هذه هي الطريقة التي يؤثر بها النظام الغذائي على الجلد

بالعربي / يمكن أن يساهم النظام الغذائي الكافي في صحة الجلد. وبالتالي ، فإن تناول كميات مثالية من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة يساعد على منع الشيخوخة المبكرة والأمراض.

الغذاء له تداعيات على الصحة تتجاوز الشعور بالحيوية ، وعدم وجود مرض أو أحاسيس في الجهاز الهضمي. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحيح في تلف الجلد والشعر والأظافر.

لمنع هذا النوع من المواقف ، من الضروري توفير الإمداد الصحيح بالمغذيات الدقيقة التي تضمن صحة أنسجة الجسم واستعادتها ونموها بشكل صحيح.

يمكن أن يكون الجلد انعكاسًا للحالة الصحية

تستند بعض نظريات الطب الصيني التقليدي على هذا المبدأ. ل رعاية الجهاز أكبر ، فإنه لا بد من اختيار أساليب الطهي المناسبة والحد من تناول الأطعمة التي تتفاعل مع امتصاص المغذيات الدقيقة.

سيؤدي الحد من تناول الدهون المتحولة والسكريات البسيطة والدقيق المكرر والأطعمة المصنعة إلى تحسن كبير في حالة الجلد. يجب أن تكون الكربوهيدرات المختارة هي تلك ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ، مثل تلك الموجودة في البقوليات أو الحبوب الكاملة.

من الضروري تناول البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية التي تساهم في تكوين وتجديد الأنسجة. الكولاجين والإيلاستين نوعان من البروتينات الموجودة في الجلد ، وهما المسؤولان عن تماسكها ومرونتها.

من ناحية أخرى ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات C و E ضروري ، لأن لها خصائص مضادة للأكسدة تمنع الشيخوخة .

أهمية النشاط البدني والراحة

بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري الاهتمام بالجوانب الأخرى التي تشكل جزءًا من عادات نمط الحياة الصحية. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية باستمرار إلى تحسين الحالة الصحية للبشرة. عن طريق التعرق ، يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم وتعزيز تجديد الخلايا التي تشارك في بناء الأنسجة.

خلال ساعات النوم عندما يتمتع الجسم بأكبر قدر من الابتنائية وبناء القدرة. خلال هذه الفترة ، تتكاثر خلايا الجسم ويتم إصلاح الأنسجة التي كان من الممكن أن تتضرر بعد النشاط اليومي.

وبالمثل ، من المهم تجنب استهلاك السموم مثل التبغ والكحول لتجنب الشيخوخة المبكرة للجلد. الإجهاد هو أحد المحددات الرئيسية للحالة الصحية السيئة لهذا العضو.

الفواكه والخضروات: ضرورية في النظام الغذائي للعناية بالبشرة

الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات يمد الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذه العناصر الغذائية تساهم في الأداء السليم للجسم وصحة الجلد ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Dermatoendocrinology .

لهذا السبب ، من الضروري ضمان مساهمة 3 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. إن تناول هذه الأطعمة سيمنع تجعد الجلد في وقت أبكر مما ينبغي. 

إلى جانب ذلك ، هناك أطعمة أخرى يمكن أن يكون استهلاكها مفيدًا للبشرة. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مثالًا جيدًا على ذلك. أنه ثبت أن تحتوي على كمية كبيرة من الفلافونويد، المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على ترطيب الجلد.

الزبادي من الأطعمة الأخرى التي تشعرك بالرضا عن البشرة. تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن كمية البروبيوتيك الموجودة في الزبادي والبيوتين التي يحتوي عليها تعزز صحة الأمعاء وتغذي البشرة .

أخيرًا ، من الجدير تسليط الضوء على عمل الفواكه الاستوائية مثل البطيخ والمانجو اللذين تمكن محتواهما من الكاروتين ، وفقًا لدراسة نُشرت في Molecules ، من تحسين العمليات المتعلقة بحب الشباب وظهور البثور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل من جفاف الجلد وتبطئ الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.

السوائل ضرورية أيضًا

إن الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا يجعل التجاعيد أكثر صعوبة في التكون وتقلص الجلد. للقيام بذلك ، فإن الخيار الأفضل هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإن تناول السوائل مثل الشاي الأخضر يمكن أن يكون له أيضًا آثار مفيدة على الجلد.

الشاي الأخضر له القدرة على الحد من تكون حب الشباب بسبب تفاعله مع النظام الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة التي يقدمها ، فإنه يسمح للبشرة أن تبدو أصغر سنا وتحسن حالتها الصحية.

النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة الجلد

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الجلد وحالته. A الغذائي الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. لذلك من الضروري الاهتمام بمساهمة الفيتامينات ومضادات الأكسدة وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

المصدر : mejorconsalud.as.com