ما هي وجبة الغش؟

بالعربي / ووجبة الغش عبارة عن وجبة غذائية مصنعة يتم إعدادها مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، لا ينصح به كثيرًا للصحة.

و جبة الغش أو وجبة الغش هو كمية التي يتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع في اتباع نظام غذائي. يتميز بالتخلي عن منشط النظام الغذائي نفسه ، ويعتمد بشكل أساسي على الأطعمة السريعة أو المصنعة . يتم استخدامه كراحة نفسية ، لا سيما في إطار الأنظمة الغذائية الصارمة أو التقييدية.

هل الغش في الوجبة يجعلك سمينا؟

هذه الإستراتيجية الغذائية معروفة جيداً ، خاصة في عالم كمال الأجسام . تتميز الأنظمة الغذائية لهذه الفئة من الرياضيين بأنها رتيبة وغير مستدامة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يفتقرون إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة. و جبة الغش هي وسيلة لأخذ قسط من الراحة من النظام الغذائي الخاص بك، دون الحاجة عواقب على صورة جسمك أو تكوينها.

وبالتالي ، فهي وجبة يتم إعدادها عادةً في عطلة نهاية الأسبوع وتنطوي على عدد كبير من التجاوزات المرتبطة بها. إنها لا تنطوي حقًا على تغييرات في تكوين الجسم لأن الجسم يأخذ هذا المدخول الكبير من العناصر الغذائية كهجوم ويزيل هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل حرارة. 

هل هذه الممارسة مفيدة لوجبة الغش؟

وكونها لا تؤدي إلى زيادة الوزن لا يعني أن وجبة الغش غير ضارة بالصحة. يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة السريعة أو المصنعة إلى زيادة كبيرة في إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى إجهاد البنكرياس.

يمكننا مقارنة إهانة البنكرياس بالضرر الذي يتعرض له الكبد في نهم نهاية الأسبوع. على المدى القصير ، لن يكون لها آثار ضارة على الصحة ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على هذه العادة لسنوات ليس مفيدًا على الإطلاق . إن تجنب هذه القمم في منحنى الجلوكوز وما يرتبط بها من إجهاد البنكرياس يقلل من خطر الإصابة بأمراض معقدة على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

ممارسات كمال الأجسام والصحة

يجب ألا ننسى أن الممارسات الغذائية والرياضية التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام لا علاقة لها بمفهوم الصحة . اهتمامهم جمالي تمامًا ولهذا فهم ينفذون سلسلة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تعرض أداء الكائن الحي للخطر بشكل خطير. وبالتالي ، فإن اهتمامهم عند اتباع نظام غذائي هو زيادة الحجم أو إنقاص الوزن ، ولكن ليس المساهمة الصحيحة للمغذيات الكبيرة والصغرى للجسم.

من الشائع جدًا أن تكون وجبات لاعبي كمال الأجسام ناقصة في المغذيات الدقيقة وغير متوازنة للغاية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة إعداد وجبة غش أسبوعية تمنحهم جودة أسوأ. صحيح أن هذا العدوان لن يحجب هدف إنقاص الوزن ، لكنه لن يحسن من نقص التغذية أيضًا.

أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي المتنوع

بهذه الطريقة ، يكون من الأفضل بكثير اختيار أنظمة غذائية متنوعة غير مقيدة . وبالتالي ، يمكن استهلاك الأطعمة المصنعة بانتظام أكثر أو أقل ، وإن كان باعتدال. سيسمح هذا للوجبات الغذائية بأن تكون مستدامة بمرور الوقت وأن الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع ليس ضروريًا يفترض التحرر النفسي للقيود الأسبوعية الكبيرة.

يجب أن تكون المنتجات الطازجة أساس النظام الغذائي الصحيح . من خلال استهلاك الفواكه والخضروات والأسماك ، نضمن الإمداد الصحيح من المغذيات الدقيقة والكليّة. من هناك ، يمكننا استكمال النظام الغذائي بأطعمة اللحوم وبعض الأطعمة الصناعية.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن هدف التغذية لا ينبغي أن يكون جماليًا. النظام الغذائي المتنوع ضروري لضمان الحالة الصحية الصحيحة والأداء الرياضي الأمثل.

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام لا يضمن لا شيء ولا آخر . بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم ربطها وتكييفها بواسطة مساعدات خارجية يمكن أن تشكل عائقًا في متطلبات المغذيات الكبيرة.

الخلاصة

و جبة الغش على وجبة استنادا إلى كمية كبيرة من المنتجات المصنعة التي يتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع. يرتبط بالنظم الغذائية التقييدية وله عنصر من عناصر التحرر النفسي. ومع ذلك ، وعلى الرغم من أنه لا ينتج عنه تغييرات في تكوين الجسم ، إلا أنه لا يفيد الصحة من خلال تعريض الجسم لضغط كبير.

من الأفضل بكثير توجيه نظام غذائي متنوع يعتمد على المنتجات الطازجة التي تسمح بإدراج بعض الأطعمة الحلوة أو المصنعة من وقت لآخر والتي لا تسبب قيودها ضغوطًا نفسية. بهذه الطريقة ، سيكون الالتزام بها ومعدل نجاحها أعلى ، وكذلك استدامتها.

المصدر : mejorconsalud.as.com