إرشادات الأكل إذا كان لديك وظيفة مستقرة

بالعربي / الأشخاص ذوو الوظائف المستقرة أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية. لذلك ، من المهم الانتباه إلى ما يتعلق بالغذاء. ما الذي يجب أن تعرفه عنها؟

من المريح أن تكتشف بعض الإرشادات الخاصة بالأكل إذا كان لديك وظيفة مستقرة. السبب؟ نمط الحياة غير المستقر هو عامل يؤثر على ظهور الأمراض. ومع ذلك ، يبدو الأمر حتميًا في بعض المهن ، حيث يجب أن يظل الشخص جالسًا معظم الوقت.

هنا تصبح جودة النظام الغذائي مهمة ، لأن تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة يمكن أن يخفف بطريقة معينة الآثار السلبية لقلة النشاط البدني. بالإضافة إلى أنه يساهم في توازن وزن الجسم والوقاية من المشاكل الصحية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات.

النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر: 4 نصائح رئيسية

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكافي في مواجهة بعض آثار العمل المستقر. على أي حال ، كلما أمكن ذلك ، من الأفضل أن تدمج بعض النشاط البدني في روتينك. 

1. أكل القليل

تناول القليل من الطعام يساهم في إطالة العمر. في الأدب العلمي يدعم هذا الادعاء، وخصوصا عندما يتعلق الأمر للأفراد أكثر من 40 عاما من العمر. مع مرور السنين ، تقل كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجميع بشكل كبير.

من ناحية أخرى ، من الملائم الحفاظ على توازن الطاقة وعدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه من أجل عدم زيادة الوزن. بهذا المعنى ، من الحكمة تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم. مع هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والشيخوخة.

لتنفيذ هذه المهمة بنجاح ، يمكنك اللجوء إلى الصيام المتقطع. تظهر الدراسات الحالية فوائدها الهرمونية ، بما يتجاوز مجرد التحكم في الوزن. ابدأ بعدم تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وبعد ذلك قم بصيام 24 ساعة في الأسبوع.

بالطبع تذكر أنه من المستحسن أن تقوم بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تنفيذ بروتوكول بهذا الأسلوب للقيام بذلك بشكل صحيح وبدون مخاطر.

2. زد من تناول الألياف والبروبيوتيك

مشكلة أخرى للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر هو أن لديهم عبور معوي رديء الجودة. لتصحيح هذه المشكلة ، فإن أفضل حل هو تناول الألياف والبروبيوتيك بانتظام. تم العثور على الأول في الفواكه والخضروات. في حالة البروبيوتيك ، فإن الخيار المفضل هو تناول الزبادي بانتظام.

و الخبراء يؤكدون أن الاستهلاك المنتظم من الألياف يحسن عمليات الإمساك و يعمل على منع ظهور أمراض الجهاز الهضمي. ويمكنه أيضًا تعديل الشهية وامتصاص الكربوهيدرات ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

3. إعطاء الأولوية للطازجة مقابل المعالجة

غالبًا ما تحتوي المنتجات المصنعة على السكريات والدهون المتحولة. هذه الأنواع من العناصر الغذائية ، مع الإضافات ، لا ينصح بها بشدة للصحة. لهذا السبب ، فإن تقليل استهلاكها مفيد على المدى المتوسط ​​والطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي أطعمة ذات قيمة عالية من الطاقة. يزيد استهلاكه المعتاد من خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن. كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، فهي تحتوي على مواد يمكن أن تكون سامة بمرور الوقت ، مثل مادة الأكريلاميد .

كل هذه الأسباب تؤدي إلى تثبيط هذا النوع من الطعام واستبداله بمنتجات طازجة تحتوي على جرعات كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.

4. القضاء على الكحول

كوب من النبيذ في اليوم لا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. دائمًا ما يكون تناول الكحول أمرًا سلبيًا بالنسبة للكائن الحي ، ولهذا السبب ، لا يُنصح باستهلاكه.

أكثر من ذلك في حالة الأشخاص المستقرين ، حيث سيعني ذلك تناول سعرات حرارية إضافية سيؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في وزن الجسم. ستتغير أيضًا كمية الكتلة الخالية من الدهون بسبب آثارها التقويضية. وكأنه لم يكن كافيًا ، فإنه سيعزز تراكم دهون الكبد وخلل في وظائف الجسم.

النظام الغذائي للأشخاص المستقرين: ما الذي يجب تذكره؟

في حالة الأشخاص الذين يمارسون عملًا مستقرًا ، يلعب النظام الغذائي دورًا أكثر أهمية في تعزيز الصحة . لهذا السبب ، من الضروري توخي الحذر في اختيار الطعام للاستهلاك.

لذلك ، يُسعى إلى تناول تلك المنتجات التي تقدم حفنة جيدة من العناصر الغذائية عالية الجودة ، على حساب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والمواد المضافة التي يمكن أن تكون ضارة.

تعتبر استراتيجية الصيام المتقطع أيضًا وسيلة فعالة لتقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتحسين تكوين الجسم. أسهل طريقة للقيام بذلك هي عادةً سحب وجبة الإفطار ، على الرغم من وجود بروتوكولات صالحة أخرى تعمل بنفس القدر.

إذا قمنا بدمجها أيضًا مع قيود معينة من الكربوهيدرات ، فإن فوائد فقدان الدهون تكون أكبر. لذلك لا تتأخر في وضع هذه النصائح موضع التنفيذ من أجل صحة أفضل.

المصدر : mejorconsalud.as.com