المكملات الغذائية لآلام الدورة الشهرية : هل هي فعالة؟

بالعربي / حتى الآن ، لا توجد أدلة كافية لدعم آثار بعض المكملات لآلام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يساعد.

تعتبر آلام الدورة الشهرية شائعة نسبيًا بين النساء. و العروض الصناعة سلسلة من المكملات الغذائية في محاولة للحد من هذا الشرط، أو التقليل من آثارها. ومع ذلك ، ليست كل المنتجات التجارية لها أدلة علمية.

بالإضافة إلى الأدوية المسكنة ، يوجد عدد من المركبات في الطبيعة ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، بجرعات معينة. هل أنت مهتم بمعرفة ما هم؟ في المساحة التالية نقوم بتفصيلها.

مكملات الزنجبيل لآلام الدورة الشهرية

الزنجبيل هو أحد المكملات التي يبدو أنها تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. هذا الجذر له قدرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 أن هذه الخصائص تعمل على تقليل الألم.

في ذلك ، تتم مقارنة تأثيرات إدارة الزنجبيل باستخدام الدواء. كلاهما فعال ، والجذر هو الأكثر موصى به لهذا النوع من الأمراض بسبب عدم وجود آثار جانبية مشتقة من استهلاكه.

وبالتالي ، فإن إدراج الزنجبيل في النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف آلام الدورة الشهرية. إنه غذاء متعدد الاستخدامات إلى حد ما ، حيث يمكن تناوله كتسريب أو كتوابل في العديد من مستحضرات الطهي.

فواكه وخضراوات

كل من الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي توفر الفيتامينات والمعادن. ترتبط هذه العناصر الغذائية بآلام أقل في الدورة الشهرية ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Gynecologic and Obstetric Investigation . 

لذلك ، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي. من الضروري مراعاة أنه يجب الجمع بين استهلاكه الخام والمطبوخ لتجنب فقدان المغذيات النباتية.

يجب أن تكون الخضار ، قدر الإمكان ، أساس النظام الغذائي. لهذا السبب ، لا تتردد في تضمينهم في جميع استعداداتك للتمتع بحالة صحية أفضل .

المكملات الغذائية لآلام الدورة الشهرية

تعتمد مكملات تخفيف آلام الدورة الشهرية على زيادة كميات بعض العناصر الغذائية. فهي فعالة ، على سبيل المثال ، تلك التي تحتوي على جرعات كبيرة من فيتامين ب 1 ، كما هو موضح في دراسة أجريت في عام 2016.

ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين هـ وزيت السمك وحشيشة الهر والميلاتونين لم تظهر تأثيرًا كبيرًا على الألم. نتيجة لذلك ، يوصى بالتخطيط لنظام غذائي متوازن ومتنوع بدلاً من اللجوء إلى هذه الأنواع من المنتجات.

الأطعمة الممنوعة

يمكننا أن نجد في السوق سلسلة من المنتجات التي لا ينصح بها عندما يتعلق الأمر بتهدئة آلام الدورة الشهرية. تتم معالجة هذه الأطعمة، مع عدد كبير جدا من غير المشبعة والأحماض الدهنية والسكريات.

تحتوي هذه الفئة من المنتجات على سلسلة من الخصائص الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم جميع العمليات المرتبطة بالألم. لذلك ، يمكن أن يكون تجنب تناولها استراتيجية مفيدة عندما يتعلق الأمر بتقليل وتيرة هذه الحلقات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء الأولوية لتناول المنتجات الطازجة على المنتجات المصنعة مفيد للصحة العامة.

استراتيجيات أخرى لآلام الدورة الشهرية

خارج النظام الغذائي ، هناك طرق لتخفيف الآلام التي تسببها الدورة الشهرية. واحد منهم هو ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم. وبالتالي ، من الممكن زيادة عتبة الألم ، بحيث يكون للعمليات الهرمونية تأثير أقل على الجسم.

يمكن أن تساعدك بعض تقنيات الاسترخاء في التعامل مع هذه الأنواع من المواقف. يزيد التوتر ، كقاعدة عامة ، من الإحساس بالألم. يمكن أن يساعد النوم الجيد والراحة والنظافة العاطفية السليمة في تجنب الآثار الجانبية للحيض نفسه.

المكملات الغذائية لآلام الدورة الشهرية: ما الذي يجب أن تتذكره؟

عند محاولة تقليل آلام الدورة الشهرية ، من المهم مراعاة العادات الغذائية والتمارين الرياضية. سيساعد اتباع نظام غذائي متنوع ، مع مصادر المغذيات النباتية ، في تخفيف نوبات الألم هذه. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم يمكن أن تكمل ما سبق عن طريق خفض عتبة الألم. يجب ألا ننسى أن هذه العادة تؤثر أيضًا على جوانب أخرى تتعلق بالصحة.

أما بالنسبة للمكملات الموصوفة لعلاج هذه الحالة ، فلم تثبت فعاليتها حقًا. لهذا السبب ، لا ينصح بتناوله كخيار أول. بدلاً من ذلك ، يجب الاهتمام بعادات نمط الحياة.

يمكن أن تكون الراحة الصحيحة والهروب من المواقف العصيبة نقطة إضافية عندما يتعلق الأمر بتقليل وتيرة الألم.

المصدر : mejorconsalud.as.com