فوائد الموز للرياضيين

بالعربي / البوتاسيوم الموجود في الموز ينتج عنه تأثير خافض للضغط في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء. ما هي الفوائد الأخرى التي تجلبها للرياضيين؟ في هذا الفضاء نقوم بتفصيلها.

الموز هو أحد الفاكهة الأكثر شعبية بين الرياضيين. نظرًا لمحتواه من العناصر الغذائية ، فهو مفيد لأولئك الذين يحافظون على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية أو يمارسون الرياضة. بشكل عام ، فهو مصدر للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. ما هي الفوائد الرئيسية الخاصة بك؟

في المقام الأول ، إنه طعام متعدد الاستخدامات للغاية ، حيث يمكن تناوله بشكل طبيعي ، أو إضافته إلى العصائر ، أو تضمينه في وجبة الإفطار. من ناحية أخرى ، نظرًا لتكوينه ، فهو مثالي لتحسين جودة النظام الغذائي. بعد ذلك ، نخبرك المزيد عنها.

الموز مصدر للكربوهيدرات

يحتوي الموز في تركيبته على السكريات ، لذلك يمكن أن يكون مصدر طاقة للرياضيين. اعتمادًا على مستوى النضج ، تحتوي هذه السكريات على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى أو أقل. لذلك ، يمكنك تناول واحدة غير ناضجة قبل التمرين ، أو تناول واحدة أكثر نضجًا في منتصفها.

تسمح الكربوهيدرات الموجودة في هذه الفاكهة بتجديد مخازن الجليكوجين بمجرد بدء الحدث الرياضي بالفعل ، كما هو موضح في مقال نُشر في مجلة Nutrients .

إعادة شحن الجليكوجين العضلي أثناء التمرين يسمح ، من بين أمور أخرى ، بتأخير ظهور التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة العضلات.

يحتوي على البوتاسيوم

يميل الرياضيون إلى تناول نظام غذائي غني بالصوديوم. سبب حدوث ذلك هو أن نقص صوديوم الدم قاتل ، ومن الضروري تجديد مستويات الملح بمجرد انتهاء التدريب. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذا المعدن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ضغط الدم ، مما يرفع مستوياته.

لتخفيف هذا التأثير ، من الضروري زيادة المعروض من البوتاسيوم ، كما ورد في دراسة أخرى نشرت في مجلة Nutrients . يعتبر الموز من الفاكهة التي تتميز بمساهمتها في هذا المعدن.

بالإضافة إلى موازنة ضغط الدم ، يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على تجنب اختلال توازن الكهارل أثناء التمرين. كما لو أن كل هذا لم يكن كافيًا ، فهو يساعد في تقليل مخاطر تقلصات العضلات.

أكل الموز قبل وأثناء التمرين

للحصول على فوائد الموز للرياضيين ، من الملائم تناوله قبل التمرين وأثناء التمرين. السبب؟ قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المستحسن ملء مخازن الجليكوجين والحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة. كما ذكرنا ، يتم استخدام الموز في كلتا المهمتين.

بمجرد بدء الاختبار ، خاصةً إذا كان طويلاً ، من الضروري تزويد الجسم بكمية دورية من الكربوهيدرات . وبهذه الطريقة ، يتم حجز الجليكوجين في العضلات والكبد ، ويتأخر ظهور التعب. في هذا النوع من المواقف ، يكون الموز أيضًا حليفًا مخلصًا.

قبل التمرين ، من المستحسن ألا تكون الثمرة ناضجة جدًا ؛ ومع ذلك ، في منتصف الاختبار ، يجب أن يكون مستوى النضج أعلى. الإفراط في تناول الألياف في هذا الوقت يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويسبب اضطرابًا في المعدة ، وهو أمر ضار.

الموز: مثالي للنظام الغذائي للرياضيين

الموز هو الفاكهة المفضلة لدى الكثيرين بسبب مذاقه الحلو وقوامه. بالإضافة إلى ذلك ، لها فوائد مهمة للرياضيين. من الشائع ملاحظة أن نخبة الرياضيين يستهلكون هذه الفاكهة قبل وأثناء وبعد المسابقات.

تسمح الكربوهيدرات الموجودة في الموز بالحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. من ناحية أخرى ، تساعد هذه العناصر الغذائية على الاحتفاظ بالجليكوجين في العضلات والكبد. يمكن أن يؤدي تناول هذه الفاكهة أثناء التمرين إلى زيادة الأداء.

كما يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم في تركيبته. يضمن هذا المعدن توازن الكهارل في الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتنظيم ضغط الدم لديك بحيث لا يزداد نتيجة تناول كميات كبيرة من الصوديوم.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن الموز هو فاكهة يمكن تناولها بعدة طرق مختلفة. وبطبيعة الحال ، لها صفات حسية جيدة. من الممكن أيضًا تقديمه في العصائر أو ، لماذا لا ، فوق الخبز المحمص. هناك العديد من الوصفات لملفات تعريف الارتباط والكعك مع هذه الفاكهة كمكون رئيسي.

المصدر : mejorconsalud.as.com