هل تساعدك الفيتامينات في الحصول على المزيد من الطاقة؟

بالعربي / تشير الدلائل إلى أن فيتامين B2 يعمل كعامل مساعد أساسي في الحصول على الطاقة في الخلية. ومع ذلك ، هذا لا يكفي لزيادة حيويتنا. دعونا نرى بالتفصيل كيف يمكننا الحصول على المزيد من الطاقة.

تعتبر الفيتامينات من المغذيات الدقيقة الأساسية التي تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. من الضروري ضمان تناولهم ، لأن نقصهم يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مرتبطة بشكل مباشر بإنتاج الطاقة.

يجب أن نتذكر أن هناك نوعين من الفيتامينات: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. الأول يذوب في الماء والأخير في الدهون. تعني هذه الحالة أنه لا يمكننا تخزين سوى تلك القادرة على التراكم في الأنسجة الدهنية في أجسامنا. في غضون ذلك ، ستفقد المواد القابلة للذوبان في الماء عن طريق البول.

في هذه المقالة سوف نتعامل مع حالة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من المجموعة “ب” ، وهي تتدخل في العديد من العمليات المتعلقة باستقلاب الطاقة ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات العلمية .

كيف تحصل على كمية أكبر من الطاقة؟

من الواضح أن العناصر الغذائية الرئيسية للطاقة هي الكربوهيدرات والدهون. اعتمادًا على ما إذا كنا نستخدم الأيض الهوائي أو اللاهوائي ، فإن أحد المغذيات أو غيرها سوف يلعب دورًا أكبر.

ومع ذلك ، لإنتاج تفاعلات نشطة ، فإن وجود المواد المحفزة أمر ضروري. هذه ، على وجه الخصوص ، فيتامينات ب. تحدث العديد من التفاعلات النشطة في الميتوكوندريا. يعتمد التنفس الخلوي ، من بين أمور أخرى ، على هذه العضيات.

في المؤلفات العلمية تشير إلى أن فيتامين B2 يعمل بمثابة العامل المساعد أساسيا في إنتاج الطاقة في الخلية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تناول الفيتامينات أو زيادة استهلاكها سيحسن مستويات حيويتنا.

ما لم يكن هناك عجز سابق ، لا توجد دراسة تظهر أن زيادة هذه المواد في أجسامنا يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الطاقة.

طرق زيادة مستويات الطاقة

عند البحث عن زيادة في مستويات الحيوية ، فإن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. بهذه الطريقة ، سيتم تحسين كفاءة تفاعلات الطاقة ، وستحدث تكيفات عضلية وسيتم تنظيم النظام الهرموني.

يمكن أن يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية ببدء التعب. الحالة النموذجية هي علم الأمراض المعروف باسم فقر الدم. يتسبب هذا المرض في انخفاض كفاءة نقل الأكسجين المشتق من نقص فيتامين ب 12 أو الحديد.

وهو مرتبط بالنظم الغذائية التقييدية الخالية من اللحوم والرياضيين لمسافات طويلة. لهذه الأسباب ، فإن استبعاد مجموعة غذائية من نظامنا الغذائي يمكن أن يكون قاتلاً عند السعي لتحسين صحتنا.

المكملات التي ثبت فعاليتها

هناك معينات ergogenic يمكن أن تزيد من حيويتنا وأدائنا. هذه هي حالة الكافيين القادر على تحسين الجهاز المعرفي وتقليل ظهور التعب حسب المؤلفات العلمية.

هذه المادة ، التي تعتبر سامة بكميات كبيرة ، تزيد من الشعور بالطاقة. ومع ذلك ، يقتصر استخدامه على نطاق جرعات معين وهناك حالات لا يوصى باستخدامه فيها.

استهلاكه آمن على المدى المتوسط ​​والطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرتبط بالحماية من تطور الأمراض العصبية التنكسية طويلة المدى. وهناك مقالات علمية تؤيد هذا البيان ، لذا ينصح بتناول هذه المادة بجرعات معتدلة.

الفيتامينات والطاقة: ما الذي يجب أن يكون واضحًا؟

على الرغم من حقيقة أن فيتامينات المجموعة ب مرتبطة باستقلاب الطاقة ، لا يوجد دليل يقودنا إلى التأكيد على أن زيادة استهلاكها سيحسن مستويات الطاقة والحيوية.

بالنسبة لهذه المهمة ، فإن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. تجنب قيود المجموعات الغذائية سيمنع نقص المغذيات. وهذا ، بدوره ، سينتج الأداء الأمثل لعملية التمثيل الغذائي الخلوي والطاقة الذي سيبقي الجسم في حالة جيدة.

ومع ذلك ، هناك بعض الوسائل المساعدة على توليد الطاقة لتحسين مستويات الطاقة ، وإن كان ذلك مؤقتًا. الكافيين هو خيار ممتاز لهذه المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له خاصية الحد من فرص المعاناة من مرض تنكس عصبي طويل الأمد.

على أي حال ، إذا كانت لديك شكوك حول جودة نظامك الغذائي ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. سيقوم هذا المحترف بتحسين نظامك الغذائي حتى لا تنقصك الطاقة أبدًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com