هل تصابين بالسمنة أثناء انقطاع الطمث؟

بالعربي / زيادة الوزن واحدة من أكبر مخاوف النساء اللواتي على وشك دخول سن اليأس. ما مدى صحة أنك تكتسب كيلوغرامات؟ هل يمكننا تجنبه؟ نحن هنا بالتفصيل.

تتساءل الكثير من النساء عما إذا كن يزداد وزنهن أثناء انقطاع الطمث. في المقام الأول ، يجب أن نعرف أن سن اليأس هو وقت من حياة المرأة يحدث فيه توقف الدورة الشهرية. غالبًا ما يحدث بعد سن 45 وله عواقب هرمونية.

في هذه المرحلة ، يتوقف المبيض عن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. تعتبر المرأة قد وصلت إلى سن اليأس عندما لا يكون لديها فترة لمدة عام واحد. ومع ذلك ، فهي عملية تأتي مع تغييرات جسدية أخرى مثيرة للقلق. 

أحد مخاوف النساء الرئيسية حول هذه المرحلة هو زيادة الوزن المحتملة المرتبطة بها . بعد ذلك ، سنكشف لك ما هو صحيح في هذه الحقيقة ، والآليات المتضمنة وما يمكننا القيام به لمنع ذلك. لا تفوتها!

التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث

للإجابة على سؤال حول ما إذا كنت تكتسب وزناً أثناء انقطاع الطمث ، من المهم ملاحظة أن سلسلة من التغيرات الهرمونية المهمة تحدث خلال هذه الفترة. على الرغم من أن هذه قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن ، إلا أن الحقيقة هي أن الخبراء يربطونها أكثر بالشيخوخة نفسها.

تقل كتلة العضلات مع تقدمنا ​​في السن ، خاصة في حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يؤدي فقدان الأنسجة النشطة إلى انخفاض كبير في إنفاق السعرات الحرارية وبالتالي انخفاض الوزن دون تغيير السلوكيات الغذائية.

تشير هذه الدراسة من مجلة “Climacteric” إلى أن “التغيرات الهرمونية يمكن أن تكون مرتبطة باكتساب كتلة الدهون في منطقة البطن”. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح علاج الإستروجين كحل لهذه المشكلة.

ومع ذلك ، فإنه يخلص أيضًا إلى أن المزيد من الدراسات ضرورية لتأكيد كفاءة هذا النوع من العلاج على تكوين الجسم.

كيف تمنع التغيرات في تكوين الجسم؟

يجب تعويض التغيرات الهرمونية وفقدان كتلة العضلات لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. لتحسين معدل التمثيل الغذائي ، فإن الأفضل هو خطة تمارين القوة التي تمنع فقدان الأنسجة النشطة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الأدبيات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء بعد سن اليأس ضرورية للوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام . من الناحية التغذوية ، من الضروري اتخاذ سلسلة من التدابير لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولكن دون إحداث خلل في الطاقة.

1. صيام متقطع

إنها طريقة رائعة لتقليل كمية جيدة من السعرات الحرارية يوميًا دون بذل مجهود كبير غير ضروري. من الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار ، لأن الدورات الهرمونية تنتج إحساسًا أقل بالشهية في الصباح.

وبالمثل ، تؤكد الدراسات أن هذه الأنواع من البروتوكولات الغذائية إيجابية للوقاية من الأمراض المعقدة وظهور مرض السكري من النوع 2.

2. انخفاض في استهلاك الكربوهيدرات

إن وظيفة الكربوهيدرات حيوية بشكل أساسي. في النساء في سن اليأس ، ما لم يخضعن لخطة تمارين المقاومة ، تقل احتياجات هذه المغذيات.

لهذا السبب ، من الإيجابي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين بشكل طفيف. ستساعد هذه الاستراتيجية في منع فقدان العضلات.

الآن ، قد يكون من الصعب اتباع الأنظمة الغذائية الكيتونية الصارمة في كثير من الحالات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نقص الألياف فيها مشكلة لصحة الأمعاء. ومع ذلك ، يمكننا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون هذه العيوب ، إذا عرفنا كيفية اختيار مصدرها.

سيوفر استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة غير المصنعة الكمية اللازمة من الألياف للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك الألياف بالوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقًا لدراسات مختلفة .

3. اختر الأطعمة الطازجة والموسمية

في مثل هذه المرحلة الحساسة من الحياة من وجهة النظر الهرمونية ، من الضروري ضمان توفير الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لا يوجد حليف أفضل لهذه الوظيفة من الطعام الطازج.

وبغض النظر عن المنتجات الصناعية ، سنعمل على تحسين إمدادات المغذيات الدقيقة وتقليل استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة والمنتجات الكيميائية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المظهر المنتظم للفواكه والخضروات في النظام الغذائي سيوفر كمية مضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة الشيخوخة والجذور الحرة.

إذا كنت تريد مساهمة إضافية من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فضع في اعتبارك أن الأدبيات العلمية تدرج التوت الأزرق والتوت كأحد أفضل حلفائك.

إذن … هل تصابين بالسمنة أثناء انقطاع الطمث؟

عملية تغيير تكوين الجسم خلال فترة انقطاع الطمث أمر يمكن تجنبه تمامًا. على الرغم من سلسلة التغيرات الهرمونية والشيخوخة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على زيادة الدهون ، إلا أن هناك طرقًا لتعويض هذه الاختلالات بشكل فعال. 

إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمنتجات الطازجة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة المنتظمة ، سيمنع ظهور دهون البطن غير المرغوب فيها من سن 45.

المصدر : mejorconsalud.as.com