كيف يعمل النظام الغذائي الهرموني؟

بالعربي / هرموناتنا هي مفتاح الأداء الأمثل للجسم. ينظمون العديد من الوظائف المتنوعة مثل نقل المواد والمزاج والتكاثر والتمثيل الغذائي. ولكن هل يمكن للنظام الغذائي أن يوازن نظام الغدد الصماء ويساعدنا على إنقاص الوزن؟

إذا انتبهنا للفكرة التي تم تطويرها في كتاب “النظام الغذائي الهرموني” ، فمن الممكن تنظيم نظام الغدد الصماء من خلال النظام الغذائي. وبحسب مؤلفة الكتاب ، الدكتورة ناتاشا تورنر ، ” يوجد حوالي 16 نوعًا من الهرمونات التي تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن”.

وبعضها الأنسولين والهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر والمزاج. يهدف هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن   وتحسين صحة الناس ، ويركز على العلاقة بين الوظيفة الهرمونية وفقدان الوزن . 

النظام الغذائي الهرموني: نظام غذائي لانقاص الوزن

يعد النظام الغذائي الهرموني بفقدان الوزن بفضل إعادة بدء الهرمونات. ويستند إلى فكرة أن السبب الذي يجعل بعض الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن هو خلل هرموني . تصحيح الاختلالات الهرمونية في الجسم هو ما يسمح لك بفقدان الوزن والحفاظ عليه بمرور الوقت.

كما أنه يعزز الصحة العامة ويزيل السموم من الجسم. لتحقيق ذلك ، سيكون المفتاح هو عادات الأكل والتمارين البدنية والمكملات الغذائية.  يمكن تحقيق التنظيم الهرموني مع الطعام الذي يتم تناوله ، والوقت من اليوم الذي يتم فيه إعداد الوجبات ، وعادات نمط الحياة التكميلية الأخرى. 

كيف يعمل؟

تم تصميم النظام الغذائي ليتم تنفيذه في 3 خطوات ، لمدة 6 أسابيع. 

الخطوة الأولى: التخلص من السموم لمدة أسبوعين

الخطوة الأولى هي تصحيح بعض عادات الأكل ، وترك وراء تناول بعض الأطعمة والعناصر الغذائية الضارة.

لا يُسمح بالمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والغلوتين والسكر المضاف ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والحمضيات. في الوقت نفسه ، يوصى بزيادة تناول الخضار والفواكه والأسماك وفول الصويا ومشروبات الخضار والمكسرات أو الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين.

على حد تعبير منشئه ، يُعرَّف النظام الغذائي بأنه حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. 

الخطوة الثانية: إعادة إدخال الطعام

في المرحلة الثانية ، يمكن إعادة تقديم بعض الأطعمة المحظورة في الأسابيع الأولى. القائمة طويلة وعليك دائمًا الانتباه إلى التسامح الفردي لكل منهم .  كما نشجعك على التوقف عن  استهلاك عدد كبير من المنتجات فائقة المعالجة .

الخطوة الثالثة: إجراءات تكميلية للنظام الغذائي الهرموني

أخيرًا ، في لحظة ثالثة ، يتم تشجيع ممارسة التمارين البدنية لتنشيط الهرمونات والرفاهية العاطفية. وبالمثل ، تمت صياغة النصائح لتحقيق جودة نوم وإدارة جيدة للإجهاد . 

هل النظام الغذائي الهرموني ضار بصحتك؟ 

إذا نظرنا إلى العادات التي يعززها النظام الغذائي الهرموني ، لا يمكننا القول إنه نظام غذائي سيء أو خطير على الصحة. إن إجراء تخفيض في السعرات الحرارية – دون تحويل نظامنا الغذائي إلى تقييد شديد للسعرات الحرارية – والتشجيع على تناول الأطعمة الصحية هو أساس العديد من إرشادات فقدان الوزن. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الهرموني يقيد استهلاك المشروبات والأطعمة المصنعة . لا ينبغي أن تكون هذه الأنواع من المنتجات موجودة في أي نوع من الأنظمة الغذائية ، حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن. 

تتمثل إحدى نقاط قوتها الأخرى في أنه ، بصرف النظر عن التركيز على الطعام ، فإنه يركز على النوم والتوازن العاطفي والتوتر – وهو ما يجب أن نتجنبه قدر الإمكان – والتمارين البدنية. 

ومع ذلك ، فمن المستحسن دائمًا أن يتبع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن برنامجًا فرديًا ، وفقًا لاحتياجاتهم من الطاقة ونشاطهم اليومي. يجب أن تتكيف هذه الخطة تدريجيًا مع فقدان الوزن الذي تم تحقيقه. 

مشكلة التنظيم الهرموني

تكمن المشكلة الرئيسية في النظام الغذائي الهرموني في أنه يعد بتنظيم هرموني غير واضح ما إذا كان يمكن حدوثه . في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي على ذلك. توجد كتب عن النظام الغذائي الهرموني وكيفية تطبيقه لكنها غير مدعومة بدراسات علمية. 

كما رأينا ، تشارك الهرمونات في الأداء العام لجسمنا ، بما يتجاوز تنظيم وزن الجسم. هذا هو السبب في أن محاولة السيطرة عليه فقط لغرض فقدان الوزن قد تأتي بنتائج عكسية. 

بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هذا النظام الغذائي خسارة كبيرة للوزن في أسبوعين فقط ، وهو أمر غير صحي وغير واقعي . ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي لديك مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقًا. 

النظام الغذائي الهرموني: خطة أكل أخرى لإنقاص الوزن

كما رأينا ، في الوقت الحالي ، يمكن تصنيف النظام الغذائي الهرموني على أنه نظام غذائي لفقدان الوزن . على الرغم من أنه يعزز أنماط الأكل والمعيشة الصحية ، إلا أنه قد لا يكون صالحًا للجميع. دون الأخذ بعين الاعتبار أن الخسارة السريعة للكيلوغرامات في كثير من الأحيان ليست استراتيجية جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. 

المصدر : mejorconsalud.as.com