أن يكون ذلك من الأطعمة الطبيعية: الفواكه ، والبطاطس ، والأرز البني ، والفاصوليا ، والعدس ، والذرة ، والبازلاء ؛
• تناول السلطة النيئة قبل الغداء والعشاء.
• أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز على الغداء والعشاء.
• تجنب الأكل بعد الشبع.
• تجنب الأكل بدافع الرغبة الشديدة أو العواطف مثل القلق والحزن.

حتى بكميات صغيرة خلال النهار ، توفر الفواكه والخضروات الكثير من الألياف والفيتامينات ، وبالتالي فهي مصدر للصحة وتساعدك على إنقاص الوزن وخسارة البطن.

5. تجنب الشعور بالجوع الشديد

قد يؤدي عدم تناول الطعام لساعات طويلة إلى اختيار الأطعمة السيئة ذات السعرات الحرارية العالية بدلاً من إعداد وجبة جيدة. لذلك ، لتجنب الجوع أو كبحه حتى تناول وجبة مغذية ، إليك بعض النصائح:

• ضع دائمًا نصف حفنة في كيس المكسرات أو الفول السوداني أو الفاكهة الطازجة أو رقائق جوز الهند أو الفواكه المجففة ؛
• في العمل ، اترك 1 زبادي طبيعي كامل في الثلاجة ؛
• استخدم وجبات خفيفة من الخضار عندما تصل إلى المنزل أثناء تحضير العشاء: أصابع جزر ، خيار مع أفوكادو مهروس ومتبل بالملح والفلفل ، مكعبات طماطم كبيرة مع رشة ملح وزيت ، رقائق جوز الهند أو بيضة مسلوقة.

إذا لم يكن من الممكن تناول أي وجبات طوال اليوم ، ركز ببساطة على الحفاظ على جودة الوجبة التالية واستخدم هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة في حالة الإضراب عن الطعام. تدريجيًا ، من الممكن معرفة أن الأمر لا يتعلق بالجوع في معظم الأحيان ، ولكن القلق من تناول الطعام.

6. اكتب كل ما تأكله

تعد كتابة كل شيء تأكله على مدار اليوم أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، حيث يمكن أن يكون الشخص بهذه الطريقة أكثر وعياً بما يأكله ، وبهذه الطريقة ، يمكنه تحديد الأخطاء ومواضع التحسين والقدرة على تغيير طعامه عادات إنقاص الوزن ، إذا كانت هذه هي الرغبة ، والحصول على حياة أكثر صحة.

يوصى بالتسجيل يوميًا وبعد كل وجبة ، حيث يسهل ذلك تذكر ما تم تناوله. في يوميات الطعام ، من المهم الإشارة إلى نوع الوجبة ، سواء كانت وجبة غداء ، أو فطور ، أو وجبة خفيفة ، أو عشاء ، ووقت الوجبة ، والطعام المستهلك ، والكمية ، ومكان الوجبة ، وما إذا كان يتم القيام بشيء ما في ذلك الوقت . بالإضافة إلى ذلك ، يجب تسجيله مع من تم إعداد الوجبة وما هي الحالة المزاجية في تلك اللحظة. يجب عمل هذا السجل لمدة 3 إلى 7 أيام ، حتى يكون لديك فكرة أفضل عن عادات الأكل.

بعد التسجيل ، من المهم تحليل جميع الخيارات الغذائية مع أخصائي التغذية ، حيث يمكن بهذه الطريقة تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، يشير خبير التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص غذائي ويمكن أن يفقد الوزن بطريقة صحية.

كيفية إنقاص الوزن بالصحة

إذا بدا أن فقدان الوزن صعب للغاية ، فمن المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء لتحليل ما إذا كان إنتاج الهرمونات في الجسم كافياً والذهاب إلى أخصائي التغذية لتلقي التوجيه وخطة وجبات محددة لحالتك وعاداتك الغذائية وروتين حياتك . 

في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية ، مثل التهاب المعدة ، والربو ، وهشاشة العظام ، أو حتى مجرد تقييد للحركة ، وتوجيهات ونصائح الأطباء ، للتوفيق بين النظام الغذائي واستخدام الأدوية والتكيف المناسب مع المرض ، أمر أساسي من أجل أن يكون من الممكن إنقاص الوزن وتحسين نوعية الحياة ، وليس العكس.

المصدر / tuasaude.com